Тези напитки с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогнат да поддържате тялото си в кетоза.

напитки

Кетогенната диета е свързана с постигане на кетоза, метаболитно състояние, което изгаря мазнините за гориво, вместо въглехидрати или протеини. За да останете в това повишено състояние на изгаряне на мазнини, трябва да ограничите приема на въглехидрати до 5-10% от общите си калории. За повечето жени това означава около 25-40 грама въглехидрати на ден (приблизително количеството в една английска кифла или една чаша плодов сок) - поради което последователите на диетата трябва да бъдат толкова внимателни не само за това какво ядат, но и това, което пият. За да ви помогнем да изберете разумно глътките си, ето списък със седем напитки, подходящи за кето, които малко ще улеснят срещата с въглехидратната ви капачка.

Все още или искряща нула калории, водата с нула въглехидрати винаги ще бъде най-добрият избор на диета. Но продължете и добавете изстискване на пресен лимон или лайм към чашата си. В киселите сокове има незначително количество въглехидрати. Нещо повече, пиенето на вода преди хранене се е доказало като ефективен начин да се помогне за ограничаване на апетита.

Диетична сода и други диетични напитки

Повечето диетични газирани напитки и напитки, подсладени със заместители на захарта, имат нула грама въглехидрати. Някои кето пуристи могат да твърдят, че захарните субстанции всъщност не са подходящи за кето, защото вярват, че сладките неща увеличават желанието за въглехидрати. Но няма доказателства, които да предполагат, че използването на заместители на захар без въглехидрати ще попречи на усилията ви за отслабване. (Нещо повече, много пакетирани кето закуски и храни, направени с подсладители без въглехидрати, всъщност улесняват по-дълго придържане към кето начина на живот, така че можете да отслабнете и да го спрете.)

Когато избирате диетична напитка, проверете панела Nutrition Facts, за да се уверите, че съдържа по-малко от 5 грама захари или 20 калории от въглехидрати. Разбира се, ще трябва да преброите всички въглехидрати в тези напитки спрямо определения дневен бюджет за въглехидрати.

Имайте предвид, че като правило диетичните напитки, които са бистри, имат по-малко съмнителни съставки. Има и диетични напитки, като Zevia, които са подсладени с изцяло натурална стевия.

Кафе и чай (със сметана, кокосово масло или масло)

Ако харесвате купчина масло, разбито в сутрешната ви чаша с Джо, ще се радвате да научите, че непробиваемото кафе наистина е подходящо за кето. Когато смесвате мазнини като масло или кокосово масло или тежка сметана в кафето или чая си, не добавяте въглехидрати.

Ако предпочитате по-традиционна чаша кафе или чай, ще трябва да я пиете или обикновена (или със заместители на захарта) и с много малко мляко, тъй като млякото допринася за някои въглехидрати.

На кето диетата можете да пиете малко мляко, без да нарушавате кетозата. Една чаша мляко съдържа 6 грама въглехидрати (24 калории), като същевременно осигурява много протеини (4 грама) и много необходими хранителни вещества като калций, магнезий, калий и витамин D.

Бадемово мляко

Неподсладеното бадемово мляко съдържа около 30 калории на порция от 8 унции и без захар, което го прави чудесна възможност за тези, които следват кето начин на живот. Потърсете марки, обогатени с калций и витамини А и D.

Въпреки че много смутита са супер захарни благодарение на плодовата и млечната основа, бързото търсене в Google на „кето смути“ или „смути с ниско съдържание на въглехидрати“ ще върне милиони рецепти. Най-добрият начин да поддържате ниско съдържание на въглехидрати и висок вкус и удовлетворение е да направите своята смути база с мазнини като ядково масло, авокадо или кокосово масло. След това добавете малко зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като листни зеленчуци, краставици, целина или цвекло и по-малки количества плодове като плодове, ябълки или круши. Ако имате нужда от течност, използвайте лед, вода или неподсладено бадемово мляко.