Секс експертите, кардиолозите и психолозите са съгласни: Колко (и какво) консумирате оказва огромно влияние върху вашето сексуално здраве

страхотни

Секс експертите, кардиолозите и психолозите са съгласни: колко консумирате, оказва огромно влияние върху вашето сексуално здраве. Точно това, което ядете, също е критично важно.

„По същество това, което е добро за сърцето ви, е добро за по-добър секс“, заявява д-р Стивън Лам, преподавател в Нюйоркското медицинско училище и автор на „Твърдостта на фактора: Как да постигнете най-доброто си здраве и сексуална форма във всяка възраст“.

И какви точно са тези секси ястия? В този списък ще намерите добре балансирано меню, за да подготвите тялото и мозъка си за спалнята. Вграждането на повече от тези супер секс храни във вашата ежедневна диета е един от най-лесните (и най-вкусните) начини да подобрите здравето си за оптимален секс.

Свързано видео:

Спанак и други зелени зеленчуци


Според японски изследователи спанакът е мощен източник на магнезий, който помага за разширяване на кръвоносните съдове. По-добрият приток на кръв към гениталиите създава по-голяма възбуда за мъжете и жените. (Въпреки че вероятно ще ви трябват повече от листни зеленчуци, за да подбудите възбудата й. Опитайте най-добрите 45 позиции за секс за двойки.)

Спанакът и други зелени зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, зеле, швейцарска манголд и бок чой също са добри източници на любимото ни хранително вещество за секс - фолиева киселина.

Допълнителна застраховка за добро репродуктивно здраве, фолатът може да понижи кръвните нива на вредно вещество, наречено хомоцистеин. Тази абразивна аминокиселина дразни лигавицата на артериите и насърчава плаката да се придържа към нея. Високото ниво на хомоцистеин е важен рисков фактор за периферно артериално заболяване (PAD).

Но изглежда, че диетичният фолат е защитен. В проучване на 46 000 мъже изследователите от Харвардския университет установяват, че тези, които консумират най-много фолиева киселина дневно, са с 30 процента по-малко склонни да развият PAD (периферна артериална болест), отколкото мъжете, които ядат най-малко храни, богати на фолиева киселина.

Неподсладен чай

Антиоксидантът катехин, намиращ се в чая, насърчава притока на кръв в цялото тяло за сексуална сила и мозъчна сила; подобрява паметта, настроението и фокуса. Смята се, че един особено мощен катехин, съединение, наречено ECGC, преобладаващо в зеления чай, повишава изгарянето на мазнините.

Проучване в Journal of Nutrition установи, че хората, които консумират еквивалент на три до пет чаши зелен чай на ден в продължение на 12 седмици, са имали близо 5% намаление на телесното тегло. Пийте всеки ден прясно сварен зелен или черен чай - горещ или студен. Бутилираните чайове не предлагат същите предимства.

И пазете захарта от него. Неподсладеният чай е отлична алтернатива на висококалоричните, натоварени със захар безалкохолни напитки и сокове. Една кутия сода от 12 унции съдържа около 10 чаени лъжички захар в себе си.

Високофруктозният царевичен сироп в много безалкохолни напитки повишава нивата на инсулин, който с течение на времето може да се превърне в диабет. Изследванията също така показват, че получаването на твърде много захар намалява способността на организма да произвежда ендорфини. Ниските ендорфини могат да доведат до депресия и депресията изсмуква живота от сексуалното ви желание.

Праскови и други плодове

Ако искате да добавите някои намаления към вашата форма 1040, яжте повече грейпфрут, портокали и праскови. Мъжете, които консумират поне 200 милиграма витамин С на ден, подобряват броя на сперматозоидите и подвижността си, според изследване в Медицинския клон на Тексаския университет.

В проучването 75 мъже на възраст от 20 до 35 години (всички заклети пушачи с лошо качество на сперматозоидите) са разделени на три групи: две, които приемат съответно 200 и 1000 mg витамин С, и група, която приема фиктивно хапче. Ежедневните приемници на витамин С значително подобряват качеството на спермата си, като групата от 1000 mg показва най-голям тласък в броя на сперматозоидите.

