Тези гъвкави протеинови прахове са пълни с хранителни вещества за мускулен растеж
Сидни Грийн, MS, RDN, е регистриран диетолог, специалист по диетология, фокусиращ се върху интегриращи, персонализирани консултации и обучение по хранене за лица при възстановяване от употребата на вещества.
Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).
Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.
Ако посещавате редовно фитнеса, може би търсите начин да внесете повече протеини в деня си. Въпреки че протеиновите добавки на прах са бърз и лесен начин за подхранване преди и след тренировка, те не са „необходими“ за изграждане на мускули. Като цяло, богата на протеини храна, консумирана три до четири часа преди тренировка, ще бъде достатъчна. Ако обаче се опитвате да събирате значително количество мускули, може да се наложи повече протеин. В този случай помислете дали да не опитате един от нашите най-добри избор за най-добрите протеинови прахове за мъже.
Най-доброто общо: Vital Proteins Sport Greens
Vital Proteins Sport Greens си проправя път като най-добрата цялостна пудра за уникалната си протеинова комбинация. Използвайки както динени семена, така и колаген, този прах осигурява 26 грама протеин, 44% от препоръчителния дневен прием на магнезий и 33% от препоръчителния дневен прием на желязо. Със само четири грама нето въглехидрати и шест грама суперхрана, състояща се от зеленчуци, плодове и кореноплодни зеленчуци, този прах може да стои самостоятелно във вода или мляко като закуска след тренировка. Но ако сте в настроение за по-сърдечно ястие, можете да го добавите към смути с плодове и кисело мляко или любимата си купа овес.
Най-добър бюджет: Златен стандартен суроватка с оптимално хранене
Optimum Nutrition Gold Standard е пълен с 24 грама суроватъчен протеин и четири грама глутамин и глутаминова киселина, което е от съществено значение за имунната функция и оптималната функционалност на чревната лигавица. Той също така съдържа 5,5 грама BCAA (аминокиселини с разклонена верига), които са група от три основни аминокиселини, включително левцин, изолевцин и валин. Optimum Nutrition също заявява, че извършват ежедневни инспекции за осигуряване на качеството, за да осигурят добри производствени практики и поддържа сертификацията си за NSF за спорт. Това означава, че продуктите се придържат към най-високите отраслови стандарти, тъй като клубовете на MLB, NHL и CFL имат право само да препоръчват продукти със сертификат NSF.
Най-добра нискокалорична: LEGION Athletics Whey + Protein Powder
Не само ниските калории правят Legion’s Whey + Whey Isolate Protein един от най-добрите нискокалорични протеинови прахове за мъже. Оттам идва и протеинът - Legion използва само протеини от 100% крави, хранени с трева. Освен това е с високо съдържание на протеини, без глутен и ниско съдържание на въглехидрати, което го прави чудесен протеинов прах за всеки, който спазва диета в кето стил. Използването на протеинов прах на Legion след тренировка може да помогне за изграждането и запазването на чиста телесна маса.
Най-добра суроватка: ГОЛО хранене Гола суроватка
Има основателна причина Naked Whey да е нашият избор за най-добрия суроватъчен протеин на прах: Това е 100% чист суроватъчен протеин, захранван с трева, с нулеви добавки. С други думи, не съдържа изкуствени подсладители, аромати и оцветители. Освен това е без ГМО, хормони на растежа и глутен.
Всяка порция съдържа 25 грама суроватъчен протеин и 5,9 грама BCAA. Naked Whey преминава през тестване на Informed Choice, програма за осигуряване на качеството на продукти за спортно хранене, доставчици на индустрията за спортно хранене и допълващи производствени мощности. Naked Whey също твърди, че не използва киселина или белина при тяхната обработка.
Най-добър веган: Смес от воини на слънцето
Когато веган протеиновите прахове използват комбинация от растителни протеинови източници, общата хранителна стойност се увеличава, тъй като всяко растение има свой уникален хранителен профил. Sunwarrior Protein Powder съдържа ферментирал грах, годжи бери и конопен протеин. Граховият протеин е известен със своя профил на аминокиселини с висока разклонена верига (BCAA), годжи бери са пълни с антиоксиданти, а конопените семена доставят приятна доза от стимулиращите мозъка омега-3 мастни киселини. Този протеинов прах също е органичен, без ГМО, без глутен и без соя.
Най-доброто за мъже над 50: Sprout Living Epic Protien Powder
Запазването на целостта на мускулатурата чрез консумация на адекватни протеини през целия живот е от решаващо значение за поддържане на движението, докато остаряваме. Адекватният прием на фибри също е важен за поддържането на здрава стомашно-чревна система, както и за подпомагане на ситостта.
Една порция от този органичен, растителен протеин на прах съдържа 26 грама протеин и 20% от препоръчителния дневен прием на фибри. Sprout Living’s Epic Protein на прах също съдържа семена от червена боровинка, което добавя хранителен тласък, като осигурява антиоксиданти и полифеноли в подкрепа на познанието, настроението и здравите пикочни пътища.
Най-добър органичен: Nutiva органичен растителен протеинов прах
Комбинирайки органичен грах, тиква, коноп и слънчоглед, Nutiva’s Plant Protein Superfood е отличен пълен източник на растителен протеин. Без глутен, сертифициран органичен и без ГМО, този прах също не съдържа стевия.
За бонус Nutiva включва храносмилателни ензими като папаин и бромелаин от папая и ананас, което спомага за облекчаване на храносмилането. Освен това, за разлика от много други протеинови прахове, Nutiva също има фибри. Диетите с високо съдържание на фибри са свързани с понижаване на нивата на холестерола, предотвратяване и лечение на запек и дори намаляване на риска от някои видове рак. U
Какво да търсите в протеинов прах за мъже
Цели: Един от най-важните фактори, които трябва да имате предвид при избора на протеинов прах, са вашите цели. Някои прахове са с ниско съдържание на калории и са предназначени да ви помогнат да отслабнете, докато други имат за цел да подпомогнат изграждането на мускулна маса, като осигуряват по-голямо количество протеини и калории на порция. Уверете се, че избраният от вас е в съответствие с вашите цели, или в крайна сметка може да саботирате усилията си.
Вкус: Протеиновите прахове се предлагат в широка гама от вкусове - от основен шоколад и ванилия до мока и дори торта за рожден ден. В зависимост от съставките някои може да имат вкус по-крехки или изкуствени от други.
Диетични ограничения: Когато избирате протеинов прах, искате да вземете предвид всички диетични ограничения или хранителна чувствителност, които може да имате. Има протеинови прахове, за да се пригодят повечето диети, включително без млечни продукти, без глутен и вегански опции, както и такива, които нямат изкуствени подсладители, аромати или оцветители. Ако имате някакви въпроси относно добавянето на протеинов прах към вашата диета, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог. Те могат да ви помогнат да определите дали дадена протеинова добавка е подходяща за вас.
Какво казват експертите
„Въпреки че много американци задоволяват нуждите си от протеини през деня, много мъже могат да се възползват от добавянето на протеин на прах към диетата си, за да подпомогнат възстановяването на мускулите след тренировка и да осигурят ситост през целия ден.“