Пийте пестеливо

Най-добрият избор: вода

Това е от съществено значение за тялото ви. Предотвратява дехидратация, запек и камъни в бъбреците. Освен това, без калории, това е най-добрата напитка за талията ви. Ако добавите 1 до 3 чаши вода на ден към вашата диета, в крайна сметка може да приемате по-малко мазнини, сол, захар и до 200 по-малко калории на ден. Твърде обикновена за вашите вкусови рецептори? Добавете изстискване от цитрусови плодове, няколко плодове или любимите си билки, като мента.

Най-добрият избор: Филтрирано кафе

Кафето се е влошило и преди, но проучванията показват, че може да предпази от диабет тип 2, чернодробни заболявания и да намали вероятността от сърдечни заболявания. Три до пет чаши на ден изглеждат здравословни, стига да се справите лесно със сметаната и захарта. Но ако сте бременна или кърмите, попитайте Вашия лекар колко да пиете. Ако имате висок холестерол, пригответе своя с хартиен филтър. Той се отървава от вещество, наречено кафестол, което може да повиши LDL холестерола.

Най-добрият избор: Чай

Зеленото, черното и други видове са пълни с антиоксиданти, които могат да ви предпазят от някои видове рак, инсулт, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Плюс това, неподсладените вари са нискокалорични. Независимо дали ви харесва горещо или ледено, най-здравословните видове са тези, които приготвяте у дома - без добавените захари, които бутилираният чай може да има.

Добър избор: Мляко

Това е мощна хранителна съставка като калций, витамин D и калий, които поддържат мускулите, зъбите и костите ви здрави. И една чаша от него има повече протеини, отколкото голямо яйце. За да получите повече храна от по-малко калории, потърсете нискомаслени и обезмаслени варианти. А някои млечни млека - соево, бадемово и други - имат едни и същи хранителни вещества като кравето мляко.

Най-лошото: Безалкохолни напитки

Те нямат хранителни вещества и са заредени със захар. Хората, които пият един или два на ден, приемат повече калории и може да имат по-високо телесно тегло. Също така е по-вероятно да имате диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми

Най-лошото: Диетична сода

Да, нискокалорична е, но може да не е добра замяна за обикновени газирани напитки. Диетичните напитки са свързани със здравословни проблеми като диабет тип 2. И с течение на времето някои експерти смятат, че техните изкуствени подсладители могат да ви накарат да наддавате, като подвеждате тялото си да иска повече калории. Но ако се опитвате да намалите редовната сода, диетичните версии може да са добър начин да ви помогнат да преминете към вода и други по-здравословни напитки.

По-добър избор: Пенлива вода

Това ви дава малко шум без калориите или изкуствените подсладители на содата. Но внимавайте за ароматизирани селтери, които са добавили захар. И не забравяйте, газираната вода се различава от клубната сода, която съдържа натрий, и тонизиращата вода, която съдържа натрий и захар. Сигурен залог е да добавите свой собствен вкус, като изстискване на лимон или лайм, към обикновен селцер или газирана вода.

Най-лошото: Енергийни напитки

Те твърдят, че ви дават тласък с големи дози кофеин - равни на 4 до 5 чаши кафе - и други съставки като гуарана, витамини от група В и женшен. Повечето също имат много захар или подсладители. Може да получите кратка будност в бдителността, но не вярвайте на шумотевицата за повече енергия, сила и мощ. Това, което наистина ще получите, е твърде много калории и твърде много кофеин, което може да причини странни сърдечни ритми, безпокойство, проблеми със съня и храносмилателни проблеми.

Пийте пестеливо: Плодов сок

Ако е 100% сок, той съдържа повечето витамини от оригиналния си плод. Но всички влакна остават назад. Без нея повечето от това, което получавате от тази напитка, е захарта. Това добавя калории към вашата диета, без да ви пълни. Чаша сок без добавена захар със закуска или лека закуска е добре, но за деца и възрастни е най-добре да ядат плодове в цялостната им форма и да ограничат колко сок получавате. Ако просто се наслаждавате на вкуса, добавете пръскачка или две към чаша вода.

