В днешно време е луд хранителен климат. Ние сме засипани с преработена храна навсякъде, където се обърнем, и това е особено привлекателно за децата. Но как да говорите с децата си за добро хранене, без да създавате емоционални проблеми около храната? Ето няколко съвета как да настроите децата си за здравословна връзка през целия живот между храната и доброто здраве.

обучение

Ансън със снимка на „Голяма лоша петел от петел“ от Хайди Мърфи

  1. Дайте пример. Ето един очевиден. Децата се учат, като гледат какво правите. Ако не правите чудесен избор, не очаквайте и вашите деца. Ето един чудесен пример: по време на диетичния ми стаж, шефът ми (главата на РД) винаги ядеше обикновена салата (без протеини, без мазнини, само маруля и няколко отпуснати краставици) и диетична кока-кола. Тя постоянно се оплакваше, че е гладна, уморена и не може да отслабне. Моите салати бяха заредени с протеини и мазнини и когато тя започна да проявява интерес, тогава се отворих и й предложих да опита да добави малко протеини и мазнини към салатата си. Две седмици по-късно тя стартира Whole30 и това я поразява. Номерът е, че нито веднъж не съм ѝ „казал“ какво да прави. Изчаках да я попита. Тя прояви интерес, защото не бях „проповедник“. Същото важи и за вашите деца. Просто направете страхотна храна, сложете я там и вижте какво ще се случи. Моето правило винаги е: „Просто опитайте. Ако не ви харесва какво е за вечеря, можете да вземете бъркани яйца. " Работи!
  2. Не им позволявайте да хапват постоянно. Виждам това през цялото време, особено с малките момчета на детската площадка. Децата не се нуждаят от постоянна доза бисквити със златни рибки през целия ден. В крайна сметка това е достатъчно, за да премахне глада им, за да могат по-лесно да отблъснат здравословния избор по-късно. Ако искате да избегнете придирчивите ядещи, уверете се, че всъщност са гладни, когато седнат да хапнат. Децата трябва да ядат по-често от възрастните, така че здравословните закуски са напълно добре, но не е нужно да пасат цял ​​ден. Ако имат лека закуска, уверете се, че има малко протеини и мазнини, като сирене или ядки, заедно с парче плод. Децата ми всъщност обичат да се прибират от училище и да загряват кюфтета!
  3. Спрете печенето. Знам, че това вероятно е чувствително. Печенето с майка е много често срещан начин да се свържете с децата. Помислете обаче какво правите. Вероятно не е най-здравословният избор. Може да е забавно да измерите съставките, да направите голяма бъркотия в кухнята и да ядете това, което сте приготвили, но резултатите обикновено са дузина или повече сладки лакомства. Всъщност мисля, че печенето на лакомства с мама и връзването на сладки лакомства с комфорт създава доста лоши асоциации през целия живот между захарта и щастието. Вместо това, какво ще кажете за приготвяне на супа заедно? Все още можете да измерите съставките, да изядете резултатите и да прекарате качествено време заедно. Искате забавен занаят? Опитайте да направите естествено оцветени яйца. Учителят по изкуство в мен (предишния ми живот) обича да включва деца в творчески проекти, които не завършват със захар.

Фийби с ябълки. Снимка от Хайди Мърфи

Хектор с домати. Снимка от Хайди Мърфи

Изабел Бране на зеленчуци. Снимка от Хайди Мърфи

Семеен Clambake. Снимка от Хайди Мърфи

Споделя това:

Като този:

Може да харесате и тези публикации

Хареса ли ви тази публикация? Никога не пропускайте друга!

Запишете се за моя списък с имейли и получете безплатното ми ръководство за устойчива загуба на тегло напълно БЕЗПЛАТНО!

Читателски взаимодействия

6 коментара

Прекрасно четене и страхотни съвети!

Да. Печенето! Най-трудното нещо за мен беше да се пусна:(. Надявам се, че не е късно!

Обичам тази статия! Просто си запазихте куп занаятчийски книги от библиотеката, за да получите някои идеи за творческо време, вместо за печене.

Това фантастично ръководство за някой като мен, чиято основна грижа за раждането на деца е цялата глупост, в която трябва да се ориентирате, когато става въпрос за техния избор на храна и какво е на разположение за тях. Определено отбелязваме този!

