Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

  1. Вино
  2. Настроение
  3. Бири
  4. Топ 5
  5. Внимание
  6. Подобни ръководства
  7. Започнете безплатен пробен период

Първо, очевидното: алкохолът не помага за отслабването. Колкото повече алкохол пиете, толкова по-трудно е да отслабнете, тъй като тялото има тенденция да изгаря алкохол преди всичко друго. 1 Пиенето на алкохол също може да ви накара да искате да ядете повече. 2

Има огромна разлика между различните видове напитки, когато става въпрос за това колко въглехидрати съдържат. Някои са добре, а други са бедствия.

Кратката версия: виното е много по-ниско в въглехидратите от бирата, така че повечето хора на кето избират вино.

Чистите спиртни напитки като уиски и водка съдържат нула въглехидрати. Внимавайте за сладки смесени напитки - те могат да съдържат огромни количества захар.

За повече подробности вижте визуалното ръководство по-долу. Опциите с по-ниски въглехидрати (подходящи за кето) са вляво.

Започнете своя БЕЗПЛАТЕН 30-дневен пробен период!

Получете незабавен достъп до здравословни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и кето, бързи и лесни рецепти, съвети за отслабване от медицински експерти и много други. По-здравословен живот започва сега с вашия безплатен пробен период!

Вино и бира

напитки

Дори на кето диета (под 20 грама на ден) вероятно можете да пиете чаша вино доста редовно. И при умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати виното не е проблем.

Сухите вина обикновено съдържат по-малко от 0,5 грама захар на чаша. 4 Страничните ферментационни продукти във виното, като глицерол, трябва да имат минимален ефект върху нивата на кръвната захар или инсулина. 5 Използването на 2 грама като оценка на въглехидратите на чаша сухо вино е консервативно. За щастие всички сухи вина се вписват добре в кето диета. 6

Сладките десертни вина обаче съдържат много повече захар.

Бирата е проблем при кетото. Има причина хората да говорят за „бирени коремчета“. Бирата се прави от зърнени храни, които осигуряват много бързо усвоими въглехидрати. Дори се нарича „течен хляб“. 7 По тази причина повечето бири са лоши за контрол на теглото и трябва да се избягват при кето.

Имайте предвид, че количеството въглехидрати в бирата варира в зависимост от марката. Има няколко възможни опции за ниско съдържание на въглехидрати за кето. Вижте нашите кето ръководство за бира по-долу за подробности.

Настроение

Цифрите представляват грамове въглехидрати на напитка или сумата, която ще получите, ако поръчате такава в бар.

Избягвайте подсладените със захар напитки. Не добавяйте сок, безалкохолни напитки или сладки аромати към спиртните напитки. Добавянето на тоник към нула с въглехидрати джин увеличава броя на въглехидратите до 16 грама на порция! Вместо това имайте водка, газирана вода и утайка от вар за освежаваща напитка без въглехидрати.

Най-лошият вариант от всичко е да смесите алкохол със сода или сок. Това е захарна бомба.

Винени охладители/алкохолни напитки

Цифрите представляват грамове въглехидрати (захар) на бутилка.

И така, какво ще кажете за охладители за вино или „алкохолни напитки“? Те са точно като обикновената сода с добавен алкохол и трябва да се избягват.

Кето-приятелски бири

Цифрите по-горе са грамовете въглехидрати в една 12 унция. бутилка бира (355 мл).

Въпреки че броят на въглехидратите варира при различните марки, повечето са твърде високи за кето диета. Дори и на по-либерална диета с ниско съдържание на въглехидрати, би било разумно да продължавате да пиете бира като случайно нещо.

Изключение правят свръхлеките американски бири, които съдържат много малко въглехидрати. Така че, ако ви харесват, имате късмет. Вижте марките вляво на графиката по-горе. 8

Топ 5 кето алкохолни напитки

На кето диета все още можете да се насладите на вкусна напитка или две по специални поводи. Въпреки че много алкохолни напитки съдържат много захар, все още има някои чудесни кето възможности, с малко или никаква захар или въглехидрати.

Ето списъка ни с топ 5 кето алкохолни напитки:

    • Шампанско или пенливо вино (изключително сухо или грубо): една чаша съдържа около 2 грама нетни въглехидрати.
    • Сухо вино, червено или бяло: една чаша съдържа около 2 грама нетни въглехидрати.
    • Водка, клубна сода и лимон или лайм: съдържа една висока напитка 0 грама въглехидрати.
    • Уиски: една напитка съдържа 0 грама въглехидрати.
    • Сухо мартини: един коктейл съдържа 0 грама въглехидрати.

Предупредителна дума

Когато ядат кето диета, някои хора се опияняват от значително по-малко алкохол. 9 Затова внимавайте първия път, когато пиете алкохол на кето. Може да ви трябват само наполовина по-малко напитки, отколкото обикновено, за да се насладите. Така че кето може да ви спести пари на бара.

Причините за този често срещан опит не са напълно известни. Възможно е черният дроб да е зает с производството на кетони или глюкоза и по този начин има по-малък капацитет за изгаряне на алкохол.

Това е чудесно, ако искате да увеличите до максимум упойващото въздействие на алкохола. От друга страна, махмурлукът ви може да бъде по-лош. 10

Бъдете много внимателни, правейки каквото и да е, когато увреждането може да увеличи риска от злополуки или нараняване. Никога не пийте и не шофирайте.

Освен това, ако използвате кето диета за лечение на метаболитен синдром и мастна чернодробна болест, имайте предвид, че алкохолът може да има отрицателен ефект върху здравето на черния дроб. 11 Прекомерният алкохол действа като чернодробен токсин.

Ето задълбочена статия с повече подробности за горното и други изненадващи неща за алкохола на кето диета: