Подхранвайте тренировката си с тези енергийни закуски
Елиза Савидж, MS, RD е старши редактор по здравна търговия в Verywell, регистриран диетолог и публикуван автор.
Емили е проверител на факти, редактор и писател, който има опит в психологията, здравето и съдържанието на начин на живот.
- Добавки
- Рецепти
- Хранителна информация
- Основи
- Спортно хранене
- Управление на теглото
- Яжте добре стратегии
- Специални диети
- Детско хранене
- хранителна политика
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Независимо дали искате да увеличите приема на протеини или искате по-интелигентна закуска, протеиновите барове са отличен начин жените да отговорят на своите протеинови нужди и да направят здравословен избор в движение. Диетичните насоки за американците от 2015 до 2020 г. препоръчват на възрастните жени да консумират поне 46 грама протеин на ден или 10% до 35% от общите дневни калории. Протеиновата лента улеснява постигането на тази цел, като ви осигурява тласък, който ще ви държи доволни и заредени с часове. Изборът на бар, направен с висококачествени съставки, е също толкова важен, колкото и намирането на бар, който да се хареса на вашите вкусови рецептори. Баровете отдолу имат страхотен вкус, имат впечатляваща хранителна статистика и са направени с най-висококачествени съставки.
Тук най-добрите протеинови барове за жени.
Най-доброто като цяло: Отидете на сурови тиквени семки
Намирането на бар с отличен вкус, минимално обработен и без фънки добавки със сигурност може да бъде предизвикателство. Ако търсите лента, която проверява всички тези кутии и е особено добър вариант за жени, най-добрият избор е лентата с тиквени семки на Go Raw. Лентата го улеснява с пет органични съставки, които можете да произнасите и идентифицирате, както и солидни 11 грама протеин и нула грама добавена захар.
Освен това е подходящ за алергии. Go Raw има собствен специализиран производствен завод в Северна Калифорния, който е изцяло без ядки, без глутен, без млечни продукти, без соя, веган и кошер. Освен че не съдържат често срещани алергени и дразнители, семената, използвани за направата на тези пръчици, са „покълнали“, техника, която имитира естествения процес на покълване на семената. Покълването може да подобри храносмилането и усвояването на хранителните вещества. U
Най-добър бюджет: KIND бадеми с бадеми от тъмен шоколад Mocha
За бюджетен бар, който също е пълен с протеини за жени, има опция от 5 грама захар на KIND. Тези барове са достъпни и се предлагат почти навсякъде, което е изключително удобно за жени, които са постоянно в движение. От аптеките до бензиностанциите, тези барове са страхотни за онези моменти, когато имате нужда от лека закуска и сте останали с ограничени възможности. Хрупкавите барове са направени без генетично модифицирани съставки и освен това не съдържат глутен.
Опитайте този бар, ако искате сладка, засищаща закуска без излишната захар. Един бадемов батон с тъмен шоколад Mocha съдържа 5 грама протеин, 170 калории и 7 грама фибри. Съставката номер едно във вкусния бар са здравословните за сърцето бадеми, за които е доказано, че подобряват нивата на холестерола при жените. U
Най-добър веган: Естествено чисто яде веган протеинови барове фъстъчено масло и зелени
За жените изборът на бар, който е задоволителен, вкусен и балансира хормоните, е от ключово значение. Хормоните влияят на всичко - от настроението до глада, така че поддържането им в регулация със здравословни мазнини е полезно за повишаване на енергията и общото благосъстояние. Разнообразието от ядки и семена в баровете Naturally Clean Eats осигурява засищащи мазнини, които могат да подпомогнат регулирането на инсулина, хормон, който поддържа кръвната захар под контрол. U
В допълнение към здравословните мазнини, всяка бара на растителна основа съдържа поддържащ протеин, за да засили жените чрез наситен ден. Вкусът на фъстъчено масло + зелени съдържа 7 грама протеин, 220 калории и 7 грама естествена захар от фурми. Той също така съдържа 10 грама фибри, частично от корен от цикория, известен пребиотик, който подпомага здравето на червата, като храни добрите бактерии в тялото. U
Лесно смилаемият протеин идва от гъсти хранителни съставки като киноа, тиквени семки и семена от чиа, което прави този бар без ГМО, веган, без глутен отличен избор за жени в движение. Освен това баровете не изискват охлаждане, така че можете да ги приберете в чантата си за здравословна закуска по всяко време и навсякъде.
