Пийте! Но бъдете наясно с избора си.

напитки

Чай или кафе
Освен че осигуряват повишаване на ефективността на кофеина, двете напитки са богати на антиоксиданти. Проучванията показват, че пиещите чай имат по-нисък ИТМ, размер на талията и процент на телесни мазнини от тези, които не го пият. Редовната консумация на кафе може да предотврати диабета, сърдечните заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Пийте чаша чай или кафе 45 минути преди бягане за енергизиращ тласък.

Вода или спортна напитка
Чистата, проста и без калории вода трябва да бъде вашият избор за хидратация. Но когато бягате дълго и се чувствате изтощени, спортните напитки са идеални. Те съдържат електролити и въглехидрати, които улесняват абсорбцията на вода и помагат за предотвратяване на умората. Добавеният натрий помага на тялото ви да задържа течности и ви подканва да пиете.

Водата е чудесна по всяко време. Използвайте спортни напитки при бягане 60 минути или повече. За кратки писти опитайте да размахвате спортна напитка в устата си, след това я изплюйте - това може да повиши производителността, без да добавяте калории.

Шоколадово мляко-или вино (или бира)!
Добре, може би алкохолът не трябва да оглавява списъка, но виното и бирата доставят полезни фитонутриенти. Запазете тостата след като сте се възстановили и вместо това изберете шоколадово мляко. Той има хранителна смес, която води до по-добро производство на мускулни протеини, отколкото напитките само с въглехидрати.

Смесете шоколадовото мляко след продължително бягане или бърза работа. Придържайте се (най-много) към една или две алкохолни напитки на ден.

Сладък сок от череша или сок от цвекло
Тези живи сокове са създадени за бегачи. Сладък черешов сок съдържа антиоксиданти, които намаляват възпалението и подобряват възстановяването. Пиенето на сок от цвекло може да увеличи производството на азотен оксид и да подобри притока на кръв, позволявайки на мускулите да работят по-ефективно.

Пийте или сок веднъж или два пъти на ден по време на периоди на усилени тренировки; или опитайте две чаши сок от цвекло 90 минути преди интензивно бягане.

Кокосова вода или кленова вода
Модерната кокосова вода има малко по-малко въглехидрати от спортните напитки. Кленовата вода (воднистият сок от кленови дървета) е по-малко известна. Той е леко сладък, само с 15 калории (и някои минерали) на осем унции.

Заредете с кокосова вода postrun. Опитайте кленовата вода при по-кратки писти.