Това беше много полезна публикация благодаря за усилията ви

Вече правя много от тези неща, отглеждаме много храна и има билки, които растат из цялата къща (трябва да спрем 3-годишното си дете да изяде целия босилек!), Но това са чудесни съвети. Печенето е трудно, тъй като жена ми обича да пече. Използването на опции за палео-иш е добре, но все пак изгражда асоциация, както казвате. Бих казал също така да включвате деца от всички възрасти с вашето готвене, моето дете опитва парченца зеленчуци/подправки/сосове, докато готвя, и ги разказвайте през това, което правя, покажете му тигана с храна, както е къкри. Наистина помага, когато имат някакво участие. Той все още е суетлив, но е наистина случаен. Някой ден той изяжда всичко в чинията си, на следващия ден няма да го пипа. Вече е достатъчно голям, за да има достъп до хладилника, затова просто се уверяваме, че единствената храна, до която има достъп, е пресни плодове и зеленчуци. Просто трябва да продължите да излагате добрите неща там и те схващат идеята. Трудно е обаче, ако трябва да принудите преход, чувствам за всеки родител, който трябва да се спази през краховете! Също така, ресторанти, можете да поискате всяко „възрастно“ ястие да бъде детска порция. Никога не съм се мъчил да намеря място, което да не побира това.

Оставете коментар Отказ от отговор

Научете за новия ми филмов проект!

Вижте филма, по който работя в момента, изследвайки хранителния, екологичния и етичния случай за по-добро месо.

Подкаст за устойчиво ястие

От устойчиви фермери до хранителни активисти, истински специалисти по хранене на храни до експерти по съня, представям интересни гости, които всички играят важна роля в историята на устойчивия живот.

Посетете Моят магазин

Книги

Устойчиво месо и морски дарове

Килер Основни неща

Добавки

Кухненски инструменти

Грижа за кожата и тялото

Спете

Бебета и деца

Еко-дом

Облекло и бижута

Домакинство

Вземете моите книги

Толкова съм благодарен, че намерих Даяна. Даяна ми помогна да се излекувам от първия ми изблик на Крон. Докато гастроинтерологът ми беше полезен при диагностицирането и оценката на моя напредък, с помощта на Даяна успях да се излекувам. Даяна ми помогна да прецизирам това, което ядох въз основа на протокол AIP, и ме насърчи да търся хранителни вещества с плътна храна, да оптимизирам съня си и да намаля стреса. Тя предложи препоръки за добавки, които са подходящи за моите симптоми и диагноза. Даяна улесни планирането на консултации, изслуша внимателно и предложи реални и устойчиви насоки. В рамките на четири месеца преминах от многобройни язви към НЯМА. Въпреки че все още имам някои симптоми, от сърце отдавам този невероятен напредък на модифицирането на диетата и следването на указанията на Даяна. Не мога да благодаря на Даяна достатъчно!

Споделя това:

Като този:

В края на старшата ми година в гимназията, удобно около абитуриентския бал и дипломирането си, развих тежко акне по челото и бузите. Това беше за разлика от всичко, което бях преживял преди и не знаех какви мерки да предприема. Посетих дерматолог, но не видях резултатите, които търсех. Локалните лосиони направиха кожата ми изключително суха и акнето се влошаваше, а не по-добре. В допълнение към акнето си се борех да наддавам на тегло и да подобря енергийните си нива. Тъй като имах поднормено тегло през по-голямата част от живота си, няколко пъти се бях срещал с диетолог, който ме посъветва да ям прости въглехидрати за повишаване на енергията и теглото. Тази диета не доведе до нито един от желаните резултати.

Посетих Даяна Роджърс за първи път в края на лятото, преди да замина за колеж. Първо водех хранителен дневник, в който записвах какво съм ял, кога и как се чувствам след хранене. В резултат на теста разбрахме, че има модел на умора след повечето хранения и закуски. По-късно се срещнахме лично, за да прегледаме дневника си за храна и след това направихме поредица от тестове, за да видим как различните части на тялото ми реагират на храните, които ям. От това проучване Диана разработи нова диета, богата на растителни храни, протеини и ниско съдържание на рафинирани захари, кофеин и нездравословна храна. Тя също препоръча серия от натурални добавки.

В рамките на един месец от започването на тази нова програма бях качил 12 килограма и кожата ми започна бързо да се връща в здраво състояние. Освен това, за разлика от много мои съученици, сега имам много повече енергия, отколкото преди. Като студентка е трудно да спазвате строг диетичен план, така че Даяна съобрази плана ми с начина ми на живот - дори факторизирайки от време на време лакомство!

Споделя това:

Като този:

Дойдох да наема Даяна като мой диетолог миналата година. Наскоро бях направил пълен медицински преглед при моя първичен лекар. Не успях да получа съдействието, което исках от основния си лекар за това как да направя необходимите промени в начина на живот, от които се нуждая, за да възстановя здравето си. Даяна беше споделила част от своите знания и опит в областта на храненето с мен в случайни разговори - имаше смисъл да работи с нея, за да направи промените, за да продължи напред към по-добро здраве.

Хранех се с Палео (с някои леки модификации първоначално) през последните 2 месеца, както и с препоръчваните добавки - толкова съм доволен от резултатите: както физически, така и емоционално. Имам разнообразни ястия, които с нетърпение очаквам да ям, рутинна тренировка с различни дисциплини (йога, пилатес, танци и ходене), които спазвам, и подходящи добавки, които завършват цялото преживяване.

