Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

лесни

Колко пъти сте чували това?

„ Направете това упражнение! Ще изгорите повече калории и ще отслабнете по-бързо! „

Получаваме такъв вид съобщение от години ⁠ - трябва да тренирате повече, ако искате бързо да отслабнете.

Но мислили ли сте някога как да отслабнете без упражнения?

Това е не градска легенда.

Журналист на Vox, Джулия Белуз и Кристоф Хаубурсин, прочете 60 проучвания за упражнения и отслабване и заключи:

„ Трябва да преформулираме как мислим за упражненията ”, Защото се оказва, че упражнението няма да ви помогне да отслабнете много, дори ако го увеличите!

Ето още едно умопомрачителен констатация от еволюционно проучване.

Антропологът, Херман Понцер, тръгна от Ню Йорк към Танзания, за да изучи последното племе ловец-събирач, Хадзас .

Подобно на повечето от нас, Pontzer смята, че причината, поради която Hadzas са толкова във форма, е, че те са физически супер активни.

Понцер измерва степента на енергийни разходи на няколко семейства Хадза и резултатите са изумителни.

„ Бяхме изумени, когато енергийните разходи сред хаджата не бяха по-високи от тези за американците и европейците, ”, Казва Понцер.

Точната причина е не „ физическа дейност “. Това е тяхното диета „.

„Диета“ не означава „временна промяна на живота ви за краткосрочна печалба“, а „начин на живот“.

- Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley

Как мога да отслабна естествено?

Най-естественият и най-здравословният начин да отслабнете без упражнения е да живеете според нашата естествена еволюирал диета.

Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley, казва, „ Всеки вид има специфична диета. И хората имат такъв „.

Когато се храним и живеем по начина, по който се храни човешката диета, телата ни естествено ще отделят ненужни мазнини, ще се излекуват по-бързо и ще ни осигурят повече енергия.

Упражнението е отлично за вашето здраве, но не може да ви направи здрави или да отслабнете, ако имате лоша диета на първо място.

Това е мястото, където ще научите какво да ядете, как да ядете и заедно с това как да живеете живота си, за да можете да отслабнете без упражнения.

Без повече шум, нека поговорим за 10-те начина за отслабване без упражнения.

10 съвета за отслабване без упражнения (естествено)

1. Правете 5-5-5 дишане

Когато отслабнете, къде мислите, че отиват мазнините?

Вярваш или не, по-голямата част от загубата на тегло се случва чрез дишане Не изпотяване или отделяне.

Това може да ви звучи нелепо, но ще го разберете, след като разберете как тялото ви отделя мазнини.

Група изследователи от Университета на Нов Южен Уелс, Австралия, установиха, че при отслабване по-голямата част от него се отделя като въглероден диоксид .

Според техните изчисления те откриха, че когато 10 kg мазнини се окислят, 8.4 kg се превръщат и отделят като въглероден диоксид, а останалите стават вода.

Така че, един от начините да отслабнете без упражнения е да направите дишането 5-5-5.

Вдишайте за 5 секунди, задръжте го за 5 секунди и отпуснете за 5 секунди. Повторете това 5 пъти, два пъти на ден.

2. Изпийте 6-8 чаши вода

Знаете ли, че причината хората често да посягат към закуски е, че тялото им най-вероятно е дехидратирано?

Една от причините, поради която винаги сте гладни, е, че тялото ви се нуждае от вода. Дехидратацията често е прикрит като чувство на глад .

Може да се чудите: “ Защо тялото ни бърка жаждата с глада? „

Според Ерик този телесен отговор може да се проследи до диетата на нашия предшественик, където те получават най-много вода от плодове и зеленчуци.

Съвременните диетолози също повтаряха подобно послание. Те казаха, " Яденето на богати на вода храни като зеленчуци, плодове и супи може да помогне справете се както с жаждата, така и с глада . ”

Така че, когато почувствате глад, тялото ви се нуждае от вода. Пийте 6-8 чаши вода на ден, за да успокоите глада.

3. Яжте още повече плодове и зеленчуци

По-голямата част от нас преяждат, но недохранват едновременно.

Това означава, че хората ядат тон нездравословни храни, които осигуряват енергия, но нула хранителни вещества.

Ето защо хората се чувстват гладни през цялото време; телата им крещят постоянно за хранителни вещества.

Един бърз хак е да удвоите броя на плодовете и зеленчуците. Яжте плодове всеки ден поне веднъж на ден и включвайте зеленчуци във всяко хранене.

Плодовете и зеленчуците са хранителни съкровища. Те съдържат широк спектър от хранителни вещества, които действат като защитен механизъм в тялото ви.

Плодовете и зеленчуците не се борят с болестите; причината за това е тяхното отсъствие.

- Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley

4. Практикувайте внимателно хранене

Колко пъти сте вълчили ядене, без дори да сте го забелязали?

