Нивата на тестостерон, хормон на растежа и кортизол оказват дълбоко влияние върху здравето на мъжете. Ето как можете да помогнете за поддържането на баланс на тези нива на хормоните.

хормони

Да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади може да е въпрос на балансиране на определени хормони.

Въпреки че редица хормони могат да повлияят на здравето ви, три от най-важните за мъжете са тестостерон, хормон на растежа и кортизол, според Джон Романиело, съавтор на Man 2.0 Engineering the Alpha: Ръководство за реалния свят за нереален живот.

Нека започнем с тестостерон, добре известен със своята връзка с мъжествеността.

„Тестостеронът е отговорен за доверието, желанието и желанието на мъжете за секс“, обясни Романиело. Нивата на тестостерон при мъжете се понижават с около 1% всяка година след 30-годишна възраст, добави той.

Тестостеронът също естествено пада след като мъжът се ожени (или започне да живее с партньор) и след като има деца.

Въпреки това, той и неговият съавтор Адам Борнстейн откриха в своите изследвания и интервюта с повече от 320 души, че мъжете вече не изпитват ниско ниво на Т само заради застаряването.

„Ниският тестостерон вече не е просто провинция на средната възраст“, ​​каза Романиело. Днешният свръхбърз ритъм на живот и нездравословните навици влияят върху спада на тестостерона.

Например, липсата на сън може да понижи нивото на тестостерон. Мъжете, които получават по-малко сън дори само за 2 седмици, могат да видят нивото на тестостерона си с 15%, обясни той.

Днешната модерна - и често нездравословна - диета също може да повлияе на тестостерона ви.

Яденето на твърде много въглехидрати може да доведе до скокове в инсулина, което след това има отрицателно въздействие както върху нивата на тестостерон, така и върху хормона на растежа, каза Романиело. В същото време, ако не ядете достатъчно от правилния вид мазнини или не получавате достатъчно здравословен холестерол, тестостеронът също ще бъде по-нисък, отколкото би могъл да бъде.

Поради тези фактори на начина на живот, авторите установяват, че мъжете на възраст като колеж изпитват ниско ниво на Т.

Когато имате нисък тестостерон, може да има ефект на домино върху вашето здраве. Вашето сексуално желание може да избледнее. Може да ви е по-трудно да влезете във форма, дори ако тренирате. Може да се чувствате и по-малко енергични.

Има и интересна еволюционна реакция от жени, които може да се чувстват по-малко привлечени от своите мъжки партньори с ниски нива на Т. Може дори да им е по-трудно да забременеят, тъй като техният партньор с ниско ниво на Т изпитва спад в броя на сперматозоидите.

Проблемите с ниския тестостерон засягат и мъжете по време на тренировка. „Можете да имате двама момчета, които ядат едно и също и правят един и същи вид упражнения, а човекът с естествено по-високо ниво на тестостерон ще спечели повече мускули и ще загуби повече мазнини“, отбеляза Романиело.

Ниският T също е свързан с по-сериозни последици за здравето, като по-висок риск от затлъстяване, сърдечни проблеми, остеопороза, обструктивна сънна апнея и други хронични заболявания, според доклад от 2013 г., публикуван в Journal of Sex Medicine.

Как растежният хормон влияе върху здравето на мъжете

Както се досещате по името му, растежният хормон е отговорен за физическия растеж - колкото повече имате този хормон преди завършване на пубертета, толкова по-висок ще бъдете. Подобно на тестостерона, растежният хормон спада с възрастта и може да повлияе на телесния състав по редица начини. Спортистите използват хормон на растежа, за да им помогнат да се възстановят от тренировките и строгите практики и деня на играта, каза Романиело.

Растежният хормон действа и като компресор за тестостерон, добави Романиело. Мъжете, които се подлагат на лечение за ниски нива на хормона на растежа, вероятно ще открият, че тестостеронът им се увеличава. Има обаче странични ефекти, свързани с твърде много хормон на растежа, включително повишено кръвно налягане и скокове в кръвната захар.

Как кортизолът влияе върху здравето на мъжете

Нивото на вашия хормон на растежа е обратно свързано с нивото на кортизол, често смятан за хормон на стреса - ако работите дълги часове, тревожите се за лични проблеми и не спазвате здравословни навици, може да имате високи нива на кортизол.

„Колкото по-висок е вашият кортизол, толкова по-ниски ще бъдат нивата на хормона на растежа“, обясни Романиело. Високите нива на кортизол могат да ви накарат да наддавате на грешни места. „Ще имате момчета, които не живеят по здравословен начин и ще имат твърде много хормон на стреса, което води до много коремни мазнини.“ Коремните мазнини са сред най-нездравословните видове мазнини в тялото, защото са свързани със сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.

В допълнение към другите навици в начина на живот, колко сън получавате, може да повлияе на нивата на кортизол и хормон на растежа, както и на нивата на тестостерон. „Колкото по-малко спите, толкова по-висок ще бъде вашият кортизол; колкото повече сън получавате, толкова по-нисък ще бъде вашият кортизол ”, каза Романиело.

Мъжете трябва да бъдат агресивни по отношение на достатъчно сън, за да поддържат хормоните в баланс и да получат качествен REM сън (сън с бързо движение на очите - видът сън, когато сънувате), по време на който тялото ви отделя повече хормон на растежа, посъветва Романиело.