Правилните храни могат да поддържат бравите ви да изглеждат блестящи и красиви.

най-лошите

Бляскавите брави са знак за добро здраве. Но са необходими повече от страхотен шампоан, за да помогнете на косата ви да изглежда най-добре. Точно като ноктите ви, вашите коси са прозорец към цялостното ви благосъстояние. (Ето какво може да ви каже косата ви за вашето здраве.)

За щастие можете да направите много, за да поддържате скалпа и косата си здрави. И започва с това, което е на чинията ви. Някои храни могат да причинят хаос, докато други могат да укрепят бравите ви. По-долу има някои храни, които трябва да избягвате и кои трябва да обмислите да добавите към вашата диета за по-здрава коса:

Избягвайте: Сладкиши

Когато ядете нещо, напълнено със захар или приготвено с рафинирано брашно като бял хляб, това води до скок на кръвната Ви захар, което предизвиква прилив на инсулин. Това от своя страна кара тялото ви да отделя повече андрогени. „Това е хормон, който може да доведе до свиване на космените фоликули, така че потенциално да доведе до загуба на коса“, казва Кристи Брисет, RD, президент на 80 Twenty Nutrition.

Това е вашето тяло със захар:

Избягвайте: Твърде много животински протеини

Кето диетата може да работи за вашата талия, но не толкова за вашите ключалки. Протеинът е от съществено значение за изграждането на здрава коса, но не и ако прекалявате с животинския протеин за сметка на други хранителни вещества. „Вместо това изберете някои по-високо съдържание на фибри, растителни протеини“, казва Брисет. „Тогава получавате по-голямо разнообразие от хранителни вещества, което е наистина важно за цялостното здраве, но и за здравето на косата ви.“ Ключът? Уверете се, че получавате достатъчно цистин, аминокиселината, която е предшественик на кератина, който е основният структурен протеин в косата. Добрите източници включват броколи, пшеничен зародиш и червени чушки. (Ето как броколите могат да защитят ставите ви - плюс 3 вкусни начина да ядете повече от него.)

Избягвайте: Храни с ниско съдържание на желязо и цинк

Скипирането на тези важни минерали може да доведе до бледа коса, казва Брисет. Ако искате косата ви да стане по-силна, тя препоръчва да получавате желязо от всяка храна, която идва от животно, особено говеждо, пилешко и риба. Не ядеш месо? Фасулът и листните зеленчуци също са добри източници на желязо. А яденето на морски дарове като стриди и пълнозърнести храни ще гарантира, че получавате много цинк.

Избягвайте: Риби с високо съдържание на живак

Яденето на много риба с омега-3 мастни киселини помага за намаляване на възпалението и насърчава растежа на косата. Просто не забравяйте да избягвате морски дарове с високо съдържание на живак, като риба меч, което може да доведе до загуба на коса, казва Брисет. По-здравословният избор за вашите треси включва сьомга, консервиран лек тон и камбала, която също е богата на магнезий. (Ето 6 неща, които омега-3 могат да направят за вашето здраве - и 3 неща, които не могат.)

Избягвайте: Алкохол

Бирата, виното и спиртните напитки могат да повлияят на начина, по който тялото ви метаболизира цинка, изключително важен минерал за здравето на косата. Твърде много алкохол също може да ви дехидратира, което може да повлияе на косата ви. „Алкохолът може да направи косата ви по-суха, по-чуплива и по-податлива на накъсване“, казва Брисет. Така че, докато малко червено вино може да е полезно за сърцето ви, не толкова за косата ви.

Избягвайте: Мазна храна

Храни с високо съдържание на наситени мазнини и хидрогенирани масла могат да запушат порите ви, дори на скалпа. Това от своя страна може да доведе до загуба на коса. Виновниците? Всичко, приготвено с транс-мазнини, като твърд маргарин, печени изделия или бисквити. (Опитайте да използвате фритюрник, за да приготвите любимите си пържени храни без толкова много масло. Ето, 6 от най-добрите фритюрници, които можете да си купите в момента.)

И така, какво трябва да ядете? Ето няколко предложения.

Яжте повече: Канела

Тази сладка подправка всъщност подобрява кръвообращението ви - включително и към скалпа. Това означава, че получавате повече хранителни вещества във вашите космени фоликули, което означава по-бързо растяща, по-здрава коса, казва Брисет. (Канелата също е един от тези 6 интелигентни начина за ароматизиране на кафето без добавена захар!)

Яжте повече: Сладки картофи и скуош

Живите, оранжеви плодове и зеленчуци като сладки картофи, тикви, манго, тиква и дори гуава са фантастични за здравето на косата. Те са пълни с бета каротин, известен още като витамин А, който насърчава скалпа да произвежда здравословно масло, наречено себум, което придава блясък и влага. Но е възможно да получите твърде много добро нещо. Прекомерните количества витамин А могат да доведат до загуба на коса, казва Брисет. Затова се стремете да набавяте хранителните вещества от вашата диета, а не от добавка.

Яжте повече: Бадеми

Бадемите са фантастични, защото са богати на витамин Е. Със своите антиоксидантни свойства, витамин Е помага за възстановяване на тъканите и намалява възпалението, насърчавайки растежа на косата. Други добри източници на витамин Е включват слънчогледови семки, кедрови ядки, спанак и авокадо. (Psst! Трябва редовно да ядете тези 4 нелепо здрави семена.)

Яжте повече: Нахут

Хумусът не е просто страхотен купон. Нахутът е с високо съдържание на витамин В9, известен още като фолиева киселина, която е друго важно хранително вещество за здравето на вашата коса. Зелените листни зеленчуци, бок Чой, зелето, спанакът и зелената ряпа също са чудесни източници на фолиева киселина. „Колкото повече тъмни листни зеленчуци могат да включат в диетата си, толкова повече фолиева киселина ще получат“, казва Брисет. Фолиевата киселина стимулира производството на червени кръвни клетки, които транспортират кислород в тялото и се уверяват, че всички хранителни вещества стигат там, където трябва, включително до косата ви.