Най-вероятно много.

Когато хората се разсейват по време на хранене, като гледане на телевизия, превъртане на емисии в социалните медии или разговори с приятели, е лесно да преядете.

Това е така, защото червата ни отнема около 20 минути, за да регистрира пълнота в мозъка . Ако ядем прекалено бързо, не даваме достатъчно време на червата си, за да изпратим правилните (чувстваме се пълни) сигнали.

Едно ръководство, което ще ви помогне да започнете, е упайога самща, аюрведическа практика, която ни учи как да се храним внимателно .

Някои от нещата, които можете постепенно да приложите на практика за внимателно хранене:

  • Дъвчете старателно и яжте с умерено темпо
  • Дайте почивка между храненията
  • Ако сте разстроени, изчакайте да ядете
  • Винаги седнете да ядете
  • Подарете цялото си внимание на храната
  • Седнете няколко минути след всяко хранене

5. Спете добре през нощта

Постигането на достатъчно сън не само ще ви даде повече енергия; може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни.

Телата ни имат два хормона, които регулират глада ни, грелин което стимулира апетита и лептин което го намалява.

Когато тялото липсва сън, нивото на грелин скокове и лептин пада, което води до увеличаване на глада.

Накратко, колкото по-малко спите, толкова по-гладни ставате.

Това, което можете да направите, започвайки тази вечер, е да се уверите, че получавате 7-9 часа на лек сън всеки ден.

Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

6. Яжте повече висококачествени пълнозърнести храни (Да!)

Здравето ви е много по-определено, като се влагате в добрите неща (хранителни вещества), отколкото да изрязвате нездравословните неща.

Ерик Едмийдс, автор на програмата WildFit на Mindvalley

Цялата храна се отнася до храни с една съставка като плодове, зеленчуци, ядки, семена, месо, риба и др.

Висококачествените храни означават пресни, с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини, непреработени и без аромати.

Комбинирани, трябва да ядете повече пресни, нискомаслени, непреработени храни с една съставка във вашата диета.

Яденето на повече храни може да е противоположно на „ как да отслабна без упражнения ”Но ни чуйте.

Изследванията показват връзката между диетата и наддаването на тегло. Те откриха, че колкото повече диете и ограничавате това, което ядете, толкова по-вероятно е да напълнеете.

Вместо диета, яжте висококачествени пълноценни храни!

Стремете се да бъдете по-здрав, по-здрав и по-енергичен човек.

Фокусирайте се върху осигуряването на всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, вместо да го лишавате.

7. Пазете се от захари и химикали

Когато търсите отговори на „ как да отслабна без упражнения ”Въпрос, това ще се появи във всяка отделна статия, която прочетете.

Захарите и химикалите са най-лошите съставки в нашите храни днес.

Храните, за които може да мислите, че са здравословни като сода за хранене, зърнени храни, енергийни барове, спортни напитки и бисквитки, най-вероятно допринасят за затлъстяването.

Тези нефункционални храни съдържат много малко до нула цели съставки и са пълни със захари, консерванти, добавки и ароматизанти.

Яденето на твърде много захар може да доведе до увеличаване на теглото, защото увеличава глада и желанието за повече храна.

Захарта също причинява пристрастяване, като предизвиква скок в допамина, „ система за възнаграждение ”В нашето тяло. Ето защо някои от нас се чувстват „ По-добре ”, Когато ядете парче млечен шоколад.

Изследванията също така показват, че химикалите, като изкуствени подсладители, оцветители, емулгатори и добавки, допринасят за затлъстяването .

Преди да купите опаковани храни, прочетете внимателно списъка на съставките.

Ако забележите какъвто и да е вид захар в топ 5 или повече от половината от списъка са химикали, има вероятност да ядете силно преработена храна.

Захарта предизвиква апетит, така че производителите на храни я поставят навсякъде и ние се пристрастяваме към нея.

8. Променете начина, по който мислите за нездравословните храни

Знаете ли, че когато видите любимата си комфортна храна като нещо негативно, желанието за нея намалява?

Проучване за преоценката на жаждата за храна разкрива, че желанието за жадувани храни значително намалява, когато участниците свързват негативни неща с жадуваната храна.

Казаха на участниците да казват и правят следните твърдения и действия, когато жадуват за комфортните си храни.

  • Кажете си, че вече се чувстват сити.
  • „ Не сега, ще ям следващия път „.
  • Те си напомнят и мислят как тази храна ще се отрази неблагоприятно на тялото им.

Това, което можете да направите днес, е да препрограмирате ума си да се асоциира нездравословни храни с негативни неща, така че ще жадувате все по-малко.

9. Водете дневник за храна

Ами ако една проста промяна в навиците ви може да ви помогне да отслабнете без упражнения?

Диетолозите предполагат, че воденето на хранителен дневник помага на хората да отслабват по-бързо от тези, които не го правят.

