В:

medical

Кой е най-добрият вид диета за отслабване?

A:

Пациентите ме питат през цялото време каква диета е най-подходяща за отслабване и истината е, че не съществува диета "за всички".

Тенденции като елиминиране на глутен, ядене само на протеини или детоксикация на сокове не е здравословно решение за постигане на оптимално тегло за тялото ви.

Днес много диети се фокусират върху избягването или намаляването на един от трите хранителни макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини. Докато диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са най-популярни, за повечето хора е излишно да променят значително състава на диетата си, за да отслабнат.

Най-добрата стратегия за отслабване е просто приемането на по-малко калории, отколкото изгаряте през целия ден. Ако можете да правите това последователно, ще отслабнете.

Човешкото тяло метаболизира въглехидрати, мазнини и протеини, за да осигури на тялото енергия, но най-важното е яденето на качествени хранителни вещества в подходящи размери на порциите.

Според моя опит най-добрата диета е тази, която можете да спазвате. Опитайте се да направите прости промени, които са устойчиви за вашия начин на живот. Повечето хора няма да могат да се придържат към диетичен план, ако той не съответства на техните хранителни навици, културни практики и лични предпочитания.

Ето няколко бързи съвета, които е лесно да се включат в ежедневието ви:

1) Опитайте се да упражнявате поне 30 минути всеки ден, ако е възможно. Това е полезно както за загуба на тегло, така и за цялостното ви здраве и благосъстояние.

2) Изберете пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, за да увеличите хранителната стойност на вашите ястия. Опитайте се да избягвате преработени храни, бързо хранене и често хранене в ресторантите.

3) Пийте най-малко осем големи чаши вода на ден. Добавянето на плодове като парче лимон или лайм може да даде на водата ви вкус.

Друг важен момент е да не мислите за това като за „диета“. Диетите обикновено се считат за временни; нещо, което ще приключи, след като достигнете целта си, което често води до възстановяване на загубените килограми. Помислете за храненето добре като промяна в начина на живот, която е постоянна, тъй като тази воля ще доведе до здравословно тегло, което можете да поддържате до края на живота си.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.