Най-добър без глутен: сурови кренчета от био тъмен шоколад
Ако идеалната закуска без глутен съществуваше в пакет, Raw Crunch Bars щеше да вземе златен медал. Тези вкусни ръчно изработени барове са пълни с полезни ядки, семена, мед и плодове. Тези сурови съставки се накисват и дехидратират на малки порции - вместо да се готвят - за да се поддържат хранителните вещества и ензимите. Ако алергени като глутен са проблем, съоръжението на Raw Crunch не съдържа глутен, млечни продукти, соя и фъстъци.
Органичните барове са пълни с растителни протеини и фибри от различни ядки и семена. Те също така съдържат критична съставка, която много американци не консумират достатъчно - витамин Е. Витамин Е е важен антиоксидант за предотвратяване на когнитивен спад, коронарна артериална болест и рак. Един бар Raw Crunch съдържа 15% от препоръчителния дневен прием на витамин Е, плюс 5 грама лесно смилаем растителен протеин, 5 грама естествена захар и само 150 калории.
Баровете се предлагат в разнообразие от вкусове, включително боровинка лимон, червена боровинка портокал, тъмен шоколад, черен шоколад череша и Годжи Бери.
Най-добър протеин с високо съдържание: сурови протеинови барове Rev Glo Кремообразно фъстъчено масло и морска сол
Повечето протеинови блокчета съдържат приблизително 10 грама протеин, но някои жени може да искат малко повече, особено ако диетата им е с ниско съдържание на протеини или трябва да се попълнят след тренировка. В баровете Raw Rev’s Peanut Butter Glo Bars има 15 грама растителни протеини, 14 грама фибри и само 2 грама захар. Тези вегетариански барове съдържат допълнителни протеини от фъстъци, грахов протеин, протеин от кафяв ориз, конопен протеин, чиа и ленени семена.
Дъвчещият бар е идеален за любителите на фъстъчено масло. Има кремообразна текстура и наситен фъстъчен вкус с нотки на морска сол. Освен това това са само 180 калории, така че това е отлична задоволителна закуска за жени, които следят теглото си. За разлика от други нискокалорични, високопротеинови барове, Raw Rev Glo не съдържа изолати от соев протеин, суроватка, зърнени храни, захарни алкохоли и консерванти.
Най-доброто за алергии: 88 акра канела и овес Granola Bar
За жените с алергии към ядки - или тези, които трябва да поддържат къща без ядки за децата си - намирането на бар, който да е безопасен и вкусен, може да бъде предизвикателство. Семена от барове от 88 акра са питателно решение. Произведени в специализирана пекарна, в която няма фъстъци, дървесни ядки, глутен, млечни продукти, яйца, соя и сусам, барове от 88 акра предлагат здравословна, подходяща за алергии закуска, която е чудесна за жени и цялото семейство.
Дъвкавият бар Oats & Cinnamon Seed от 88 акра задоволява всяка сладка жажда и е пълен с храна. Всеки блок съдържа 190 калории, 10% от RDA на желязо и 6 грама протеин от смес от органична тиква, органичен слънчоглед и ленени семена. Баровете се предлагат в различни други вкусове, включително ябълков джинджифил, двойно шоколадово мока, тройно бери и морска сол от тъмен шоколад.
Най-добра дегустация: Elemental Superfood Seedbar Dark Chocolate + фъстъчено масло
Изобретателните вкусове на баровете Elemental Superfoods - включително тъмен шоколад + фъстъчено масло, касис какао + конопено семе и черница какао + спирулина - ще поддържат вкусовите ви рецептори възбудени и тялото подхранвано с енергийно стимулиращи протеини и богати на хранителни вещества суперхрани. Ронливата, мека текстура на лентата с тъмен шоколад + фъстъчено масло ви кара да се чувствате сякаш ядете вкусно снизходителна бисквитка, но със 7 грама протеин това е невероятно питателна закуска.
