1. Кобрата (Bhujang асана)

Позата на кобрата има способността да укрепва мускулите на ab и да укрепва горната част на тялото, като помага за изграждането на силен гъвкав гръбначен стълб.

2. Лъкът (Dhanurasana)

Лъкът също помага на храносмилането, бори се със запека и увеличава гъвкавостта.

3. Понтонът/лодката (Наукасана)

Понтонът също така укрепва мускулите на краката и гърба. Тази поза носи името си от формата, създадена при практикуването ѝ.

4. Дъска/дъска (Kumbhakasana)

Тази позиция укрепва, тонизира и изравнява корема. Тази поза също укрепва раменете, ръцете, задните части и гърба.

5. Позиция за облекчаване на вятъра (Pavanamukthasana)

В допълнение към тонизирането на корема, тази поза помага при болки в гърба и облекчава уловените газове в стомаха и червата.

6. Сложена надолу кучешка поза (Adho Mukha Svanasana)

Тази поза е кръстена на позицията, която кучетата използват за разтягане на телата си.

7. Поза под нозете (Падахастасана)

8. Поза на стола (Utkatasana)

Тази поза тонизира целия торс и укрепва органите в коремната област.

9. Поздрав към слънцето (Сурия Намаскар)

Тази поза помага за тонизиране на коремната област и изгражда сила и гъвкавост. Слънчевият поздрав обхваща 12 различни движения, които могат да се практикуват за тонизиране и укрепване на тялото. въпреки това, четвъртата поза поставя особен акцент върху коремната област.

Ашва Санчаланасана (Конна поза) започва на ръцете и коленете. Избутайте левия крак назад доколкото е възможно и изведете десния крак напред. Ръцете ви трябва да са на земята, за да поддържате позицията. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това внимателно я освободете.

10. Седнало-извита поза (Paschimottanasana)

Статия от Mohsin Ghafoor от faithnet.com

Още Ab Упражнения

пози

NowLoss.com Създадено от
Адриан Брайънт
ДА, работи → Снимки преди и след