11 ноември 2017 г. · 2 минути четене

Независимо дали става дума за наддаване на тегло или загуба на мазнини, храната, която ядем, оформя тялото ни повече от часовете за изпотяване във фитнеса. Попитайте всеки фитнес консултант и първото нещо, което ще ви посъветват, е да коригирате диетата си.

храната

Страхотни тела се правят в кухнята, а не във фитнеса

Наскоро научих, че храната, която ядем, оказва силно влияние върху емоционалното ни благополучие. Храносмилателната система се нарича 2-ри мозък на тялото и двата мозъка комуникират напред-назад чрез милиони неврони. „Инстинктът на червата“ или „усещането за червата“ не са просто метафорични термини. Това отговаря защо усещането за нервни пеперуди получаваме като отговор на безпокойството ни и защо преяждането води до лошо настроение.

По време на храносмилането червата се нуждаят от повече кръвоснабдяване от всеки друг орган в тялото ни. Тъй като мозъкът е лишен от необходимото кръвоснабдяване за функционирането му, ние се чувстваме уморени и сънливи след тежко хранене.

Сънят е, когато тялото се възстановява. Мозъкът инспектира всеки орган и изпраща сигнал за поправяне, като същевременно изчиства всички токсини, генерирани в тялото под формата на екскрети. Когато спим веднага след вечерята, мозъкът започва работата си по поддръжката късно и алармата ще се включи на следващия ден, преди мозъкът да изпълни задачата си. Това води до събуждане с ниска енергия, затрудняваща целия ден. Оптималното време за вечеря е 3 часа преди да заспим.

Съвет - Яжте последното си хранене 3 часа преди сън, за да се събудите свежи и заредени с енергия

Другият най-важен, но добре пренебрегван фактор е дъвченето. Устата ни отделя слюнка, която има храносмилателните ензими, необходими за разграждането на храната, облекчавайки натоварването на стомаха ни. В съвременния бърз свят ние отвличаме храната, докато се разсейваме от телевизия, мобилни телефони, работа и т.н., което води до претоварване на стомаха. Тази храна се изтласква към червата, без правилното храносмилане да причинява затлъстяване и всякакви храносмилателни разстройства. Когато отделяме достатъчно време за дъвчене на храна и се концентрираме върху това, което ядем, ядем точното количество храна, което тялото ни изисква за оптималното си представяне.

Съвет - Дъвчете храната си между 20–40 пъти и ще ядете само това, което се изисква.

Храната има основна роля за нашето физическо или психическо благосъстояние. Както посочи диетологът Виктор Линдлах