happy

Правите ли най-доброто упражнение за хормоните си?

Упражнението е жизненоважно за хормоналния баланс, тъй като е доказано, че намалява нивата на стрес и също така подобрява вашето инсулин функция.

Но има много митове за упражненията. Особено за жени, които трябва да се грижат за хормоните си!

Можете да гледате видеоклипа;

или слушайте епизода на подкаста;

Митът „Яж по-малко, движи се повече“

Непрекъснато ни се казва яжте по-малко и се движете повече - калории навътре, калориите нали? Изгори бебе, изгори!

Като начало това съобщение не е правилното послание за нас, жените над 40 години, които имат бушуващи хормони, но трябва да ги обмислим - но ни се казва, че е вярно за всички.

ТАКА (в старите дни) може да се присъедините към фитнес зала или да започнете да бягате или дори да се запишете за най-новата програма от типа „избутайте тялото си до максимум“ (тя се нарича Insanity с причина !).

И ако получите правилния баланс, той може да работи блестящо. Ако го объркате леко погрешно, това може да изчерпи запасите ви от енергия, да увеличи апетита за въглехидрати и захар и всъщност да накара тялото ви да се ДЪРЖИ НА МАСЛО още повече! Някога започвал нова фитнес рутина и се чудеше защо не отслабваш?

И така, какъв е правилният тип и количество за хормоналния баланс? Е, това зависи много от вашите индивидуални нужди, здраве и обстоятелства. Но ще ви обясня какво може да наруши хормоните ви и някои общи съвети за това какви дейности могат да подобрят хормоналния ви баланс.

Хормонални разрушители

Седнал наоколо

Съвременният ни живот затруднява да НЕ седим по цял ден. Според неотдавнашна анкета прекарваме средно 56 часа седмично, седнали - в колите си, на бюрото, на дивана.

Много от нас твърдят, че водят активен начин на живот. Може да стигнем до фитнеса няколко пъти седмично. Но все още седим твърде дълго. Телата ни не са еволюирали, за да стоят така по-дълго, колкото и ние. И това е толкова притеснително за учените, че те го нарекоха „Синдром на седящата смърт“!

Прекалено упражнение

Прекаленото физическо натоварване може да увеличи хормоните ни на стрес и да увеличи риска от загуба на мускули, повишени инфекции, повишен риск от нараняване, умора и лошо възстановяване. Необходимо ви е достатъчно време между упражненията, за да се възстановите правилно и да намалите реакцията на стрес. Ако сте „зайче във фитнеса“ или сте пристрастени към дългите кардио тренировки, трябва да си почивате повече, ако хормоните не са на вас. И ако вече се чувствате уморени или стресирани, упражненията може да ви помогнат, но може и да ви изтощят още повече.

Като много основно правило, ако упражненията презареждат енергийните ви нива, това е индикация, че ви прави добре. Ако след това се почувствате изчерпани, това може да облага надбъбречните жлези и да изразходва жизненоважни енергийни резерви. Най-добре е да правите нежна дейност, докато резервите ви не бъдат допълнени.

Топ 6 дейности за щастливи хормони

Повечето от нас седят твърде дълго, но са необходими само няколко промени в навика, за да стане по-малко вредно за здравето (и хормоните);

  • Разходете се и говорете - вместо това кафене да се срещнете, уговорете пешеходна среща
  • Мобилно ходене - когато сте на мобилния си телефон, станете и ходете с него
  • Задайте аларма - настройте телефона или компютъра си да пингне всеки час, за да ви напомня да станете и да направите кратка почивка
  • Безплатна фитнес зала? - използвайте ескалатори вместо стълби, паркирайте по-далеч от мястото, където трябва да бъдете, слезте от влака или автобус на спирка по-рано, направете няколко клякания, докато гледате телевизия - каквото и да е оправдание да се движите повече!
  1. Разходка

Аз съм голям фен на ходенето. Лесно е да се направи, евтино (без членство във фитнес или оборудване) и има огромни предимства. Вижте тази статия от д-р Джон Брифа за ползите от ходенето срещу бягането.

