Не, елипсовидният не е един от тях.

сертифицирани

Чуете ли думата „кардио“ и веднага стене? TBH, същото. И това е така, защото сякаш не мога да се разделя с образа на мен на колежа, който брои оставащите милисекунди, докато бяга бясно (á la Phoebe Buffay) на бягащата пътека. Разбира се, може да ми отнеме години терапия, за да победя предизвикателствата, свързани с кардиото, но знанията, както се казва, са сила. Достатъчно е да знам колко ключово е кардиото за цялостното благосъстояние, за да вляза в сила. Все още не се продава? Вземете го от професионалистите.

"Когато хората мислят за" кардио ", те обикновено мислят само за сърцето и сърдечно-съдовите компоненти от него. Това обаче укрепва дихателната и мускулната система", казва Лорън Кански, CPT. "И така, трябва да впишем кардиото в нашите фитнес програми, за да свържем точките между трите системи, за да доставяме ефективно кислород и други важни хранителни вещества в тялото." Освен това кардиото превъзхожда изгарянето на излишните калории и по този начин мазнините.

Обикновено трябва да се стремите да правите кардио тренировка три до четири пъти седмично, всеки път за 30 минути до един час, казва Кански. "Телата ни са изключително адаптивни и могат да загубят напредък много бързо, така че е важно да останем последователни. Колкото повече сме с времето, толкова по-добри са резултатите и подобрената издръжливост."

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако единствената ви форма на кардио е да бягате навън - което може да получи скучен AF след известно време. Така че, помислете за избор на нови кардио машини, които правят усещането за изгаряне много по-малко, добре, бла. Това са най-добрите кардио машини, за да започнете да добавяте към вашия микс, stat, според сертифицирани треньори.

Защо обучителите го обичат: Не е нужно да сте близнак Уинкълвос, за да гребете по пътя си към печеливша форма - нещо, което е почти гарантирано, ако продължавате да гребите на закрито. Това е така, защото това е истинска тренировка за цялото тяло, която, по думите на Кански, „факли изгаря“.

„Когато направите всичко правилно, работите всичко от главата до петите, с акцент върху гърба си“, казва Рени Пийл, сертифициран от NSCA личен треньор, базиран в Ню Йорк. "По същество това е мъртвата тяга на кардио уредите, защото карате краката си, поддържате ядрото си и хващате и дърпате."

Къде да започна: Формата е особено важна, когато става въпрос за използване на закрит гребец, така че се насочете към YouTube, за да гледате някои уроци. След това Кански препоръчва да започнете с 30 секунди включени, 30 секунди изключени; или бавен ред от 1000 до 2000 метра.

Ако искате да се изравните: Отидете за 10 комплекта от 500-метрови редове с едноминутен интервал за почивка между всеки, за Kanski, който "изпраща молитви сега!"

Защо обучителите го обичат: „Подобно на гребеца, не можете да изневерявате“, казва Кански. "На елиптични, дъгови тренажори, спин-мотоциклети и т.н. можете да пуснете дръжките и машината пак ще върви с краката ви. Тук не е така."

Какъв е случаят? Трескава сърдечна тренировка, която призовава не само краката, но и горната част на тялото и сърцевината, и двете наистина усещат изгарянето с тази машина. И за разлика от вашата изпитана бягаща пътека (прочетете: бягане), тази кардио машина е лека за ставите ви.

Къде да започна: За начинаещи (* вдигане на ръка *) започнете с учене на форма, за да можете да използвате правилните техники на дишане, за да сте в крак с механиката на движение на всеки представител, казва Кански. След това преминете за 20 до 30 минути от 250 до 500 метра при интензивност на светлината с интервали за почивка от две до три минути.

Ако искате да се изравните: За общо 20 до 30 минути редувайте три минути изцяло, една минута почивка. „Отделете време и се опитвайте да побеждавате изминатото разстояние за три минути всеки път“, препоръчва Кански.

Защо обучителите го обичат: "Толкова е функционално! Може да се направи по-предизвикателно, но също така работи и за начинаещи с малко необходими умения", казва Пийл.

