храни

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт както при мъжете, така и при жените. Тя отнема живота на близо 850 000 души всяка година, но въпреки това е предотвратима чрез избор на здравословен начин на живот. Ето защо Американската сърдечна асоциация събра Life's Simple 7 ®, лесен за използване наръчник, който предписва седем стъпки за по-добро здраве на сърцето. Не е изненада, че здравословната диета оглавява списъка.

В медицинския център Ross Bridge в Хувър, Алабама, ние си партнираме, за да ви помогнем да коригирате и предотвратите сърдечни заболявания, като започнете с оценка на вашата диета. Тук нашият медицински директор, д-р Мадхав Девани, предлага своите идеи за някои от най-добрите здравословни за сърцето храни, които можете да изберете.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на кръвното налягане и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Други риби, които насърчават здравето на сърцето, включват херинга, пъстърва, сардини, скумрия и риба тон.

Зелени зеленчуци

Почти всяка диета включва зелени листни зеленчуци заради многобройните им ползи за здравето. Храни като къдраво зеле, ядки и спанак са натоварени с антиоксиданти, витамини и минерали. Някои от начините, по които те защитават здравето на сърцето, включват намаляване на кръвното налягане и подобряване на начина, по който функционират артериите ви.

Броколи

Броколите са много рекламирана супер храна. В допълнение към подобряването на здравето на сърцето, той играе роля в превенцията на рака, загубата на тегло, здравето на очите и детоксикацията и намалява симптомите на диабет и аутизъм. Основните му предимства за сърцето включват укрепване на кръвоносните съдове и намаляване на възпалението.

Ядките са отличен източник на здравословни мазнини и протеини. Те имат защитна полза за сърцето ви, като понижават лошия холестерол и повишават добрия холестерол. Изследванията показват, че хората, които ядат редовно ядки, имат по-малко инфаркти, отколкото хората, които не ядат редовно ядки.

Горски плодове

Плодовете са с високо съдържание на антиоксиданти, които са полезни за сърцето ви. Те помагат за намаляване на оксидативния стрес и понижават кръвното Ви налягане и холестерола. Сред най-добрите плодове за здравето на сърцето са боровинките, къпините и ягодите.

Боб

Фибрите и калият в зърната ги правят защитни за здравето на сърцето. Във връзка с коронарна болест на сърцето, зърната подобряват серумните липидни профили, помагайки за понижаване на лошия холестерол. Те лесно могат да изтласкат по-малко здравословни храни от чинията ви.

Алиум зеленчуци

Шалот, праз, лук, лук и чесън са членове на семейството на зеленчуците алиум. Те са аплодирани за техните сяроорганични съединения, които спомагат за засилване на кръвообращението и понижаване на холестерола и кръвното налягане.

Зелените зеленчуци също са свързани с намаляване на възпалението. Неотдавнашно шестгодишно проучване показа, че възрастните, които ядат редовно зеленчуци от алиум, имат 64% по-нисък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Внимателното наблюдение на това, което ядете, е ключов избор на начин на живот, който помага да защитите сърцето си. За помощ при персонализирането на вашата диета и подобряване на здравето на сърцето ви, обадете се на медицински център Рос Бридж или резервирайте час онлайн .

Може да се насладите.

Никой не обича да се чувства гадно или да повръща. Понякога тези състояния могат да отшумят след около ден с почивка и домашни грижи. Понякога може да се наложи да отидете на спешна помощ. Прочетете, за да научите за какво да внимавате и кога да потърсите медицинска помощ.

Ако сте затлъстели, вие се настройвате за куп сериозни медицински проблеми. Прочетете, за да научите защо отслабването е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето дългосрочно здраве.

Ако не получите достатъчно качествен сън, това може да отнеме много на сърцето ви. Прочетете нататък, за да научите какво можете да направите за подобряване на съня и здравето на сърдечно-съдовата система за години напред.

Знаете ли, че упражненията са един от най-добрите начини да намалите нивата на кръвната си захар и да подобрите цялостното си здраве, когато имате диабет? Прочетете нататък, за да научите защо е важно и колко упражнения са ви необходими, за да се промени.

Търсите ли лесен начин да изглеждате по-млади или да намалите появата на белези от акне? Микроидлингът може да е точно това, което търсите. Прочетете, за да научите повече за тази популярна козметична процедура.

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, имате по-голям риск от развитие на високо кръвно налягане и други сериозни здравословни проблеми. Научете защо отслабването е най-добрият начин да намалите кръвното си налягане и да подобрите здравето си.