Това вече трябва да са основни елементи на вашата диета.

най-добрите

С всички шуми около диетите с високо съдържание на протеини, може би търсите нови начини да увеличите дневния си прием на протеини. И докато кето-аколитите могат да се справят с протеините си от храни с високо съдържание на мазнини като бекон, вие може да се опитвате да наблюдавате и приема на калории. (Не забравяйте, че хранителните мазнини няма да ви омазнят, но мазнините са с високо съдържание на калории. Твърде много калории могат да допринесат за напълняване.) Ако искате да намалите консумацията на мазнини и да ядете повече протеини, това са едни от най-добрите храни, които можете да ядете, за да дадете на тялото нужните хранителни вещества - и избягвайте тези, от които не се нуждае.

Кефирът е ферментирала млечна напитка, която прилича на кисело мляко за пиене и е изненадващо богата на протеини и ниско съдържание на мазнини, съдържаща 11 грама протеин на чаша и 0 грама мазнини. Плюс това, „както при другите млечни храни, кефирът е с високо съдържание на калций, което ви дава ползи за здравето на костите“, казва Ашли Холмс Рот, MS, RDN. Добавете малко обезмаслено мляко за още по-опаковано с протеини смути, заедно с любимите си плодове и някои зеленчуци, като кейл или спанак, казва тя.

Сьомгата е добра, но е време да опитате. Snapper е по-слаба риба, което я прави добра опция с ниско съдържание на мазнини и високо протеини. „Snapper има 22 грама протеин и 1,5 грама мазнини на порция от 3 унции, а също така е с високо съдържание на селен“, антиоксидант, който се бори с възпалението в тялото, казва Рот.

Тази риба има 20 грама протеин и по-малко от 1 грам мазнини на 3 унции. сервиране. „Порция Махи Махи ще ви осигури и общия селен, от който се нуждаете за цял ден“, казва Рот. По-твърдата му текстура го прави и гъвкав. Можете да го печете, търкате, печете на скара или печете.

„Турция съдържа 20 грама протеин на порция от 3 унции. Това е универсален, постно източник на животински протеини, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини и носи всички предимства на много витамини от група В (В1, В2, В3, В6, В12) “, казва Рот. „Турция също е чудесен източник на фосфор, който е важен за здравето на костите.“ Използвайте го като заместител на смляно говеждо в бургер или кюфтета, или го печете или печете с лимон и билки, като розмарин или градински чай.

Черупчестите мекотели също могат да бъдат вариант с ниско съдържание на мазнини и протеини. Скаридите например имат 20 грама протеин на 3 унции. варени и само 0,3 г мазнина. "Това е основно чист протеин и нискокалоричен (порция от 3 унции е около 80 калории)", казва Маги Мун, MS, RD. "Любимият ми пряк път е закупуването на пресни скариди, които вече са дефинирани от магазин за хранителни стоки. Спестява много време и пресните скариди се готвят бързо, тъй като пропускате времето за изчакване на размразяването. "

Тук няма изненади. Пилешки гърди предлагат 27 грама протеин на 3 унции. варени и само 3 грама мазнина. Болно ви е да ядете на скара? Вкусът му е и страхотен пушен.

Порция от 6 унции съдържа 17 грама протеин. „Гръцкото кисело мляко също осигурява калций за здравето на костите и калий за здравите мускули“, казва Мун. Използвайте гръцко кисело мляко като суап за заквасена сметана и майонеза, или като основа за салатни превръзки и спадове.

Лещата е чудесен източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини и е полезна и за веганите. „Една приготвена чаша съдържа 18 грама протеин и 0,8 грама мазнини. Лещата не само е пълна с протеини, но и има много желязо, фолиева киселина и фибри ”, казва Натали Рицо, MS, RD.

„Соята е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини, които не се срещат често в много растителни протеини. Три унции имат 9 грама протеин “, казва Рицо. Тофу също е добър източник на калций. Добавете го към пържени картофи и смутита.

Половин чаша съдържа 13 грама протеин за 1 грам мазнини и 90 калории. Ако мразите вкуса на нещата, опитайте да нанесете малко върху препечен хляб и отгоре с каквото искате зеленчуци. Бум. Имате си лесен сандвич за обяд.

Консервираните продукти, опаковани във вода, съдържат 20 грама протеин и 3 грама мазнина в порция от 3 унции. Опитайте го вместо пилешки гърди на скара или сьомга в любимата си рецепта за салата.

Направен е от соя, като тофу. Но за разлика от тофу, темпето ферментира, придавайки му приятна функционалност и по-твърда текстура. Страхотно е в пържени, но също така и вкусно запечено и подредено върху сандвич. В порция от четири унции има 21 грама протеин за 2 грама мазнини.

Това е постно червено месо, което може да пренебрегнете. Сервирана порция печено бизоново месо съдържа солидни 24 грама протеин само за 2 грама мазнини. Потърсете пържола от бизони. Изпечете го на скара. Мрънкане.

Филето често е най-слабото при повечето животни и същото важи и за прасето. В порция от свинско месо от четири унции има 20 грама протеин и 3 грама мазнини. Ако не искате да готвите нарязаното цяло, спестете време, като го нарежете на хапки и печете на скара като кабат.

Те са известни още като „боб гарбанцо“, което е наистина забавно да се каже. Освен това тези бобови растения (всъщност не са нито грах, нито боб!) Съдържат 14 грама протеин за 4 грама мазнини. Опитайте да ги хвърлите в чили или смляно говеждо месо за тако. Извикайте "garbanzo!" докато го правите.

Това зърно има 8 грама протеин и 4 грама мазнини на чаша. Добре, така че това не е най-високо протеиновият елемент в списъка, но е едно от най-високо протеиновите зърна, които можете да ядете. Ако все още не сте правили табуле с киноа, качете се.

Спомняте ли си какво прочетохте няколко слайда за филето? Ако го направите, ще знаете, че филето е постно. Версията за говеждо месо съдържа 19 грама протеин за 5 грама мазнини. Опитайте под формата на пържола.

Тази постна бяла риба има малко по-голяма твърдост, което означава, че тя работи еднакво добре на скарата, както се оформя като рибни питки. Три унции камбала съдържа само 1 грам мазнина за 19 грама протеин.

Да, боб лима! Една чаша съдържа 8 грама протеин за 1 грам мазнина. Добавете ги към пилешка супа за обилно, задоволително хранене.

Много продукти на пазара са с високо съдържание на протеини (обикновено над 25 грама на лъжичка) и естествено с ниско съдържание на мазнини. Ето нашия списък за най-доброто за закупуване.