Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

meal

Смутитата са моите любими закуски в наши дни. Те са вкусни, питателни и идеалният начин да започнете сутринта си. Смутитата за закуска предлагат чудесен заместител на тежката закуска, особено когато се опитвате да отслабнете. Те са пълни с хранителни вещества от плодове и зеленчуци и с добавянето на фибри и протеини не става много по-здравословно от това! Ако ги направите правилно, смутитата за закуска ще ви заситят до обяд, като се уверите, че нямате нужда от междинна закуска. Ето 40 сладкиши за закуска за отслабване!

Какво представляват смутитата за закуска?

Смутитата за закуска са бърз и лесен начин да получите здравословно първо хранене за деня. Те са пълни с хранителни, енергизиращи съставки, които помагат да се поддържате сити до обяд. Добре балансираното смути за закуска съдържа добра доза зеленчуци, плодове, фибри, протеини и здравословни мазнини, които ще ви поддържат доволни.

Добри ли са смутитата за закуска за отслабване?

Има много предимства на смутитата за закуска и едно наистина е отслабването! Здравословните смутита за закуска са пълни с антиоксиданти, витамини, протеини и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити. Въздържайте се от смутита за закуска, в които има само плодове и зеленчуци, тъй като те няма да ви задържат дълго време. Добавете протеин и фибри под формата на съставки като масло от ядки, спанак или семена от чиа, за да сте сигурни, че се чувствате сити по-дълго.

Смутитата помагат за детоксикацията на тялото ви и го пълнят със здравословни, енергизиращи храни. Тъй като ви държат сити за по-дълго, ще ви попречат да хапвате лоши за вас храни между закуската и обяда.

7 съвета за приготвяне на ЗДРАВИ смутита за закуска

1. Не използвайте плодов сок
Стойте далеч от използването на плодови сокове за вашата смути база. Те са пълни със захар и ще доведат до наддаване на тегло. Има много по-здравословни заместители като соево/бадемово мляко, кокосова вода или просто добра, обикновена вода!

2. Използвайте естествени източници на протеин
Използването на протеинови прахове във вашите смутита е добре от време на време, но по-доброто е да пълните смутито си с естествени източници на протеин. Съставки като бадемово масло, семена от чиа и спанак ще ви помогнат да поддържате енергия през целия ден!

3. Добавете канела за сладост
Ако смятате, че смутитата ви са твърде скучни, вместо да добавяте захар, добавете щипка канела за сладост. Канелата е здравословна екстра, която е заредена с антиоксиданти и противовъзпалителни свойства!

4. Увеличете зеленчуците
За много хора може да е трудно да получат препоръчителното дневно количество зеленчуци, но когато ги сложите в смути, е много по-лесно! За разлика от някои сокоизстисквачки, които елиминират фибрите, които идват от зеленчуците, смесването на зеленчуци в блендер гарантира, че получавате фибрите, което ще ви помогне да останете сити по-дълго.

5. Добавете здравословни мазнини, за да направите вашите смути кремообразни
Ако обичате вашите смутита кремообразни, добавете здравословни мазнини, за да получите желаната консистенция. Авокадото, маслото от ядки, семената от чиа и ленените семена са чудесно допълнение и освен това имат здравословна доза фибри, протеини и витамини. Други начини за получаване на по-кремообразна текстура са съставки като банани, пулверизиран овес и копринен тофу. Тези съставки също ще ви накарат да се чувствате сити!

6. Отидете лесно на плодовете
Плодовете са хранителни, но съдържат много захар, така че не забравяйте да прекалите. Смутитата могат да станат много тежки за плодове, но добавянето на повече зеленчуци и протеини е идеално за плодовете. Ако добавяте плодове, не забравяйте да добавяте захарни екстри като мед или кленов сироп.

7. Не добавяйте твърде много „бустери“
Смути добавки като семена от чиа и ядки масло са страхотни, но не забравяйте да добавите твърде много. Една чаена лъжичка фъстъчено масло съдържа около 100 калории - същото важи и за две до три супени лъжици семена от чиа. Калориите могат да се добавят бързо, ако не сте внимателни!