Като се има предвид това, той все още напълно ще изпомпва сърцето ви, докато работи с вашите четириъгълници, глутеуси, подколенни сухожилия, телета и сърцевина. „Той е насочен директно към концентричната част от нашата ходеща/бягаща походка и незабавно ускорява сърдечната честота“, казва Кански.

Къде да започна: Когато тепърва започвате, придържайте се към осезаеми цели, като например да се изкачите на 50 етажа, предлага Пийл.

Ако искате да преминете на ниво: След всяка тренировка, която следва, добавяйте 20 етажа, докато достигнете 110 етажа, за пилинг. „Отбележете времето, което ви отнема да завършите всеки (50, 70, 90 и 110 етажа), след което повторете това следващата седмица от 50 етажа с цел да биете всеки път от предходната седмица.“

Защо обучителите го обичат: Защото е предизвикателен AF - дотолкова, че Кански го нарича „Дяволският мотор“. Подобно на другите мотоциклети, това има слабо въздействие върху ставите, но това отива още по-далеч, като държи сърцевината ангажирана и цялото тяло е свързано като цяло. Също така помага при стойка, тъй като призовава мускулите на горната и средната част на гърба, според Kanski.

Лесен за използване и много достъпен, помислете за това мотоциклет като „отидете, когато искате да получите твърдо изгаряне на калории и да тествате сърдечната си способност и психическа сила!“ Пил казва.

Къде да започна: Не го усложнявай. Карайте около 20 минути с умерен интензитет.

Ако искате да преминете на ниво: Както Peel, така и Kanski препоръчват да отидете за 30s: подскачане между 30 секунди, излизане и 30 секунди за възстановяване за някъде между 10 до 20 минути.

Защо обучителите го обичат: Що се отнася до гъвкавостта, никоя друга машина не държи свещ на бягащата пътека - можете да ходите, да джогирате, да спринтирате и дори да вдигате наклона, за да бъде "хълмист", което го прави супер ефективна и ефикасна машина за всички видове кардио тренировки, Кански казва.

„На мен лично ми харесва, защото 90 процента от населението седи на бюро по цял ден, така че хората стават на крака и цялото тяло допринася за движението.“

Къде да започна: Тридесет минути ходене или джогинг с наклон от 2 процента - или най-малко 1 процент наклон, който имитира „градиента на ходене навън“, обяснява Кански.

Ако искате да преминете на ниво: Поиграйте с наклона и скоростта. За да накарате времето да минава по-бързо, сменяйте нещо всяка минута в продължение на 30 до 45 минути. За Кански това понякога означава редуване между една минута спринт и една минута ходене, и двете с наклон от 2 процента. Друг път тя ще постави бягащата пътека до 10% наклон и ще редува между джогинг и ходене всяка минута.

Защо обучителите го обичат: Крака. За. Дни. "Поради ниското си въздействие на ставите, спинингът може да се използва за изключително дълготрайно обучение за издръжливост", казва Кански. „Това може да помогне за изграждане на издръжливост за събития като триатлони, маратони и т.н.“

Къде да започна: За по-ниска интензивност, начално ниво на пот, Кански предлага да се опитате да поддържате същото темпо в продължение на 30 минути или 10 мили, като въртите педали по-бързо, ако съпротивлението ви е ниско и по-бавно, ако съпротивлението ви е по-високо. Целта е да бъдем стабилни и последователни.

Ако искате да преминете на ниво: Насочете се към хълма. изкачвания. (А? А?) За 40 до 50 минути направете пет комплекта осемминутни изкачвания с двуминутен интервал за почивка. Просто не забравяйте да наблюдавате мощността на мотора и се опитайте да останете над 180 до 200+ вата по време на изкачването си.

Ватите са мярка за изходна мощност. Наблюдението на вата по време на пътуване е чудесен начин да станете по-бързи и да измервате напредъка - 180 до 200 е по-висок стандартен диапазон, но може напълно да варира. Можете да опитате за по-висок среден ват с течение на времето или можете да правите интервали при различни ватове, ако не сте на стабилно изкачване.

