Днес повече хора са с наднормено тегло от всякога. Всъщност почти 70 процента от американците на 20 и повече години са с наднормено тегло. А от тях около една трета се считат за затлъстели. За съжаление проблемът стана много по-често срещан и при децата. Изненадващо, 17 процента от децата на възраст 6-19 години са с наднормено тегло и 10 процента от децата на възраст 2-5 години.

какво

Каква е разликата между наднорменото тегло и затлъстяването?

Наднорменото тегло или затлъстяването са и двата термина за наличие на повече телесни мазнини от това, което се счита за здравословно. И двете се използват за идентифициране на хора, които са изложени на риск от здравословни проблеми от твърде много телесни мазнини. Въпреки това, терминът „затлъстели“ обикновено означава много по-голямо количество телесни мазнини, отколкото „наднормено тегло“.

Всеки се нуждае от малко телесни мазнини за енергия, топлоизолация и други функции на тялото. Но ако имате твърде много, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Колкото повече телесни мазнини имате, толкова по-голям е рискът от диабет, бъбречни заболявания, сърдечни заболявания и други проблеми.

33% от шофьорите до вас
на оживена магистрала може да бъде
в риск от бъбречно заболяване.

Вие сте 33%? Поемете бъбречния риск
тест, за да разберете.

Как да разбера дали съм с наднормено тегло или със затлъстяване?

Най-често срещаният начин е да разберете своя индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е бърз и лесен начин за идентифициране на хора с наднормено тегло или затлъстяване. Тя ви позволява да сравните теглото си с това, което се счита за „нормално“ за възрастен със същата ви височина.

Как се изчислява ИТМ?

При възрастни:

  • ИТМ се изчислява от височината и теглото ви. За да намерите своя ИТМ, умножете теглото си в килограми по 704,5. След това разделете резултата на вашата височина в инчове и разделете резултата на вашата височина в инчове за втори път.
    • ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло
    • ИТМ от 30 или повече се счита за затлъстяване
  • Важно е обаче да се отбележи, че ИТМ изчислява телесните мазнини. Той не измерва директно телесните мазнини. В резултат на това някои хора с мускулно телосложение, като спортисти, може да имат ИТМ, който ги определя като наднормено тегло, въпреки че нямат излишни телесни мазнини.

При деца и тийнейджъри:

  • За да намерите ИТМ на вашето дете или тийнейджър, попитайте вашия доставчик на здравни услуги.
  • ИТМ за деца и тийнейджъри се изчислява по различен начин, отколкото за възрастни. Това е така, защото децата все още растат, а момчетата и момичетата съзряват с различни темпове. Височината и теглото на детето или тийнейджъра се сравняват с диаграмите за растеж, които отчитат възрастта и пола. Резултатът показва как персентил на ИТМ на дете или тийнейджър се сравнява с други момчета и момичета на същата възраст.
    • 85-ият до по-малко от 95-ия процентил се счита за наднормено тегло
    • 95-ият процентил или по-голям се счита за затлъстяване

Има ли значение къде се намира излишното тегло?

Да. Ако излишното ви тегло е предимно около средата (форма на ябълка), има по-голяма вероятност да развиете здравословни проблеми, отколкото ако теглото е около бедрата (форма на круша). Колкото по-голям е размерът на талията ви, толкова по-голям е рискът ви за здравето. За да научите повече, помолете вашия доставчик на здравни услуги да измери талията ви.

Какви видове здравословни проблеми могат да се развият от наднормено тегло или затлъстяване?

Наднорменото тегло или затлъстяването могат да причинят сериозни здравословни проблеми, включително:

  • Диабет
  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечно заболяване
  • Висок холестерол
  • Удар
  • Някои видове рак
  • Болест на жлъчния мехур
  • Артрит
  • Проблеми с дишането
  • Бъбречни заболявания и бъбречна недостатъчност

Може ли наднорменото тегло или затлъстяването да увеличат риска ми от бъбречни заболявания?

Да. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, имате по-голям шанс да развиете диабет или високо кръвно налягане, които са водещите причини за бъбречни заболявания и бъбречна недостатъчност.

Какво причинява наднормено тегло и затлъстяване?

Хората стават с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като ядат повече калории, отколкото изгарят. Някои неща, които могат да доведат до този дисбаланс, включват:

  • Лоша диета/Лош избор на храна
  • Липса на упражнения
  • Неактивен начин на живот (прекарване на много време в гледане на телевизия, игра на видео игри, работа на компютър, работа в късните часове в офиса, шофиране, вместо ходене)
  • Фамилна анамнеза за наднормено тегло или затлъстяване. Децата, чиито родители ядат висококалорични храни и са неактивни, са склонни да се научат на същите тези навици. Гените също играят роля. Те влияят върху това колко мазнини съхраняваме и къде се съхраняват.
  • Прекалено големи или „свръх големи“ порции храна
  • Отрицателни емоции като скука, тъга или гняв, които могат да повлияят на хранителните навици.

Мога ли да подобря здравето си, като отслабна?

Да. Експертите са съгласни, че дори умерената загуба на тегло може да помогне за предотвратяване или контрол на много здравословни проблеми, включително диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Колкото по-близо сте до нормалното тегло, толкова по-голяма е ползата за здравето.

Какво трябва да направя, ако имам наднормено тегло или затлъстяване?

Говорете с Вашия лекар за подходяща за Вас програма за отслабване. Ново изследване показва, че програмата за отслабване трябва да включва три компонента, за да бъде успешна - диета, упражнения и модификация на поведението. Вашата програма може да включва:

  • Диета. Постоянната загуба на тегло от около един килограм на седмица е най-безопасният начин да отслабнете. Вашият лекар може да ви насочи към регистриран диетолог, ако имате нужда от помощ при планирането на вашата диета.
  • Редовни упражнения като бързо ходене, бягане, плуване, колоездене, танци. Количеството упражнения, необходими за отслабване, е различно за всеки. Говорете с вашия медицински специалист, преди да започнете някаква нова програма за упражнения.
  • Техники за промяна на поведението като:
    • Водете си хранителен дневник за всичко, което ядете.
    • Пазарувайте от списък и не пазарувайте, когато сте гладни.
    • Вземете различен маршрут, ако обикновено минавате покрай изкусително заведение за бързо хранене.

Ако не сте успели да отслабнете или да спрете с диета, упражнения и промени в поведението:

  • Може да Ви бъдат препоръчани лекарства за отслабване.
  • Понякога се препоръчва стомашно-чревна хирургия за хора с тежко затлъстяване.

Ами ако имам още въпроси?

  • Говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
  • Поискайте препоръка за регистриран диетолог, ако имате нужда от помощ при планирането на храненето.
  • Обадете се на безплатния номер на Националната бъбречна фондация 1-800-622-9010 и поискайте публикации за диетата и упражненията.

Ако искате повече информация, моля свържете се с нас.