Пийте пестеливо: смутита

Ако ви е трудно да си набавите достатъчно плодове и зеленчуци във вашата диета, смутитата могат да бъдат добро решение. Те имат витамините на техните съставки, както и малко фибри. Но типичният закупен в магазина има почти 400 калории и 75 грама захар. Вместо това, направете ги у дома и запалете подсладени добавки, като ароматизирано кисело мляко, мед или агаве.

Пийте пестеливо: Спортни напитки

Електролитите и захарта в тези напитки ги правят идеални за спортисти, които трябва да попълнят тялото си след интензивна тренировка. Но освен ако не завършите едночасовата сесия на пот, трябва да пропуснете тези напитки. Много от тях имат почти толкова захар, колкото една сода. Всичко, което тялото ви наистина трябва да зарежда, е вода.

Пийте пестеливо: Кокосова вода

Това е бистрата течност, която бихте открили, ако сте отворили кокосов орех. Той има електролити и по-малко захар, отколкото много спортни напитки или плодови сокове. И все пак хранителните вещества се различават много от марка до марка. За всички, освен за най-изтощаващи тренировки, водата е всичко, от което се нуждаете, за да рехидратирате. И малко кокосова вода е подсладена с добавена захар, така че проверете етикета.

Пийте пестеливо: Вино

Пийте точното количество вино - особено червено вино - и може да подобрите здравето на мозъка и сърцето си и дори сексуалния си живот. Това може да се дължи на антиоксиданти като ресвератрол, които предпазват клетките ви от увреждане. Но пиенето на повече от чаша или две на ден не е полезно за вашето здраве, особено ако го правите в дългосрочен план.

Пийте пестеливо: Бира

Това не е здравословна напитка, разбира се, но може да бъде част от здравословната диета. Умерените пиячи на бира - 1 бира на 12 унции на ден за жени и 2 за мъже - може да е по-малко вероятно да получат камъни в бъбреците, отколкото непиещите. Но знайте какво отпивате. Някои варива имат повече алкохол по обем и калории, отколкото други. Ако следите теглото си, придържайте се към лека бира (около 100 калории).

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Академия по хранене и диететика: „Хранителна информация за напитките,„ Кокосова вода: това, което е напукано да бъде? “„ Как да накарате децата си да пият млякото си “.

Американско списание за обществено здраве: „Ефекти от консумацията на безалкохолни напитки върху храненето и здравето: систематичен преглед и мета-анализ“.

CDC: „Алкохол и обществено здраве,„ Вземете фактите: питейна вода и прием. “

Тираж: „Nunnutrituve подсладители: Текуща употреба и перспективи за здравето.“

Диабетология и метаболитен синдром: „Намалява ли дългосрочният прием на кафе риск от захарен диабет тип 2?“

Публикации на Harvard Health: „Какво е кафето?“ „Големите ползи от обикновената вода“.

Харвардското училище за обществено здраве: „Безалкохолни напитки и болести,„ Попитайте експерта: Кафе и здраве, „Напитки, които да консумирате умерено,„ Изкуствени подсладители, „Други здравословни напитки“.

International Journal of Angiology: „Полифенолите са лекарство: Време ли е да предписваме червено вино на нашите пациенти?“

Международен вестник за затлъстяването: „Ефекти от формата на храна върху апетита и енергийния прием при слаби и затлъстели млади възрастни.“

Journal of Sexual Health: „Редовният умерен прием на червено вино е свързан с по-добро сексуално здраве на жените.“

Mayo Clinic: „Кафето предлага ли ползи за здравето?“ „Какво трябва да знаете за заместителите на млякото?“ „Сокът е по-здравословен от яденето на цели плодове или зеленчуци?“

Национален център за допълнително и интегративно здраве: „Енергийни напитки“

Nutrition Journal: „Червеното вино и съставните флавоноиди инхибират UGT2B17 in vitro“.

USDA: „Диетични насоки за американци: 2015-2020 г.“

Училище по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин: „Спортните и енергийните напитки: необходими ли са?“

PepsiCo: „Gatorade Lemon-Lime.“

Продуктови факти за CocaCola: „Coca-Cola“

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 12 септември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.