Хранителният дневник носи информираност за храната, която ядете, за да знаете точно каква храна сте яли, колко калории и защо ги ядете.

Освен това можете да определите области, където можете да правите промени, които ще ви помогнат да отслабнете.

Например, може да забележите, че ядете повече боклуци между 3-4 часа. Задайте си въпроси като „ Какво правех по това време? " или " Какво чувствах? ”

След няколко седмици хранителните дневници могат да ви помогнат да забележите модели на преяждане и да определите кой от шестте човешки глада изпитвате.

Разбирането с какво се храните, как се храните и защо се храните, може да ви помогне да отслабнете и да пазите тези килограми .

10. Прегърнете приготвянето на храна

Нямате време да готвите?

Приготвянето на храна е концепцията за приготвяне на ястия преди време. Той е особено популярен сред заети хора, защото може да спести много време.

Не би ли било хубаво, ако ви чака здравословно, непреработено, контролирано от порциите хранене след дълъг работен ден?

Това вече не е мечта!

Приготвянето на храна е лесно, дори и никога да не сте готвили досега.

Просто инвестирайте 30 минути-1 час през уикенда, за да подготвите цял седмична храна.

Ако сте студент и се чудите как да отслабнете в колежа, приготвянето на храна е идеалният избор за вас!

Оборудвайте се с някои насоки за приготвяне на храна, за да започнете днес.

Съобщението Take-Home

Задържането на тези килограми не трябва да се чувства мъчително.

Както споменахме, науката доказа, че упражненията не са най-важният фактор за загуба на тегло.

Това, което определя по-голямата част от телесното тегло и форма, е храната не упражнение!

Как мога да загубя 30 килограма без упражнения?

Ето 10 неща, които можете да направите днес:

  1. Направете 5-5-5 дишане
  2. Пийте 6-8 чаши вода
  3. Яжте повече плодове и зеленчуци
  4. Практикувайте внимателно хранене
  5. Спете добре
  6. Яжте висококачествени пълноценни храни
  7. Пазете се от захари и химикали
  8. Променете начина, по който мислите за нездравословните храни
  9. Водете дневник за храна
  10. Прегърнете приготвянето на храна

Може би сте разбрали, че „10-те съвета как да отслабнете без упражнения“ са силно насочени към промяна в поведението .

Причината, поради която диетите не работят, е, че те ви дават набор от правила и вие трябва да използвате волята си, за да ги спазвате.

За да направи постоянна промяна във формата на тялото си и да я запази такава, WildFit® се фокусира върху това да стигнете до поведението си, а не към правилата.

Когато живеете и се храните според човешката диета, вие просто искате храните, които са полезни за тялото ви, и не искате храните, които не трябва да ядете.

Някога чудили ли сте се защо диетите не работят?

Идеята, че съвременните диети подобряват вашето здраве е мит.

Когато се подлагаме на диети, ние искаме да се чувстваме по-здрави, по-щастливи и по-здрави.

За съжаление, това не винаги се случва. Всъщност 95% от хората, които са ходили на диетични програми, казват не се получи.

Проблемът е, че тези хора бяха измамени в диетичен мит.

Митът е, че за да сте здрави, трябва да ядете по-малко или да се съсредоточите само върху определени групи храни.

Но тези методи не решават истинския проблем - фактът, че не получаваме цялото хранене, от което телата ни наистина се нуждаят.

Ако искате да развиете истинско, трайно здраве, присъединете се към Ерик Едмеадс, Създателят на WildFit, най-успешната диетична програма на Mindvalley, в този БЕЗПЛАТЕН магистърски клас, където ще научите:

✅ Истинското определение на думата „диета“. Когато разберете този прост факт, ще разберете защо повечето диети не работят и какво трябва да направите вместо това, за да възстановите здравето си и да коригирате теглото си.

✅ Открийте как Вишен Лакиани стана по-тънък, по-здрав и по-силен през 40-те си години, отколкото беше на 27, само за 8 седмици - без да променя режима на упражненията си или диетите за ограничаване на калориите.

✅ Простата наука зад това защо ядем това, което ядем, и а мощен, но лесен трик, за да ограничите апетита си и да пренасочите мозъка си, за да се храните здравословно.

Регистрирайте се сега, за да изпитате променяща живота трансформация на вашето здраве и фитнес!

Какви промени във вашата диета ще направите днес? Ще се радваме да чуем от вас! Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Започнете вашата духовна еволюция с нас

Човечеството се събужда. Присъединете се към революцията и стартирайте собственото си духовно пътешествие, като разгледате нашите Топ 3 БЕЗПЛАТНИ майсторски класове за духовен растеж от Mindvalley.

Разказвач на истории и земянин в процес на пробуждане. Любопитен за човешката трансформация. Хоноруван готвач, йоги и геймъри.