Ето какво трябва да знаете, за да подсилите имунната си система и да поддържате здравето си през зимните месеци.

Споделя това

бъдете

С наближаването на нощите мислите ни без съмнение ще се насочат към затоплящи пайове, яхнии и печени и други зимни затоплящи комфортни храни.

Няма нищо лошо в това да се отдадете малко през зимните месеци, но как да сте сигурни, че получавате цялото хранене, от което тялото ви се нуждае, за да се пребори с настинките и грипа?

Диетологът Сали Уизби, от името на Spatone, казва, че диетата ни е от решаващо значение за засилване на имунната ни система и за борба с бъговете.
Но тя казва, че поддържането на позитивно настроение, упражненията и пълноценният сън също са важни.

„Отделете малко време, за да оцените навиците си в начина на живот. Прекомерната работа и липсата на почивка, упражнения и сън са склонни да изчерпват нашата енергия и сили. Това може да ни направи по-уязвими към външни влияния. За да постигнете жизненост през зимните месеци, не забравяйте да си дадете време да се отпуснете, да се упражнявате и да се опитате да получите както добро качество, така и количество сън. "

Ето най-добрите съвети на Сали за това какво да ядете, за да останете добре тази зима ...

1. Направете среща с каша

„Започнете деня си със здравословна закуска с бавно освобождаване, която ще ви зареди с енергия до обяд. Затоплящият овес е чудесен начин да започнете сутринта си, опитайте да долеете с ядки или семена и някои сезонни зимни плодове като ябълки, круши, боровинки или фурми. "

2. Изберете плодове и зеленчуци, богати на витамин С

„Добавете храни като сладки картофи, домати, червени чушки и цитрусови плодове към вашите ястия, тъй като те съдържат витамин С, който играе важна роля в имунната система и нивата на енергия, особено важно, ако редовно тренирате.“

3. Потърсете източници на цинк, като спанак

„През зимните месеци можем да влезем в контакт с вируси, които могат да причинят настинка или грип. Така че, важно е имунната ни система да функционира нормално и цинкът да допринася за това. Храни като стриди, спанак и бобови растения са добри източници на цинк. "

4. Яжте повече храни, богати на желязо - или приемайте добавка

„Червеното месо, лещата и зелените листни зеленчуци са добри източници на желязо, което поддържа здрава имунна система. Ако не получавате всичките си нужди от желязо само от хранителни източници, помислете за приемането на хранителна добавка с естествено желязо. "

5. Увеличете приема на риба, яйца и сирене

„Рибите като сьомга и треска, както и млякото, яйцата и сиренето са чудесен източник на витамин В12. Витамин В12 допринася за нормалното функциониране на имунната система, а също така допринася за намаляване на умората и умората. "

6. Разменете захарните храни със сладки зеленчуци и супи

„Понякога зимните месеци могат да ни накарат да посегнем към натоварените със захар„ комфортни храни “, които могат да бъдат вредни както за талията, така и за нивата на енергия. Има обаче много зимни храни, които са питателни и утешителни - опитайте печени кореноплодни, които са вкусни и сладки, или супите, пълни със зеленчуци, са чудесни за обяд, особено с много чесън или джинджифил. "