С Даяна се чекираме редовно, за да видим как върви всичко. Тя предлага голяма подкрепа и насърчение. Работя с нея не за създаването на план за „диета“, а за създаване на план за „начин на живот“, който мога да включа през целия си живот. Имам доверие в знанията и насоките на Даяна и се чувствам комфортно, като препоръчвам услугите си на семейството и приятелите си.

Споделя това:

Като този:

Споделя това:

Като този:

Като треньор по CrossFit и човек, който винаги се е гордеел с това как се грижа за себе си, мислех, че имам добра справка с фитнеса и храненето си - докато изведнъж не го направих. Миналото лято преминах през няколко седмици, когато като цяло бях летаргичен, уморен, но не можех да спя, напълнявах и губех интерес към тренировките, и не знаех защо.

Споделя това:

Като този:

Благодаря ви, че ме запознахте с плана Палео! Когато планирах консултация с вас, целите ми бяха прости:

· Спи през нощта

Както обещах, последвах вашия план за Палео до писмото, взех добавките (израснал съм така, че ОБИЧАМ масло от черен дроб на треска ... давай фигура!) И промених рутинните си упражнения, за да включа CrossFit. Резултатите са невероятни! Щастлив съм да съобщя, че спя 8 - 9 непрекъснати часа на нощ, екземата ми почти е изчезнала, възпалението е значително намалено И съм загубил десет килограма! Като жена на около 40 години, чиито деца са в колеж, достигането на теглото „преди бебето“ от 20-те ми години винаги беше надежда в задната част на съзнанието ми. Преминах от размер 12 на размер 6. Сега това е моята реалност благодарение на вас!

Споделя това:

Като този:

Когато се срещнах за пръв път с Даяна, спазвах доста строга палео/първична диета и бях загубил около 50 килограма. Бях много доволен от теглото си и като цяло здравето ми се подобри неимоверно. Сънят беше на място; настроението беше повишено; чревните проблеми отшумяха, но ми липсваше енергия. Когато се въртях около 15:00, все още се нуждаех от кофеин и можех да тренирам само 10 - 15 минути, преди да се източа напълно. След като прегледах дневника си за храна и лабораторните тестове, Диана ме накара да увелича както приема на въглехидрати (сладки картофи, цвекло, картофи), така и да увелича приема на мазнини, разбира се здравословни мазнини. Тя също препоръча някои добавки, които да помогнат за решаването на някои основни проблеми. Енергията ми се върна нагоре и необходимостта от поправка в 3:00 изчезна. Нивото на енергията ми също остава постоянно по време на тренировките ми и постигнах някои нови лични рекорди за цял живот на 46-годишна възраст. Но ето лудото нещо, загубих още 10 килограма.

Споделя това:

Като този:

Силно препоръчвам да работите с Даяна на всеки, който не е сигурен по какъв път да поеме, ако желае да се потопи в кариера в храненето. Даяна ме насърчи да започна с програма, която преподава научно обосновани протоколи, които ви позволяват да оцените и подкрепите здравето на вашия клиент от безпристрастна фундаментална перспектива.

Говоренето с Даяна беше много ключов момент в живота ми и никога няма да съжалявам. Бях объркан с каква посока да поеме или откъде да започна. Тя ме насърчи, че знанията, които ще придобия чрез Асоциацията за хранителна терапия като NTC, ще ме овластят, като по този начин ще донесат невероятна стойност за клиентите, които се интересуват от справяне с основната причина за тяхната дисфункция. В допълнение, тя помогна да очертая какво трябва да направя, след като завърших NTC, тъй като искам да стана RD - буквално успокоявайки всички страхове и съмнения и ми даде необходимия тласък. Разбрах, че ако тя можеше да го направи, докато живееше натоварен живот, и аз бих могъл! Ние сме необходими в това поле, изпълнено с шум и лоша информация; и Даяна заложи знанията, изследванията и идеите, за да промени не само живота ми, но и семейството ми. Завинаги ще съм благодарен, че направих инвестицията, за да планирам с нея „обадете ми нещо за обаждане“.

Споделя това:

Като този:

Даяна ми даде инструментите и увереността да променя живота си! Години наред се борих да поддържам стабилно тегло и енергийно ниво на предимно вегетарианска диета. Най-накрая признах, че с всичките си усилия просто не се чувствах добре. В рамките на дни след изпълнението на предложенията на Диана се чувствах страхотно! Изминаха близо 3 месеца; и двамата със съпруга ми отслабнахме, подобрихме представянето си във фитнеса и се наслаждаваме на готвенето и яденето заедно с висококачествени ястия. С Даяна вече имаме планове да обсъдим какви промени трябва да направя, за да подкрепя здравето си, както преди, така и след бременността. Никога не съм се чувствал толкова отговорен и информиран; връзката ми с храната се промени абсолютно към по-добро.