вредни
Седейки вчера пред Далас Старбъкс, докато се наслаждавах на сандвич с яйчен белтък от пуешки бекон и зелен чай от мента с 1/2 помпа, чух група жени, които споделяха една с друга хранителни идеи. Очевидно току-що бяха приключили тренировка, за което свидетелстват звуковите стенания, докато клякаха на столовете си, и подобни мърморене на болка, когато се изправяха да си тръгнат. Това, което привлече вниманието ми, беше смелото провъзгласяване на една дама, че морковите са лоши за вас - направо препълнени със захар червени дяволски прегради за отслабване! Съдържанието на захар със сигурност ще повиши нивата на глюкоза в кръвта и инсулина, спирайки спускането на везната в банята. „О, Боже мой, обикновено си хапвам моркови с вечерите“, призна друг… „нищо чудно“, оплака се тя, докато се чувстваше облекчена, за да реши причината за скорошния си застой.

След като тренирах стотици хора през последните 17 години (свети глупости, не трябваше да правя пауза, за да добавя това), това ме накара да се усмихвам. Знам откъде идва демонизирането на морковите и се чудех колко време ще мине, преди една от дамите да отгледа често обвинявания в престъпление плодов партньор на зеленчука. Разбира се, 2 минути и 42 секунди по-късно от нейната приятелка пристигна съобщението: „да, те са като банани ... всички те са захар и правят загубата на тегло наистина трудна.“

Ето го: моркови и банани - причината Америка да е с наднормено тегло. И така, какво постави началото на тези всеобхватни митове и има ли частица истина, която да се извлече от тактиката за плашене на плодове и зеленчуци?

Тук е проблемът: реалният живот не имитира този сценарий. Храним се по различно време и в различни количества. В допълнение към нишестето ядем мазнини, фибри и протеини и комбинираме храната си по най-различни начини. Всички тези фактори влияят върху „реалното гликемично натоварване“ на храната, или трябва да кажа реалното гликемично натоварване на ХРАНА.

Например, ако изпиете чаша лимонада сама, кръвната Ви захар ще скочи и инсулинът ще последва. Сега, смесете тази лимонада в малко Metamucil и яжте пилешки гърди на скара заедно с тях. Концентрацията на кръвната Ви захар няма да се доближи до резултата от сценария само с лимонада и инсулиновият отговор на тялото Ви ще бъде силно намален. Защо? Тъй като фибрите в Metamucil забавят усвояването на захарта в лимонадата и аминокиселините, абсорбирани от пилешките гърди, разреждат захарта в кръвта ви. Виждате ли, добрите комбинации от храни могат да помогнат за контрол на инсулина. Сега няма много нужда да имате лимонада в диетата си, но не бива да пропускате витамин А и фитонутриенти в морковите, например, или калий и фибри в банан ... поради вашия гликемичен страх. Просто ги консумирайте в баланс с други източници на фибри и постни протеини. Всеки трябва да яде поне 5 шепи плодове и зеленчуци на ден така или иначе, така че не изхвърляйте 2 от най-лесните за ядене. Няма да правите никакви услуги на здравето си. Всички ние можем да намерим много по-лошо в диетата си, което бихме могли да помислим за рязане, много преди плодовете и зеленчуците да имат нужда от брадвата.

Важно е да се вземат предвид комбинациите от дадена храна с други, когато се оценява „реалното“ гликемично натоварване, но също така и количеството на дадена консумирана храна. Какво мислите, че влияе повече на кръвната Ви захар и нивата на инсулина: 1 руло за вечеря в ресторант ... или 8 от тях? Иска ми се да няма значение, тъй като 8 ме прави много щастлив, а 1 ме изкушава за още 7:) Но това е животът. Всички успехи в живота идват от възможността да се каже не на грешните неща и да на правилните неща. Храненето, здравето и фитнес не са изключение. Така че за съжаление 8-те ролки ще ви навредят повече от тази. Разбира се, докато нямате моркови с предястието си, трябва да сте добре, нали?:)

30-дневна безрискова 100% гаранция за връщане на парите за удовлетворение от нашата услуга и вашия напредък

  • Сертифициран чрез Националната асоциация за сила и кондиция
  • Сертифициран чрез Националната академия по спортна медицина
  • B.S. по наука за упражненията, Summa Cum Laude, от университета Хардинг
  • Член на Националното общество на честта Alpha Chi
  • Възпитаник на Валедиктория в Християнската академия Темпъл

Кейтлин, RDN/LD
Треньор по хранене/начин на живот

  • Лицензиран и регистриран диетолог в щата Тексас
  • Бакалавърска степен по диететика и хранене от Техническия университет в Луизиана
  • Член на Академията по хранене и диететика
  • Инструктор по здравословно готвене и преподавател по пазаруване на хранителни стоки

Робърт, NPTI-C.P.T.
Мобилен личен треньор

  • Сертифициран чрез Националния институт за лично обучение
  • Активен бегач и редовен 5K участник
  • Бивш баскетболист в гимназията
  • Доцент в Университета за недвижими имоти в Акрон

Лиза, NASM-C.P.T.
Мобилен личен треньор

  • Сертифициран личен треньор чрез Националната академия по спортна медицина
  • Специалист по корективни упражнения чрез NASM
  • Бакалавър по физически упражнения и уелнес от университета Бригъм Йънг
  • CPR и AED сертифицирани чрез Американския червен кръст

Сюзън, NASM-C.P.T.
Мобилен личен треньор

  • Сертифициран чрез Националната академия по спортна медицина и Института Купър
  • B.B.A. по бизнес от държавния университет на Стивън Ф. Остин
  • Член на Националното общество на честта Alpha Chi
  • Член на Beta Gamma Sigma National Honor Society

Кристиан, ACE-C.P.T.Мобилен личен треньор

  • Сертифициран личен треньор чрез Американския съвет по упражнения
  • B.S. по кинезиология от Texas Tech, Minor in Psychology
  • Инструктор по ядрен клас на Центъра за аеробика Купър
  • Загубил е 80 кг себе си и го е запазил

  • Б.А. по бизнес мениджмънт, Summa Cum Laude, от баптисткия университет в Далас
  • Уелнес учител и съветник
  • Бивша силова гимнастичка от световна класа
  • Бивш треньор по кондициониране на гимнастика

* Забележка: Резултатите ви могат да варират в зависимост както от нивото на спазване на нашата програма и стратегии, така и от скоростта, с която вашето уникално тяло реагира.

Централно управление:
17304 Престън Роуд
Суит 800
Далас, Тексас 75252