Храненето правилно по време на пътуване може да бъде трудно. Графикът ви е изхвърлен и има голяма вероятност хранителните опции на повечето летища или хотели да са по-съобразени с Гай Фиери, отколкото с Антони Поровски. Понякога може да се почувствате, че единствената възможност е да изоставите целите си за здравословно хранене или да гладувате. Но не е нужно да оставяте полет, дълъг престой в хотела или пътуване да ви тласкат към спирала от бързо хранене и леки закуски.

здравословно

Потърсихме диетолози, за да съберем най-добрите съвети за здравословно хранене по време на пътуване. Останете там в състояние.

Балансирайте чинията си.

Увеличете обема на храната си с плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри и хранителни вещества, като същевременно поддържате общите си калории по-ниски.

„Вероятно ще се храните навън за повечето ястия, така че продуктите ще се приготвят с повече мазнини и сол, отколкото някога бихте използвали у дома“, казва Келси Пипълс, регистриран диетолог и собственик на The Peoples Plate. „Опитайте да направите от чинията си 25 процента постно протеин, 25 процента нишесте или зърнени храни и 50 процента плодове и зеленчуци.“

Получаването на това съотношение в чинията може да бъде трудно, когато се сблъскате с опции, които се простират само от McDonald’s до Taco Bell. Донасянето на собствени зеленчуци е един от начините да постигнете съотношението, когато поръчвате храна в движение (чанта за закуска с грах грах отива много). Купата ви позволява визуално да видите начина, по който яденето ви е разбито, ако опцията е в менюто. Вземете например вашата основна купа за салата на McDonald’s. Хрупкава пилешка салата в Югозападна мътеница има кътче протеин, нишестени зърна и много маруля.

Опаковайте собствени полетни закуски.

Опциите за храна на летищата са по-добри от всякога (особено във Финикс), но нищо не може да бъде по-лесно да се опаковат лесни и задоволителни закуски. И не, не е задължително всичко да е това, което смятате за „здравословна храна“.

За полети на дълги разстояния Кристина Цирипиду, уелнес експерт в Обединеното кралство, предлага „да има комбинация от ядки и черен шоколад, както и комбинация от плодове като плодове и грозде“. Закуските имат двойната цел да бъдат закуски между храненията, както и да балансират ястията по време на полет, дадени в самолета, което всички знаем, че не са точно пет звезди.

Допълнете диетата си.

Понякога получаването на всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае само чрез храна, е трудно. Диана Минич, главен изпълнителен директор на Food & Spirit, предлага да допълвате храната, която ядете преди, по време и след пътуване.

„Това, което работи най-добре за мен, е да направя режим преди, по време и след добавка, който продължава седем дни преди и седем дни след пътуването“, казва Минич. „Приемам добавки като витамин D, пробиотици, рибено масло и мулти-витамини и минерални добавки, заедно със спирулина.“

Избягвайте закуската на шведска маса.

Колкото и съблазнителна да е безплатната закуска в хотела, избягвайте я, тъй като здравословните ви хранителни навици зависят от нея. Защото го правят.

„Избягвайте безкрайните закуски на шведска маса и започнете с висококачествена храна с протеини (опитайте белтъци, яйца, нискомаслено сирене, обикновено кисело мляко) с някои здравословни въглехидрати (като плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни)“, казва Peoples. „Докато деликатесите като кроасани, френски препечен хляб и белгийски вафли са примамливи, вие ще претоварите бързо изгарящите въглехидрати и ще се разбиете в средата на сутринта.“

Хидратирайте и след това хидратирайте още малко.

Влажността на самолета се поддържа около 10 до 20 процента. За перспектива пустинята Сахара има около 25 процента влажност. Накратко, ще се дехидратирате и то бързо. За борба с това Аерокосмическата медицинска асоциация препоръчва да се пият осем унции вода на всеки час във въздуха.

„По време на самото пътуване задължително си вземам собствената бутилка с вода, тъй като повечето летища имат станции за пречистена вода в наши дни“, казва Минич. „По-евтино е да си набавите вода и най-вероятно също по-чиста.“