В по-късно проучване 30 безплодни мъже са успели да импрегнират своите партньори само след 60 дни добавки с витамин С. При някои мъже плодовитостта се възстановява само за 4 дни.

Когато сте в пътеката за производство, вземете и малко диня. Те са пълни с високи концентрации на полезните за сърцето ви, полезните за секс фитонутриенти ликопен, бета каротин и голямата цитрулин. Цитрулин е особено вълнуващ със способността си да отпуска кръвоносните съдове, според проучвания в Texas A&M; университет.

Когато ядете диня, цитрулинът се превръща в полезната аминокиселина аргинин. „Аргининът повишава азотния оксид, който отпуска кръвоносните съдове, същия основен ефект, който има и Виагра, за лечение на еректилна дисфункция и може би дори за предотвратяване“, обяснява д-р Bhimu Patil, директор на Texas A&M; Център за подобряване на зеленчуците и плодовете.

Лесните, твърдо сварени или бъркани яйца не са най-чувствената храна в менюто, но е трудно да ги победите за здраво и здраво тяло отвътре и отвън. Яйцата са богати на витамини В6 и В5, които спомагат за балансирането на нивата на хормоните и облекчават стреса и са важни за здравословното либидо.

Калория за калории, яйцата доставят повече биологично използваем протеин (ако ядете жълтъците) от всяка друга храна, включително телешко. Яйцата са отлична част от стратегията за отслабване, благодарение на техния протеин и B12, витамин, който според проучванията е необходим за разграждането на мазнините.

Едно проучване в Международния вестник за затлъстяването установява, че когато хората с наднормено тегло ядат две яйца или багел за закуска 5 дни в седмицата в продължение на 8 седмици, тези, които ядат яйцата, губят с 65 процента повече тегло (и го губят по-бързо) от ядещите багел.

Червено вино и месо

Италиански изследователи наскоро откриха, че антиоксидантите и алкохолът във виното могат да предизвикат производството на азотен оксид в кръвта, който помага на артериалните стени да се отпуснат, увеличавайки притока на кръв към гениталиите.

Просто се ограничете до чаша или две. Повече алкохол от това може да намали сексуалното представяне. Заслужава да се отбележи: дори червеното грозде може да се възползва от това, което продава зъби. Тъмният гроздов сок съдържа антиоксидантни полифеноли, които предпазват сърдечно-съдовата система и помагат кожата да бъде гъвкава и еластична.

Следва: червено месо. Постните разфасовки са чудесен източник на цинк, минерал, който ограничава производството на хормон, наречен пролактин, който при високи нива може да причини сексуална дисфункция, според Берман.

Цинкът също е ключово хранително вещество за изграждане на мускули и високите концентрации на конюгирани линолеви киселини (CLA) в говеждото, показват проучвания, могат да стимулират загубата на тегло. Изберете филе миньон или други наситено червени разфасовки с кръгли или филета в името, защото те са най-леки.

Семена и ядки

Тиквените и слънчогледовите семки, бадемите, фъстъците, орехите и други ядки съдържат необходимите мононенаситени мазнини, с които тялото ви създава холестерол - и вашите полови хормони се нуждаят от този холестерол, за да работят правилно.

Това е нещо, което древните римляни не са знаели, когато са хвърляли орехи на младоженци за добър късмет. Дълго свързана с плодовитостта - черупката, разбира се, прилича на мъжки кожони; отвътре месото е с форма на вулва - ядките правят идеална секси закуска. Снабдени с протеини за изграждане на мускули и пълнещи фибри, те са здравословно за сърцето, макар и калорично, лечение.

Шам-фъстъците съдържат растителен холестерол, който може да доведе до 10-точков спад на вашите триглицериди и 16-точков спад на вашия LDL (лош) холестерол, съобщава вестник на Американския колеж по хранене.

Бразилските ядки са най-богатият източник на селен - минерал, свързан с предотвратяването на рак на простатата и дебелото черво - можете да ядете. Пеканите доставят най-много антиоксиданти от всички ядки. Добавянето им към вашата диета може да намали риска от рак, сърдечни заболявания и болест на Алцхаймер.

