най-добрите

Опаковани в зелена салата бургери

Сочен чийзбургер трябва да бъде само от време на време. Изхвърлете кифлите с високо съдържание на въглехидрати или поискайте месните банички, увити в маруля. Ще запазите вкуса и протеините, но малко или никакви празни въглехидрати. Ако хлябът е задължителен, опитайте да ядете своя бургер само с един кок, вместо с два. Отидете лесно на кетчуп, майонеза и други подправки.

Пропуснете содите

Лесно е да пиете въглехидратите си. Редовните безалкохолни напитки, подсладени чайове и млечни шейкове могат да попият дневната ви доза въглехидрати. Изберете вода (можете да я овкусите с лимон или други пресни плодове). Опитайте вашата специална напитка за кафе с бадемово мляко, което има половината въглехидрати от 2% краве мляко.

Комбинирани яйца

Яйцата са естествено без въглехидрати. Те също така пакетират протеини, за да помогнат за предотвратяване на ръмженето на корема. Затова поръчвайте яйца сами или смесени със спанак, домати и други зеленчуци. Включете всички белтъци и ще спестите и от холестерол. Просто внимавайте дали са сервирани заедно с кифли, кроасани, палачинки и други придружители с високо съдържание на въглехидрати.

Хвърли тортилата

В настроение за мексиканска или югозападна тарифа? Опитайте купа за салата вместо буррито. Чувствайте се свободни да зареждате здравословни съставки като:

  • Черни маслини
  • Cilantro
  • Гуакамоле
  • Салса
  • Спанак

Отидете лесно на черен или препечен боб, заквасена сметана и чипс.

Колко ниско е нисковъглехидратното?

Това е, когато се ограничите до по-малко от половината от препоръчваните дневно 130 грама въглехидрати. Така че ядете само 20 до 60 грама всеки ден, като изрязвате нездравословни и преработени въглехидрати. Те повишават нивата на кръвната Ви захар по-бързо, отколкото протеините и мазнините. Съкращаването може да ви помогне да поддържате нивата на инсулина стабилни, диабетът ви тип 2 под контрол и да понижи кръвното налягане.

Вземете пропуск за картофите

Говорете за бомба с въглерод. Голяма поръчка от пържени картофи може да има цял ден за разпределение за нисковъглехидратна диета. Пръстените лук или вафлените картофи също не са много по-добри. Поръчайте по-здравословна страна като салата, плодове или кисело мляко.

Пиле на грил

Всяко парче пиле - гърди, барабан, бедро или крило - има 0 въглехидрати, стига да не е панирано. Затова отидете с домашни птици, на които се казва „на скара“, вместо „пържени“, „хрупкави“ или са покрити с мътеница.

Сравнение на подправките

Гледайте в какво потапяте пържените си картофи или месоте. Кетчупът има повече въглехидрати от майонезата. Редовната горчица е по-добър избор от горчицата с мед. А в лютите или чили сосовете обикновено има по-малко захар и въглехидрати, отколкото в соса за барбекю.

Салати

Те могат да направят за пълнене, здравословни въглехидратни ястия. Пилешката салата, гръцката салата и салатата caprese ягоди имат под 20 грама въглехидрати. Ако сте в магазин за подметки или сандвичи, попитайте дали могат да превърнат поръчката ви в салата. Пропуснете крутоните. В дресинга за ранчо обикновено има една трета по-малко въглехидрати от балсамовия винегрет и наполовина по-малко от италианския дресинг. Използвайте само толкова дресинг, колкото наистина ви трябва.

Кунг Пао Пиле

Американската китайска храна е известна с много сосове, тежки с въглехидрати. Но това популярно ястие от пиле, фъстъци, зеленчуци и люти чушки има само 14 грама въглехидрати. Потърсете предястия без лепкави глазури. Вземете пропуск за чау майн и други юфка, ориз от всякакъв вид и бисквитките за късмета. Много бързи храни са богати на сол, захар и мазнини, така че яжте домашно приготвени ястия, когато е възможно.

Супи

Юфка с пиле. Зеленчукови. Чедър от броколи. В чаша от тези супи може да има под 20 грама въглехидрати. И когато ги хвърляте преди хранене, вие сте склонни да се наситите по-бързо. Съвет: Супите на основата на бульон обикновено са с по-ниско съдържание на калории и въглехидрати от кремообразните супи.

Намалете го

Един лесен начин да намалите въглехидратите си е да поръчате най-малкия размер. Един голям картоф може да съдържа повече от два пъти въглехидратите като малка порция. Също така за газирани напитки и млечни шейкове.

Какво да наблюдавате

Ниско съдържание на въглехидрати не винаги означава здравословно, особено във веригите за бързо хранене. Що се отнася до въглехидратите, избягвайте „празни“ от преработените храни и се насочете към здравословни въглехидрати от пресни плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. И ако постоянно се храните с ниско съдържание на въглехидрати, може да пропуснете важни хранителни вещества като фибри, магнезий и някои витамини. Също така може да се почувствате уморени или да получите мускулни крампи или главоболие. Това е така, защото въглехидратите са най-добрият източник на енергия в тялото ви.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

4) Flickr/Майкъл Саечанг

Американска диабетна асоциация: „Какво мога да ям? Съвети за бързо хранене. "

Настоящи доклади за затлъстяването: „Какво влагаме в храната си, което ни прави дебели? Хранителни добавки, замърсители и други активни фактори, допринасящи за затлъстяването. "

Изследвания на диабета и клинична практика: „Ефикасност на диета с ниско съдържание на въглехидрати за лечение на захарен диабет тип 2: Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“

Harvard Health Publishing: „Каква е лъжичката на костната супа?

Фондация на Международния съвет за информация за храните: „Получавате ниско съдържание на въглехидрати? Ето какво ще липсва на вашата диета. "

JAMA Internal Medicine: „Промени в нивата на натрий в преработените и ресторантските храни, 2005 до 2011 г.“

Кентъки Фрайд Чикън.

Клиника Майо: „Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Може ли да ви помогне да отслабнете?“

Служба за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето: „Приложение 7. Хранителни цели за възрастово-половите групи въз основа на диетични референтни количества и препоръки за диетични насоки.“

Прегледано от д-р Неха Патак на 30 август 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.