Някога съветвали ли сте се, че ако искате да отслабнете, трябва да ограничите въглехидратите през нощта?

яденето

Или може би просто напълно спрете да ги ядете!

Може би причината да не отслабвате през цялото време е, че сте яли ориз по време на вечерята си.

Това твърде бял ориз, а не кафяв ориз!

Добре, нека просто спрем тук и да махнем това от пътя си.

Причината да напълнеете е, че консумирате повече енергия, отколкото изразходвате, а обратното е вярно за това защо отслабвате.

Означава ли това, че можете да приемате сухи въглехидрати през нощта?

Да, това означава точно това!

Може да звучи трудно за вярване, но това е истината.

Не бързайте и преминете през тази статия.

След като стигнете до края, направете заключение за себе си.

Нека започнем с това как изобщо се появи този мит.

Защо този мит възникна на първо място?

1. Скоростта на метаболизма в сън е по-ниска от скоростта на метаболизма в покой.

Хората използваха това като оправдание, казвайки, че метаболизмът ви е по-бавен през нощта и следователно няма да може да изгори въглехидратите, които ядете, преди да си легнете.

За съжаление това беше развенчано от това учение, което всъщност показва, че по-слабите индивиди имат метаболизъм в съня, който е по-висок от техния метаболизъм в покой в ​​случаите.

Въпреки че метаболизмът ви може да се забави, ако сте затлъстели, това все още няма значение, докато се храните с нетен калориен дефицит в края на деня!

2. Чувствителността към инсулин не е толкова добра вечер

Това учение показа, че храненето сутрин има много по-добра чувствителност към инсулин в сравнение с хранене през нощта.

Както обикновено, това накара хората да стигнат до заключение, без да осъзнаят, че това може да се дължи на факта, че сутрин яденето се консумира след гладуване цяла нощ (когато спите).

Когато същото проучване сравнява следобедно хранене (вече не на гладно) с вечерно хранене, не е открита разлика в инсулиновата чувствителност между двете.

По този начин, консумирането на въглехидрати следобед или вечер няма да има разлика в този случай.

„Отслабнах, изрязвайки въглехидратите след 19:00“

Ако изследването не подкрепя това, защо има толкова много истории за успех с това като обяснение?

Ето защо тези хора получават резултати и как всъщност работи.

Първо и най-важно, трябва да разберете, че грам въглехидрати е грам въглехидрати в 7:00 и 19:00.

Няма да промени магически калорийната си стойност, след като часовникът удари 7 (или каквото и да е магическо време за това!).

И така, как хората всъщност правят тази работа за тях?

В повечето случаи хората изяждат много от калориите си през първата половина на деня си!

Това означава, че ако всъщност са имали нещо след 7, това може да ги постави в калориен излишък и да ги накара да наддават на тегло.

Като не ядат след 19:00, те просто ограничават приема на калории по някакъв начин и в крайна сметка остават в дефицит.

Освен това фактът, че повечето социални събития се случват вечер, добавя към това.

Представете си, че не сте яли въглехидрати всеки път, когато излизате вечер!

Очевидно ще намалите общия прием на калории за деня.

По принцип намаляването на приема на калории е това, което води до загуба на мазнини;

Защо някой трябва да яде въглехидрати през нощта?

Добре, ако просто не яденето на въглехидрати може да работи, защо просто не го направя?

Но ще трябва да направите много жертви.

Ако отивате за много кратка фаза на загуба на мазнини, няма никаква вреда от този подход.

Но ако планирате да отслабнете окончателно и след това да останете слаби, това може да се отрази негативно на вашия социален живот.

Готови ли сте да спрете да ядете въглехидрати, когато излизате вечер?

Повечето хора смятат, че бавно ще добавят няколко въглехидрати, след като постигнат целта си.

Това бавно натрупва калориите им и те се озовават там, където са започнали.

По този начин една от основните причини да ядете въглехидрати през нощта е да бъдете по-гъвкави с диетата и начина си на живот.

