тонизиране

Всички имаме области, които бихме искали да изглеждат малко по-различно. Може би малко по-малък. Или по-голям. Или по-тонизирани. И докато упражненията определено не са само естетика, ще ви бъде простено, че искате да работите за нещо, което ще ви накара да се чувствате по-уверени в себе си.

Стомахът е област, с която много от нас се борят. Всички ние имаме различни начини, по които телата ни разпределят излишните мазнини. За някои тя ще стигне до бедрата ни, други ще я видят на задните си части, а за мнозина мястото, което обича да си прави у дома, е стомахът. Това води до това, че изглежда малко по-малко тонизиран от останалата част от тялото ни.

Така че, ако искате да се стегнете около корема и да накарате коремните си мускули да работят, ето няколко съвета за тренировките и машините за коремни мускули, които можете да използвате, за да направите това ядро ​​малко по-силно.

Как мога да намаля стомашните мазнини?

Първото нещо, което трябва да разберете, когато се опитвате да тонизирате стомаха, е, че съхраняването на мазнини в тази област на тялото е това, което затруднява да видите усилията на вашата тренировка. Съхраняването на мазнини тук е нормално. Това не означава, че сте с наднормено тегло, нездравословно или по някакъв начин отразява вашата физическа форма.

За да разкриете шест пакета или натрошен стомах, трябва да имате изключително нисък процент телесни мазнини. Може да имате най-силните стомашни мускули в света, но ако имате голямо количество телесни мазнини в тази област, коремът ви няма да прилича на мивка. Единственият начин да намалите телесните мазнини е да създадете калориен дефицит за продължително време, когато изгаряте повече, отколкото консумирате. Не можете да избирате от къде ще се губят тези мазнини и с каква скорост.

Така че, ако искате да отслабнете като цяло и се надявате това да започне да намалява от стомаха ви, трябва да започнете със създаването на този калориен дефицит. Това може да се постигне чрез намален прием на калории (храна) или увеличен изход на калории (упражнения). В идеалния случай, здравословно малко и от двете.

Но може да не е нужно да отслабвате. Или може да не искате да отслабнете. Всеки е различен и няма установено правило кога и защо трябва да се опитвате да губите мазнини в областта на стомаха.

Ако търсите по-силно ядро ​​и може би за изграждане на мускули в коремната област, тогава фитнесът е мястото да направите това. Има много ab машини и основни упражнения, които можете да направите, за да постигнете това и да тонизирате стомаха си. Надяваме се, че крайният резултат ще бъде по-стегнат корем.

Как мога да тонизирам стомаха си във фитнеса?

Когато хората говорят за тонизиране на стомаха, те наистина се позовават на ефектите, които се случват на гърба на работата и изграждането на мускулите в коремната област.

Има четири основни коремни мускулни групи. Transversus adbominis, rectus abdominis, външните мускули на маслината и вътрешните наклонени мускули се комбинират, за да покрият и защитят вътрешните органи. Без да стигате до технически, трябва да работите с всички тези мускулни групи с вашите упражнения, за да получите балансиран и равномерен напредък в растежа на мускулната маса и следователно тонизиране.

По същия начин, по който бихте правили сложни упражнения, за да тренирате ефективно други части на тялото си, също така трябва да правите сложни основни упражнения, за да тренирате ефективно стомаха си. Най-добрите упражнения винаги са съставни, тъй като са насочени към повече от една мускулна група наведнъж.

Реалността е, че има много упражнения, които ще работят в сърцевината ви, когато дори не сте наясно с това. Мъртвата тяга например е превъзходно комбинирано упражнение, което не само работи на вашите седалищни мускули, четворки, подколенни сухожилия, прасци и капани. Също така работи най-малко две от четирите мускулни групи в стомаха. Скрит тонер за корема.

Така че шансовете са, че вероятно тренирате коремните си мускули във фитнеса с обичайната си тренировка за цяло тяло, без дори да знаете. Така че няма нужда да прескачате отгоре и да посвещавате цели сесии само на корема си.

Ключът е да знаете кои упражнения си заслужават времето и кои не. Стандартната криза, например, се възприема като трениращ, но в действителност не ангажира напълно всички мускули в сърцевината ви.

Ето кратко най-доброто от основните упражнения, които можете да направите, за да работите с мускулите си в стомаха:

Дъската:

Убийствена комбинирана тренировка, която работи на вашия ректус корем и напречен корем, както и допълнителни мускули в долната част на гърба и раменете.

Страничната дъска:

Ангажира вашия transversus abdominis и също така включва вашите външни и вътрешни коси, както и мускулите в седалищните и краката ви.

Руски обрати:

Ангажира и четирите коремни мускулни групи плюс долната част на гърба и горната част на гърба

Какви фитнес машини работят на корема ви?

Ако не сте запалени по тренировките с мат, има много начини да работите по същество, като използвате уредите във фитнеса.

Столът на капитана

Столът на Captain’s е идеален за повдигане на крака, което ще повлияе на ректуса на корема и външните коси. Висящите повдигания на краката могат да се извършват и на успоредки или на станция за потапяне. Защитете долната част на гърба, като не я извивате, докато повдигате краката си. Опитайте се да не люлеете краката си и да запазите контрол, като ангажирате сърцевината си, докато продължавате да повдигате и спускате краката си под ъгъл от 90 градуса. Не можем да гарантираме, че ще се усмихвате толкова, колкото тази дама.


Пейката за сядане

Пейката за сядане може да изглежда като страшно оборудване, но е полезно да правите коремни преси, като същевременно гарантирате правилната форма и поддържате краката си на място. Както споменахме, коремните седалки действително работят само на ректуса на корема, така че ги направете финишър за вашата основна тренировка, а не звездата на шоуто.


Гребната машина

Въпреки че по традиция не е машина за гребени, гребецът е чудесно оборудване за смесване с основните ви упражнения. От дъска с крака на седалката на гребната машина, опитайте да преместите краката си към себе си и навън, прибирайки коленете си в гърдите, когато влезете. Макар и сложно, това е може би най-добрата машина, която можете да използвате за вашия стомаха, тъй като ще се насочи и към четирите коремни мускулни групи.


Така че независимо дали търсите упражнения и машини, които да тонизират стомаха ви, или просто искате да опитате нещо ново, има много възможности във фитнеса, за да стигнете там, където искате да бъдете.

С Hussle можете да направите фитнеса си гъвкав. Използвайте всяка фитнес зала в нашата мрежа, когато пожелаете. Спрете и започнете, когато пожелаете. Включете фитнеса в живота си, а не обратното.