И ако излезете навън сред природата, получавате допълнителните ползи от подобреното настроение и чувството за по-спокойствие.

  1. HIIT

Доказано е, че интервалната тренировка с висока интензивност (или тренировка „спукване“) изгаря мазнините по-ефективно от аеробните упражнения. Освен че укрепва белите ви дробове и сърцето, той също така увеличава човешкия хормон на растежа (HGH), хормона, който е в изобилие, когато сме млади, прави ни здрави и силни и бързо намалява с напредването на възрастта. Друго огромно предимство е, че HIIT подобрява инсулиновата чувствителност, чудесен резултат за вашата талия и риск от сериозно заболяване.

И най-хубавото в него е, че не отнема много време. Няма повече оправдания за липса на време за упражнения.

  1. Съпротивление и тежести

Мускулната маса намалява с напредването на възрастта (бързо, ако не правите никакви силови тренировки!). Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, денем и нощем, намалявайки запасите от мазнини. Високият кортизол има отрицателен ефект върху мускулната маса, така че изграждането на мускули е наистина важно, ако сте прекалено стресирани.

Вашето съотношение мазнини: мускули е това, което целим да подобрим (забележете - може да не забележите загуба на тегло, ако увеличавате мускулите към мазнини). Силовите тренировки също намаляват риска от остеопороза, което е риск, тъй като се насочваме към менопаузата.

Това не означава да се превърнете в Арни във фитнеса! Комплект тежести у дома ще свършат работа, или можете да излезете навън и да използвате пейка в парка, ако това е вашето нещо.

  1. Йога и пилатес

Йога и пилатес имат толкова много предимства. Те подобряват гъвкавостта, силата, стойката, стреса и настроението. Това е най-доброто упражнение против стареене!

Когато правя йога, аз съм толкова фокусиран върху позата, която се опитвам да задържа (и не забравям да дишам!), Че е невъзможно да мисля за нещо друго. Това ме принуждава да присъствам (не се задържа на стреса от сутринта или на това, което планирам за вечеря тази вечер).

Да бъдеш внимателен или да присъстваш изцяло е толкова трудно в нашия забързан живот, че да отделиш време да го направиш, плюс укрепването на тялото си в същото време е страхотно нещо. Има много различни видове йога, тя може да бъде объркваща в началото. Моят съвет би бил да изпробвате различни класове, докато не намерите такъв, който обичате. Има много онлайн - любимите ми включват Йога с Адриен, а също Джесика Стюарт и Йога Поток с Елеонора.
Може да отнеме известно време, но да упорства. След като намерите този, обещавам да бъде истинска любов!

6. Сила на сърцевината и таза

Някога имали ли сте „упс“ момент, когато сте се закашляли или кихали (или сте скачали на батут ?)? Наистина е важно да поддържате сърцевината и тазовото дъно здрави, особено ако сте имали деца. Най-добрата програма за това е системата MUTU (съкратено от „коремче на мама“!). Това е програма за упражнения на едно гише, за да укрепите сърцевината, тазовото дъно и да поддържате здрава форма по безопасен начин. И най-хубавото е, че всичко е онлайн, така че можете да го направите в личния живот на собствения си дом.

Тук също заслужава да се спомене Breaking Ballet, ръководен от балетната учителка Сара Аспинал. Тя ви показва как да включите балетните движения във вашите фитнес програми по един забавен и безопасен начин.

Не съм включил кардио от тип издръжливост в този списък, не защото има нещо лошо в него (има много ползи за кардио работата!), Но това просто не ми прави топ 5 за хормонален баланс след 40. Ако бягайте на дълги разстояния, това е добре, стига да имате енергия за това, да не получавате редовни наранявания и да не страдате от надбъбречна умора.

Намерете какво работи и се чувства добре за вас, варирайте го, доколкото можете, и го правете последователно!

Ако имате нужда от помощ с хормоните или здравето си, свържете се и ние ще обсъдим възможностите ви.