Орехи, бадеми и други ядки също намаляват нивата на LDL холестерол и съединение, наречено липопротеин (а), което увеличава съсирването и може да доведе до инсулт, според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Слънчогледовите семена съдържат най-високото естествено съдържание на витамин Е от всяка храна.

„Нито един антиоксидант не е по-ефективен в борбата с въздействието на стареенето на свободните радикали“, казва д-р Бари Суонсън, професор по хранителни науки в Вашингтонския държавен университет.

Фасул и допълнителен протеин

Протеинът е толкова важен за поддържането на теглото, че трябва да го ядете при всяко хранене и закуска. Протеините засилват метаболизма малко повече по време на храносмилането, отколкото всеки друг вид храна.

Плюс протеинът увеличава метаболизма, като помага за изграждането на мускули и спира мускулната загуба, която естествено се случва с напредването на възрастта. Мускулите са по-метаболитно активни, отколкото мазнините, така че колкото по-чист мускул на тялото ви, толкова по-добре при изгаряне на калории ще бъде.

И така, как да ядете повече протеини, без да прекалявате с яйцата и месото? Фасул - полезен е за сърцето и глутеусите. Бъбреците, гарбанзосите, черният боб и морският боб са пълни с протеини за изграждане на мускули.

Макар че те може да не са най-добрият избор за гарнитура, ако планирате секс за десерт, изграждането на плана за хранене около основа от боб и бобови растения в крайна сметка ще ви се отплати сексуално.

Много изследвания показват, че ядещите зърна са по-слаби и по-здрави от хората, които не ядат боб. Според едно проучване в списанието на Американския колеж по хранене, хората, които ядат 3/4 чаша боб или бобови растения на ден, имат по-ниско кръвно налягане и по-малка талия от хората, които си набавят протеини от месото.

Фасулът също е пълен с понижаващи холестерола разтворими фибри. Четвърт чаша червен боб доставя 3 грама фибри, плюс повече от 6000 антиоксиданти за борба с болестите. Морските зърна са особено богати на калий, който регулира кръвното налягане и сърдечните контракции, нещо, от което ще се нуждаете, когато сърцето ви започне да ускорява, когато той направи този специален ход, който ви кара да се стопите.

Дебела риба

Ако това, което е добро за сърцето ви, е добро за вашия любовен живот, мазните студеноводни риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон трябва да се включат силно в седмичното ви завъртане на храненето.

Омега-3 мастните киселини DHA и EPA, открити в рибите, помагат за повишаване на нивата на допамин в мозъка, които предизвикват възбуда, според д-р сексолог Ивон К. Фулбрайт.

Други ползи за здравето: противовъзпалителни свойства, които се борят с кръвни съсиреци и сърдечни аритмии, по-добра мозъчна функция и защита срещу деменция. Проучванията показват, че омега-3 също могат да намалят симптомите на депресия. Изследвания от университета в Питсбърг показват, че хората с високи нива на омега-3 в кръвта са по-щастливи и по-приятни. (Кажете ни, че това няма да доведе до повече секс!)

Рибата е една от многото здравословни храни, които съдържат аминокиселината L-аргинин, която стимулира освобождаването на растежен хормон сред другите вещества и се превръща в азотен оксид в организма. Азотният оксид е от решаващо значение за ерекцията и може да помогне и на сексуалната функция на жените, като кара кръвоносните съдове да се отварят по-широко за подобряване на притока на кръв.

Овесени ядки и други пълнозърнести храни

Яденето на овесени ядки е един от малкото естествени начини за повишаване на тестостерона в кръвта. Мъжкият хормон играе важна роля в сексуалното влечение и силата на оргазма както при мъжете, така и при жените.

Овесът (както и семената, женшенът, ядките, млечните продукти и зелените зеленчуци) съдържат L-аргинин, аминокиселина, която засилва ефекта на азотния оксид върху намаляването на сковаността на кръвоносните съдове.

L-аргинин се използва за лечение на еректилна дисфункция. Подобно на виаграта, тя помага за отпускане на мускулите около кръвоносните съдове в пениса. Когато се разширят, притокът на кръв се увеличава, за да може мъжът да поддържа ерекция.

