Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Безопасни съвети за отслабване по време на кърмене, без това да повлияе на доставката на мляко - това работи при мен!

Отслабването по време на кърмене изобщо не е свързано с цената да повлияе на доставката на мляко ! Знам, защото вече три пъти съм отслабвал бебето и никога не съм страдал от снабдяването с мляко. Всъщност през цялото време имах прекомерно количество кърма, докато бързо отслабвах бебето. Нека бъдем напълно честни тук, аз не съм само естествено кльощава и ям чийзбургери. Тренирам и се храня много здравословно. Промених хранителните си навици отдавна, когато развих IBS в колеж, от супер нездравословен начин на хранене. Най-накрая намерих облекчение, като се храня чисто, приемам пробиотици и храносмилателни ензими, за да се върна на пистата.

Бързо напред 10 години след колежа, за да станете майка и моята здравословна диета изигра ГОЛЕМА роля, като ми помогна да отслабна бебето, без изобщо да повлияе на снабдяването с мляко!

Сериозно, създадох пълна хранителна програма за изцеление и кърмене след раждането, тъй като съм толкова запалена по отношение на храненето и фуражите, като ГЛАВЕН играч във възстановяването и загубата на тегло след раждането. Яденето на правилните храни наистина може да ви помогне бързо да отслабнете, като същевременно давате на тялото си всички важни хранителни вещества, от които се нуждае, за да отслабнете бебето, като същевременно произвеждате много мляко. Нека да разгледаме как да направите това.

Как да отслабнете, докато кърмите, без да повлияете на запаса от мляко в 3 лесни стъпки:

млякото

Първо, искате да ядете храни, богати на хранителни вещества, които насърчават производството на мляко и загубата на тегло:

Някои от тези храни са сладки картофи, спанак, зеле, яйца, ябълки, овесени ядки, нахут и ядки. Всички тези храни и 20-те най-лечебни храни, които имам в програмата, помагат на тялото ви, като му дават много хранителна сила да прави това, което е направено да прави! Обяснявам този процес в програмата, но по принцип искате да ядете много хранителни вещества, защото в противен случай тялото ви смята, че хранителните вещества са оскъдни. Дори ако има изобилие от калории, ако тези калории са празни, тялото ви не може да ги използва, освен да ги съхранява. Когато хранителните вещества са оскъдни, той иска да задържи мазнините и да добави всички хранителни вещества, които попадне в резерви. Като дава на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира, той с радост ще освободи мазнините.

Планът за отслабване при кърмене за нови мами

Кои хранителни вещества с плътно хранене, важни за лактацията + помагат при отслабване?

В програмата си имам дълъг списък с храни и рецепти, но има някои важни храни, които мисля, че всички кърмещи мами трябва да ядат, за да запазят млякото си. Тези храни включват:

  • Сладки картофи
  • Яйца
  • Спанак
  • Протеинов прах (на растителна основа)
  • Горски плодове
  • Сьомга
  • Чушки
  • Авокадо

Тези храни съдържат толкова много важни хранителни вещества в тях за кърмене и след раждането. Кърменето изисква повече хранителни вещества, отколкото ако сте бременна или когато не сте нито едното, нито другото, така че яденето на храни, богати на хранителни вещества, е наистина важно. Вашето хранене след бременност също е много важно, за да помогнете на тялото да се излекува правилно. Храненето може да бъде много ефективно за лечение на промени в настроението, хормонален дисбаланс и други, така че отделете малко време, за да ядете много от тези храни!

Следродилно хранене: 8-те най-добри храни, които трябва да ядете след раждането

Яжте правилното количество калории за отслабване, докато кърмите:

Това може да бъде огромно отварящо окото за някои хора. Кърменето може да направи броенето на калории по-сложно, но не се страхувайте да си поиграете с броя на калориите си. Няма да загубите млякото си, ако намалите калориите си и имате мазнини за изгаряне. Научно е доказано, че тялото ви ще използва мазнини за производството на кърма и затова е там. „Когато кърмите, използвате мастните клетки, съхранявани в тялото ви по време на бременност, заедно с калориите от вашата диета, за да подхранвате производството на мляко и да храните бебето си. Загуба на тегло по време на кърмене може да настъпи дори когато следвате препоръките да ядете допълнително 300 до 500 калории на ден, за да поддържате енергията и производството на мляко. " (източник). Все пак много мами се страхуват да намалят калориите, страхувайки се да не загубят млякото си. Ако намалите калориите си, но ядете диета с много хранителни вещества, тялото ви ще бъде повече от готово да използва мазнини като гориво.

