Мазнините се губят главно в кухнята, а не във фитнеса. По-лесно е да не ядете 300 калории, отколкото да го изгорите. Така че спазването на графика за хранене и добавки е доста важно. Както кондиционирането, така и силата ще ви помогнат да изгорите калории, но придържането към правилното хранене е най-важното.

някой

Не съм сигурен каква е вашата отправна точка, но ако това е вашата програма за упражнения след известно време, определено ще отслабнете и ще качите мускули.

Не съм дебела. Имам слой, от който искам да се отърва, но не е много (imo), това е първата програма, която правя, с нетърпение очаквам предстоящите месеци на работа хахаха

„Абс се правят в кухнята“

С други думи, загубата на мазнини ще дойде от почистването на диетата и правилното хранене. Всекидневната тренировка също ще помогне, но съотношението на загуба на мазнини от хранене и загуба на мазнини от упражнения е около 90%: 10%.

Както казва Джеф, не можете да надхвърлите лошата диета.

ФОКУС НА ХРАНЕНЕТО И ПОЧИВКАТА + ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ! Във фитнеса се съсредоточете върху това да правите упражненията си с висока интензивност, ДОБРА ФОРМА, изградете стабилна връзка на умствените мускули и следвайте плана, който сте купили Ако допълвате, уверете се, че това са качествени продукти. Но най-вече изчистете диетата си, научете за макросите. Колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си или да отидете в излишък/дефицит. Те имат калкулатори за това. Вижте това, наистина не е толкова сложно, както изглеждат някои хора.

Искам да кажа, но как можете да сте сигурни, че броите калориите, които изгаряте/трупате? За мен винаги е било загадка хахаха

Започнете да четете гърба на етикетите. Започнете да претегляте и измервате храната си. Стойте далеч от обикновените въглехидрати и яжте един тон на зеленчуци.

През цялото време гуглих за броя на калориите. Разпечатах електронна таблица с моите храни и калориите в тях. Също така подготвям всичките си ястия за седмицата.

Използвах онлайн калкулатор на калории, за да преценя дневните си калорични нужди за отслабване.

Това не е точна наука, тъй като правите различни неща в различни дни, но ако се придържате към калориен дефицит, ще отслабнете.

Отказах се от преброяването на калориите - това е болка и се съмнявам, че някога съм го получил правилно до 200 калории. Това, което правя, което е много по-ефективно, е да се претеглям всеки ден на кантар, който се свързва с trendweight.com. Trendweight взема текущата средна стойност и ще ви каже средния дневен излишък или дефицит на калории. След 10-12 дни ще имате наистина добра представа какъв е вашият процент на наддаване/загуба на тегло. Въпреки че все още нямате представа колко точно калории на ден ядете. Но какво от това. Тогава можете просто да кажете - хей, искам да изпусна още 200 калории на ден, така че просто ще изрежа бисквитките от обяда си. Или каквото и да е. Много по-лесно по този начин и не е нужно да броите лайна.

Да, това е, което съм правил, като спрях да ям всички онези допълнителни калорични бомби като торба бисквитки, чипс, пържени картофи и т.н. Просто да ям храната си по правилния начин и да избягвам всички онези храни, които със сигурност ще получат небесната ви ракета. Но всички казват, че трябва да броя калории, бла, бла, хахаха

Искам да кажа, че този метод все още брои калориите, но в основата си превръща скоростта на увеличаване/загуба на тегло в среднодневен калориен излишък или дефицит. Което намирам за много по-лесно да управлявам (стотици калории) срещу преброяване на всички източници на калории (хиляди калории).

И тогава как мога да разбера колко калории изгарям дневно? Това е, което ме измъчва най-много от преброяването на калории

P.S. кондиционирането е чудесно, но ако изчистите диетата, това ще направи много повече от борбата с изгарянето. Яжте повече качество и по-малко количество. Ако искате да изградите и мускули, уверете се, че имате много протеини. Те имат нискокалорични високо протеинови добавки. Предлагам, ако имате пари.

И също така, тези неща ще отнемат усилия и време, ако не искате да инвестирате месеци и месеци и дори години във фитнес начина на живот, тогава никога няма да бъдете доволни, защото няма промяна за една нощ и няма програма за 3 месеца това ще ви отведе там, където искате да бъдете за първи път.

Не, всъщност имам всичко за добър фитнес начин на живот, знам, че 3-месечните програми не са чудото, което казват, че са, и знам, че Джеф ще ми помогне да стигна там със своите програми. Всъщност не съм дебела, имам този слой, от който искам да се отърва и очевидно спрях да ям лайна хахаха

Опитайте H.I.I.T. Обучение извън Ax1. Правете го 3 дни в седмицата като M, W, F или T, T, S или дори само дните, в които не правите Ax1. Вземете приложението „таймер“, задайте го на 20 минути, на интервали от 1:00 или 0:30. Направете минута (или 30 секунди, които някога сте избрали, но в този пример ще използвам минута) бърпи, последвани от минута спринт, последвани от минути алпинисти или високи колене (можете да променяте и тях), след което минута почивка. Повторете до 20-минутни удари по таймера. Ще се изпотите куршуми, задушвайки се, за да измъкнете вода, НО ако се направи правилно и няколко пъти седмично ще изгаряте калории и със сигурност слоеве или във вашия случай слоя мазнина, който искате да изгорите, гарантирам след 3-4 седмици. Бъдете в съответствие с това, или дайте му опит и lmk. О, също така можете да направите една минута скачащи въжета, ако това е достъпно за вас, всичко това може да се направи у дома.

Приемам този подход през последните два месеца. Правя кикбокс с AX-1. Дотук добре (мисля)

Тогава си длъжен да го изгориш, брато! Ако гледате какво ядете най-малко, вие непременно ще го изгорите

Направих това за около месец, може би преди 3 месеца и изгорих много излишък, излизащ от насипно състояние (за първи път групирах, така че отидох малко повече хаха). Поддържах чиста мускулатура и по-ниски% мазнини, докато бях в чиста маса. Малко повече време за печалба, НО си заслужава и сякаш ви казвах, че това е начин на живот, така че не трябва да бързам. Не се опитвах да бъда душ, ако излязох като такъв, просто говоря с хора, както си говоря хаха

"изгаряне на мазнини" е просто изгаряне на повече калории, отколкото ядете на ден. В този смисъл изгарянето на мазнини се случва с каквото и да правите. Независимо дали това е подготовка или тренировка за съпротива, няма значение. И двамата изгарят калории. Въпреки че тренировките за съпротива ще помогнат за изграждането на чист масаж на тялото в по-голяма степен.