Защо обучителите го обичат: Защото това е бягаща пътека без (повтарям: без) мотор, така че вие ​​вършите цялата работа. "Това предизвиква не само сърдечно-съдовата ви способност, но и мускулната ви координация със сила, пъргавина, скорост и издръжливост", обяснява Кански. Той също така е насочен към вашите глутеуси и подколенни сухожилия повече от обикновена бягаща пътека, като същевременно дава на ядрото ви собствена тренировка.

Друга разлика от обикновената бягаща пътека? Немоторизираният е без екран, което означава, че настройвате интензивността, без да знаете никакви числа като скорост, наклон и т.н.

Къде да започна: Тъй като тази кардио машина е малко по-различна от обичайната ви кардио техника, Kanski препоръчва да започнете бавно. Разходете се, джогирайте или бягайте от 20 до 30 минути, за да се запознаете с него.

Ако искате да преминете на ниво: Спринтове, спринтове, спринтове! За общо 15 до 30 минути искате да направите 15 секунди на (спринт), 30 до 45 секунди на разстояние.

Защо обучителите го обичат: Този мотоциклет не само ще накара сърцето ви да изпомпа - особено при всички тези енергизиращи класове! - но също така ще даде на вашите четириколки, глутеуси, прасци и подбедрици печеливша тренировка. "Преденето е леко върху ставите, което помага за възстановяване, но е един от най-добрите начини за кондициониране", казва Кански.

Къде да започна: Опитайте няколко тренировки за начинаещи и бавно изграждайте оттам. И Кански, и Пийлс препоръчват да се стремите поне към 30-минутни опции. „Уроците по пелотон са чудесни за хора, които обичат оживлението и допълнителното напъване на груповите занимания по фитнес, но не искат да напускат собствения си дом“, добавя Кански. „Всички учители са високо сертифицирани и добре познати, което позволява да се развива виртуална общност. Тя се превръща в друга социална платформа, която ви помага да държите отговорни за целите си. "

Ако искате да преминете на ниво: Започнете да приемате междинни или напреднали класове, които са по-дълги и по-интензивни. Професионален съвет: "Можете също така да спрете возията и да накарате вашите показатели да изчезнат, ако искате да карате със свое собствено темпо по вашето време, което е чудесна възможност, когато свикнете с потока от нов клас", казва Кански.

Защо обучителите го обичат: Ако седите по цял ден (и, tbh, кой не?), Тази лесна за използване машина ще ви изправи изправена и изчезнала - ключови елементи на доброто кардио сеш.

Подобно на няколко други машини като StairMill, ArcTrainer имитира пешеходен туризъм и се насочва към долната част на тялото (помислете: глутеуси, четириъгълници). Но, чакай, това не е всичко! Тази машина също взривява горната част на тялото, колкото и долната, като по този начин изгаря повече кал и поддържа повече мускули.

Къде да започна: Обърнете съпротивлението до 25 до 30, наклона до 15 процента и поддържайте стабилно темпо в продължение на 20 до 30 минути. Искате ли да се фокусирате повече върху горната част на тялото? Спрете да движите краката си и просто използвайте ръцете си, казва Кански. И обратното е вярно, ако искате дъното ви да има повече от изгарянето.

Ако искате да преминете на ниво: Вземете интервалите! Кански предлага да увеличите наклона до 20 процента и след това да редувате една минута при съпротивление от 30 и една минута при 80, за общо 20 до 30 минути.

Защо обучителите го обичат: Тъй като не можете да изневерявате - след като вкачите краката си и задържите дръжките, трябва да се захванете за работа, казва Пийл. Въпреки че тази кардио машина може да изглежда малко макиавелианска, всъщност е напълно доверена както от треньори, така и от знаменитости. Не искам да пускам имена, но. думата на улицата е Дженифър Анистън е доста професионалистката на VersaClimbe-r. Което има смисъл, тъй като машината работи с цялото ви тяло с особено силен фокус върху краката и сърцевината.

Къде да започна: Пилингът предлага 10 кратки интервала на мощност по 20 секунди, всеки между които е между 20 и 30 секунди почивка. След това, след бърза почивка от две до три минути, скочете обратно за още осем до 10 интервала.

Ако искате да преминете на ниво: Най-лесният начин за усилване на трудността, за Peel, е просто увеличаване на съпротивлението.