Намалете мазнините по корема с тези йога пози.

От Четана Пракасан | Публикувано: сряда, 11 януари 2017 г. 18:21 ч

пози

Заседналата работа, липсата на упражнения, нездравословните хранителни навици и стресът допринасят за по-широка талия, отпуснато коремче и по-високо ниво на здравословни проблеми. Трудно е да се отървете от упоритите коремни мазнини. Понякога, дори след поддържане на здравословен начин на живот и ежедневни тренировки, коремните мазнини отказват да помръднат. Трябва да преминете към здравословна храна без никакви боклуци и да практикувате йога заедно с упражненията си, за да намалите мазнините в корема и да получите плосък корем. Йога ще ви помогне да намалите коремните мазнини и да поемете контрола над тялото си. Това също ще засили вашия метаболизъм и ще ви помогне да поддържате този секси среден сегмент. Йога ще помогне за облекчаване на стреса и ще подобри гъвкавостта. Това ще ви ангажира коремните мускули по-ефективно от всички други основни упражнения. Прочетете, за да знаете най-ефективните йога пози/асани за извайване на корема. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Тези 10 снимки на индийско йогини Наташа Ноел ще ви вдъхновят да започнете да правите йога)

1. Naukasana (Понтонна поза)

Naukasana ще укрепи мускулите на гърба и краката, а също така ще ви помогне да се отървете от мазнините около кръста.

Как да го изпълним: Трябва да легнете по гръб. Дръжте ръката си отстрани и краката заедно. Вдишайте и повдигнете краката си възможно най-високо, като го държите изправен. Сега вдигнете ръцете и докоснете пръста на крака. Ще трябва да повдигнете тялото си на пода, за да образувате ъгъл от 45 градуса. Дишайте нормално и задръжте позицията за няколко секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете тази асана пет пъти. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Как да отслабнете бързо: 11 бързи и лесни начина за бързо отслабване)

2. Adho Mukha Svanasana (куче, обърнато надолу)

Кучето обърнато надолу или Adho Mukha Svanasana ще повиши скоростта на метаболизма ви и ще поддържа мускулите на корема ви ангажирани през цялото време.

Как да го изпълним: Трябва да дойдете на четири крака и да оформите маса. Сега издишайте и повдигнете бедрата си. Изправете краката и ръцете си, за да образувате обърната V форма. Дръжте пръстите си насочени право напред. Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете. Погледнете към вашия флот. Задръжте тази позиция за минута и поемете дълги вдишвания. Сега се върнете в първоначалната си позиция. Повторете тази поза пет пъти.

3. Pavanamukthasana (Поза за облекчаване на вятъра)

Тази поза ще тонизира корема и ще облекчи болката в долната част на гърба. Pavanamukthasana също ще тонизира бедрата и бедрата. Подобрява здравето на стомаха и подобрява метаболизма.

Как да го изпълним: Трябва да легнете по гръб и да държите ръцете си отстрани. Изпънете краката си. Докато издишвате, сгънете коленете си и го приведете към гърдите си. Дръжте свити крака с ръце и оказвайте натиск върху корема. Дишайте дълбоко и задръжте позата за около 3 минути. Сега издишайте и освободете коленете си. Елате в първоначалната позиция. Повторете това пет пъти. (ВИЖТЕ СЪЩО най-горещите тренировъчни тенденции през 2016 г .: Колко от тях сте опитали?)

4. Uttanpadasana (повдигната поза на крака)

Uttanpadasana лекува стомашни заболявания, докато топи мазнините от долната част на корема. Това е една от най-ефективните пози на йога за премахване на коремните мазнини.

Как да го изпълним: Трябва да легнете по гръб. Дръжте краката си изправени и ръка отстрани. Вдишайте дълбоко и разтегнете тялото си. Сега вдигнете краката си от пода, за да създадете ъгъл от 45 градуса с пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това повдигнете краката си повече, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това бавно се върнете в първоначалната си позиция. Направете тази асана 10 пъти. (ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО Йога в списъка на нематериалното културно наследство на ЮНЕСКО: 7 невероятни ползи за йогата за здравето)

5. Paschimottanasana (седнал преден завой)

Paschimottanasana не само ще изгори тази мазнина в коремната област, но също така ще балансира вашия менструален цикъл, ще облекчи стреса и ще лекува храносмилателни разстройства.

Как да го изпълним: Седнете на пода и изпънете краката пред себе си. Дръжте гръбнака си изправен и стомаха ангажиран. Палците на краката ви трябва да сочат към тавана. Сега изпънете ръце пред себе си и се наведете напред от бедрата, за да докоснете пръстите на краката. След като докоснете пръстите на краката си, опънете се още малко и ги задръжте. Задръжте тази позиция за около три минути и след това се върнете в първоначалната си позиция. Повторете го десет пъти.