Тъй като така или иначе повечето социални събирания се случват по-късно през деня, спестяването на прием на въглехидрати за това време може да бъде добър вариант.

Всъщност това може да ви помогне с придържането и да намали шансовете да изпаднете от пистата.

Освен това има нещо задоволително в яденето на високо въглехидратно брашно непосредствено преди лягане.

Представете си да имате препечена франзела със страхотно сладко точно преди лягане! (yum)

Въпреки че положителното въздействие на храненето с високо съдържание на въглехидрати върху съня ви е противоречиво, със сигурност се чувства страхотно психологически да си лягате да ядете нещо вкусно.

Но как да отслабна, ядейки въглехидрати през нощта?

Как хората, които не ядат въглехидрати през нощта, отслабват?

Можете да направите същото!

Просто структурирайте деня си по такъв начин, че да консумирате въглехидратите си през последната част на деня.

Това означава, че можете да консумирате по-нисковъглехидратни ястия през първата половина на деня.

В известен смисъл правите същото, което правят хората, които не ядат въглехидрати през нощта.

Не ядете въглехидрати за определен период от деня, като по този начин ви помага да създадете калориен дефицит.

Всъщност защо просто да ограничаваме въглехидратите?

Ако приемете Прекъсващо гладуване подход, можете да създадете дефицит, като не ядете нищо през първите няколко часа от деня.

Това ще ви позволи да спестите повече калории за по-късно през деня!

Това означава ли, че периодичното гладуване е най-добрият подход?

Трябва да разберете това няма най-добрия подход.

Най-добрият подход за вас ще бъде различен от най-добрия подход за мен.

Може би ви е по-лесно да не ядете нищо вечер и просто да си легнете след уморителен ден.

В този случай все още създавате прозорец на гладно по различен начин.

Но ако имате събития, при които трябва да излизате и да ядете вечер няколко пъти седмично, може да е по-добре, ако постнете през сутринта и запазите калориите и въглехидратите си за по-късно през деня.

Отново зависи от вас.

Въпросът е, че целта ви е да създадете калориен дефицит.

Няма значение как го създавате.

Яжте въглехидрати сутрин или вечер, каквото и да отговаря на начина ви на живот по-добре!

Защо трябва да ти вярвам?

Винаги трябва да сте скептични към съветите, които получавате в интернет.

Не че хората винаги се опитват да ви излъжат, но винаги е добра идея да направите собствено проучване и по темата!

Ето защо вярвам, че яденето на въглехидрати през нощта може да работи, освен собствения ми опит.

Това изследване разделят хората на две групи, които ядат еднакъв брой калории, въглехидрати, протеини и мазнини.

Първата група яде въглехидрати през целия ден, докато втората група яде по-голямата част от въглехидратите през нощта.

В края на проучването групата, която яде по-голямата част от въглехидратите си през нощта, губи повече тегло и телесни мазнини в сравнение с групата, която яде въглехидрати през целия ден.

Докато тази група (въглехидрати през нощта) първоначално трябваше да се справя с глада, с течение на времето те в крайна сметка изпитваха повече ситост и по-малък глад в сравнение с тези, които ядат въглехидрати през целия ден.

Отново това не е да се покаже на тези от вас, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, че това е единственият начин да се получат резултати, а вместо това да се покаже на тези от вас, които се борят да ограничат приема на въглехидрати през нощта, за да отслабнат, че е така напълно добре (а може би дори по-добре) да ядете въглехидратите си през нощта.

Заключение

Не е нужно да спирате да ядете въглехидрати след определен час от деня, за да отслабнете.

Останете в калориен дефицит и ще отслабнете.

Не може да стане по-просто от това!

След като вече знаете това, готови ли сте да се разкъсате, докато ядете въглехидрати, следвайки само три прости стъпки?

Хареса съдържанието? Моля, споделете го с приятел!

Активен в Pinterest? Закачете изображението по-долу!