Яденето на правилното количество храна и КАЧЕСТВЕНА храна беше ключът към загубата на тегло по време на кърмене, без да губя млякото си.

Не мога да подчертая този въпрос достатъчно, защото мнозина скачат първо в план за чисто хранене, без да знаят колко ядат. Ако тялото ви има твърде много калории, то ще съхранява излишните като мазнини. Чрез правилното преброяване на калориите по време на кърмене можете да трансформирате диетата си, за да отслабнете бързо и безопасно.

Ето пример за това как калориите намаляват, когато почиствате храната си:

Вземете стандартен бургер със сирене с майонеза, бекон, маруля, домат, кифли, кетчуп и горчица. Може да разглеждате около 1000 калории в зависимост от размера на бургер. Кифличките обикновено са 140 - 180 калории. Сиренето е около 100 калории на парче и може да бъде повече в чийзбургер. Беконът обикновено е около 100 калории на парче, в зависимост от дебелината. Mayo е почти 100 калории за 1 TBSP.

Ако вместо това преминете към чист, пуешки бургер, увит в маруля, без сиренето и резенчета авокадо, вие сте МНОГО по-добре! Ако пуешкият бургер е по-малък и с много постно месо, може да спестите 100 калории на порция. Отнемането на кифлички спестява 140-180 калории. Няколко филийки авокадо са около 50 калории и ще заемат мястото на бекона, майонезата и сиренето. Правейки това, можете да спестите поне 500 калории, така че вероятно бихте могли да изядете ДВЕ от тези бургери от пуйка за същото количество калории.

Вашето тяло става толкова щастливо и ефективно с по-малко калории и повече хранителни вещества и това е най-добрият начин да защитите снабдяването си с мляко!

10-ДНЕВНО НУЛИРАНЕ за Отслабване след раждане и здраве

Използвайте бустери за подаване на мляко, за да увеличите доставката на мляко, докато отслабвате:

Има някои невероятни добавки, които помагат да запазите млякото си по време на прехода и промяната на диетата си. Специално създадох млечен прах за кърмещи мами, защото увеличава доставката на мляко, като същевременно ви помага да отслабнете. Имам уникална лактационна смес, както и жажда-смачкване минерални и хранителни смеси! Добавките могат да бъдат изключително полезни, докато коригирате диетата и калориите си, така че не забравяйте да намерите някои, които знаете, че работят за тялото ви. Понякога, без значение какво, тялото ви се нуждае от малко допълнителен тласък. Сминдухът работи много добре за мен. Знам, че капсулите с благословен бодил и бисквитките за кърмене правят чудеса за другите. Мисля, че е важно да имате разнообразие под ръка, защото наистина това, което правите, е да давате на тялото си допълнителни хранителни вещества, които храните нямат. Това е същата концепция и с тези билки и добавки можете да бъдете сигурни, че запасите ви ще останат силни, докато коригирате диетата си, за да намерите идеалното си сладко място. Има примерни пакети от Upspring, горещо препоръчвам да изпробвате различни опции и да видите кое работи най-добре за вас!

Ако се борите с кърменето като цяло, този ресурс ме отвори и буквално ви превежда през всичко, което трябва да знаете за кърменето. За много неща нямах представа! Този ресурс може да промени играта като цяло, което също драстично ще ви помогне да поддържате запасите си и ще създадете щастливо изживяване на кърменето като цяло, докато и вие губите тегло!

Като цяло можете спокойно да отслабнете, докато кърмите, без да губите млякото си, като следвате правилата, които спазвах:

  • Яжте храни, богати на хранителни вещества
  • Използвайте усилватели на доставката на мляко, за да увеличите доставката на мляко
  • Извадете висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества като хляб и сирене
  • Намалете приема на захар (използвайте млечен прах, за да намалите желанието за захар!)
  • Съсредоточете се върху приема на точното количество калории за тялото си

Следвайки тези прости и безопасни съвети, можете да отслабнете бебето си по време на кърмене, без да губите никакво ценно мляко - точно както направих три пъти сега!

Продукти

Ако имате нужда от помощ за отслабване на бебето и поддържане на запаса от мляко, имам много популярна програма, The Postpartum Cure, която се предлага в приложение, което можете да изтеглите.