Без соя, яйца, глутен и млечни продукти, тези барове са чудесни за всеки, който следва противовъзпалителна или без алергени диета или просто търси закуски, които поддържат цялостна храна, растителен стил на хранене. Непроверените от ГМО проекти, суровите съставки са лесни за усвояване и усвояване от организма. Суперхранителната закуска съдържа 230 калории и 8 грама захар от органичен мед. Имайте предвид, че тези барове изискват охлаждане.
Най-добрите 100 калории: Здравен войн Чиа барове Най-продаван разнообразен пакет
Когато искате малка протеинова закуска, но не искате бар с тон калории, Health Warrior Chia Bars са отличен избор. Само със 100 калории и 3 грама захар Chia Bars на Health Warrior са идеалната малка закуска за активен начин на живот. Вкусният, удобен бар е идеален за вземане със себе си в движение или за грабване преди тренировка, когато искате нещо леко.
Семената от чиа са отличен растителен източник на протеини, който също съдържа фибри и здравословни за сърцето ALA омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че семената от чиа абсорбират количества течност, равна на 12 пъти собствения им размер. Всяка лента осигурява най-малко половината от препоръчителната дневна стойност на ALA - растителна форма на омега-3 мастни киселини.
Безглутеновите, без ГМО Проверени барове са пълни, вкусни и отличен избор за деца. С разнообразие от вкусове - включително Acai Berry, тесто с шоколадови чипчета, ванилов бадем, ябълкова канела, манго и бананови ядки - има по нещо за всеки.
Окончателна присъда
Ако търсите вкусен, опакован с протеини бар, направен с чисти съставки, Go Raw's Pumpkin Seed bar е най-добрият избор за жени. За по-малка закуска, която е бюджетна и предлага разнообразни вкусове, опитайте Chia Bars на Health Warrior.
Какво да търсите в протеинов бар за жени
Захар: Изберете блокче, което съдържа много малко добавена захар. Добавените захари са тези, които се включват по време на производството. Те са различни от естествените захари, които се намират естествено в храни като плодове или мляко. Американската сърдечна асоциация препоръчва на жените да приемат не повече от 100 калории (или 25 грама) добавена захар дневно. Потърсете блокче с не повече от 5 до 10 грама захар.
Протеин: Докато идеалното комбинирано количество протеин в бара ще варира от човек на човек, обикновено бар с поне 7 до 10 грама протеин е най-добрият. Имайте предвид, че баровете с по-големи количества протеини и фибри ще са по-засищащи от бар с високо съдържание на въглехидрати и захар.
Фибри: Диетичните фибри могат да ви помогнат да сте по-сити по-дълго. Също така може да помогне за подобряване на храносмилането и поддържане на редовността. Потърсете бар, който съдържа поне няколко грама диетични фибри.
Състав: Колкото по-малко съставки, толкова по-добре. По принцип всеки бар с над 10 съставки трябва да остане на рафта. Избягвайте баровете с изкуствени съставки и избирайте органични продукти без ГМО, когато е възможно.
Какво казват експертите
„Жените обикновено се нуждаят от по-малко калории на ден, отколкото мъжете, така че изборът на лента с - или под - 200 калории е добро правило, особено ако лентата е предназначена за лека закуска. Докато следят калориите, жените трябва да търсят барове с поне 10 грама протеин и тъй като жените са по-склонни към дефицит на желязо, те трябва да избират барове, които осигуряват поне 20% от дневната им нужда от желязо. "- Мелиса Рифкин, MS, RD, CDN
Защо да се доверите на Verywell Fit
Лична бележка за моите препоръки, написани по-горе. Като диетолог съм предпазлив да препоръчам протеинови барове, тъй като много опции на пазара съдържат много добавена захар и съмнителни съставки. Въпреки това има много страхотни продукти за жени, като продуктите по-горе. Пишейки тази статия, аз също разгледах множество продукти и марки и се консултирах с доверени връстници в диетологията. Вярвам, че продуктите в общия преглед са произведени от доверени марки и са съставени от висококачествени съставки, които са полезни за жените (и за мъжете също). Бих препоръчал горните продукти на приятели, семейство и клиенти и лично съм изпробвал по-голямата част от продуктите. Понастоящем можете да намерите барове Chia Health Warrior и барове Element Superfood в моята килера. —Eliza Savage, MS, RD, CDN