Овесените ядки и други пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз и ечемик също се определят като добри за сърцето, по-добри за червата храни. Те са бавно изгарящи, сложни въглехидрати, които няма да прокарат кръвната Ви захар през покрива. Те ви карат да се чувствате по-сити по-дълго и осигуряват отлична енергия.

Опитайте купичка овесена каша с пресни плодове и пресни плодове и банани със струйка мед преди следващата ви сесия на маратон. (Ето как да издържите по-дълго в леглото.)

Стриди и други миди

В допълнение към репутацията си на най-добрия афродизиак (благодарение на приликата им с женските гениталии), суровите стриди всъщност имат връзка със сексуалната функция. Стридите съдържат повече цинк от всяка друга храна и се смята, че този минерал може да подобри либидото, като помага за производството на тестостерон - по-високите нива на хормона са свързани с увеличаване на желанието.

Цинкът също е от решаващо значение за здравословното производство на сперматозоиди и кръвообращението. Докато Казанова яде по 50 сурови стриди на ден, около шест ще осигурят двойна препоръчителна дневна доза от 15 mg цинк.

За да подправите нещата малко, опитайте няколко чертички лют сос върху суровите си стриди. Други добри източници на цинк са скариди, червено месо, тиквени семки, птици и свинско месо, яйца и млечни продукти.

Тъмен шоколад

Поглъщането на нещо капризно и декадентско е невероятно чувствено. Тъмният шоколад, по-специално, съдържа съединение, наречено фенилетиламин, което освобождава същите ендорфини, предизвикани от пола, и увеличава чувството на привличане между двама души, според изследване, публикувано в Journal of the American Dietetic Association.

Всъщност сканирането на мозъка в британско проучване показа, че яденето на шоколад причинява по-интензивно и по-дълго мозъчно съзнание, отколкото целуването. В това проучване изследователите наблюдават мозъка и пулса на двойките, докато страстно се целуват или ядат шоколад. Мозъкът както на мъжете, така и на жените показва по-голяма стимулация, докато шоколадът се топи на езиците им, отколкото когато езиците им са вързани в страстна целувка.

Кой е „най-здравословният“ шоколад? Флавонолите за борба с болестите, които правят тъмния шоколад полезен за тялото, също причиняват горчивината. За да балансирате вкуса и ползите за здравето, опитайте черен шоколад със 70 процента какао, препоръчва д-р Джефри Блумберг, който ръководи Изследователската лаборатория за антиоксиданти в Университета Туфтс. вашите усилия за управление на теглото.

Ягоди и други плодове

Червеното е секси. Червени рози, спортни коли, лигави червени рокли. . . ягоди.

Изследователи от университета в Рочестър проведоха експерименти върху студенти, за да видят дали има някаква реална връзка между цвета и пола. В една от тях учениците от мъжки и женски пол разглеждаха изображения на жени на червен или бял фон. Мъжете намериха женския образ на червено по-привлекателен, отколкото на бял, докато студентките не го направиха.

(След като вече сте измислили най-добрата диета за секс, ето най-голямата грешка, която правите в леглото. Поправете я и сексуалният ви живот ще се подобри драстично.)

В друг тест мъжете бяха помолени да оценят привлекателността на снимки на жени на червен, бял, сив, зелен или син фон. Както се очакваше, мъжете оцениха жените на червено като по-сексуално привлекателни. Те също така заявиха, че ще похарчат повече пари за жените в червено, отколкото за тези в другите цветове.

Ягодите могат да се считат за секси и по друга причина освен чувствения си цвят: Те са с високо съдържание на витамин В фолат, който помага за предотвратяване на вродени дефекти, и витамин С, потенциален усилвател на либидото.

Боровинките (и къпините) са също толкова секси. Идеален за чудесна сутрешна закуска в леглото, така че имате енергия за втори кръг, и двете плодове съдържат съединения, за които се смята, че отпускат кръвоносните съдове и подобряват циркулацията за естествен ефект, подобен на Виагра. Освен това те са огромни работни коне за изтласкване на излишния холестерол през храносмилателната система, преди той да може да се разгради, абсорбира и отложи по стените на артериите.