Всички сме били в тези коловози и преди ... знаете за какво говоря - колкото и да се опитвате, просто не можете да накарате дупето си да слезе от дивана, за да се получи!

Още по-добре, мисълта за приготвяне на здравословно ястие е твърде обезсърчително - бързото хранене по улицата е по-бърз и лесен вариант за вечеря, особено с умствената и емоционална енергия, необходима просто за да живеем живота си!

храните

Повярвайте ми, това се случва на всички! Като личен треньор и здравен треньор, дори аз съм виновен, че преминавам през периоди без мотивация да спортувам или да се храня здравословно ... И в основата си това е моята работа! Намирането на мотивация да се грижите за себе си обаче не означава да прекарате часове във фитнеса или да прекарате цялата си неделя в приготвяне на здравословни ястия. И така, как можете да улесните това? Вижте тези начини, по които можете да останете мотивирани да тренирате, дори когато всичко останало се провали!

1. Дайте си ИСТИНСКА награда

Съжалявам, не говоря за изяждане на цяла пинта сладолед на едно заседание, след като отидете на бърз джогинг. Говоря за награда, която всъщност ще ви помогне да се доближите до целите си. След тежка тренировка, позволете си да се отдадете на епизод от любимото си телевизионно предаване, защото мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят. Или, ако сте тренирали последователно в продължение на една или две седмици, възнаградете се с 30-минутен или час дълъг масаж. След като ядете здравословна вечеря, възнаградете се с гореща вана или домашно спа лечение. Не забравяйте, че колкото и да тренирате, никога не можете да упражнявате лоша диета, затова се опитайте да се пазите от награди, които се въртят около нездравословната храна.

Мотивирането с външна награда е изключително мощно, защото мозъкът ви всъщност може да се придържа към идеята, че веднага ще получите нещо в замяна на вашата упорита работа. Тъй като упражненията се превръщат в навик с течение на времето, вашата мотивация постепенно ще премине от външни награди към вътрешно удовлетворение. Ще забележите колко добре се чувства тялото ви след здравословно хранене и всъщност ще очаквате с нетърпение онзи висок ендорфин, който се появява в края на страхотната тренировка ... Но междувременно получавате награда!

2. Подпишете договор за ангажимент

Можем да си даваме обещания през целия ден, но изследванията показват, че е много по-вероятно да спортуваме и да се храним здравословно, когато поемаме ангажименти към семейството и приятелите си. Например, създайте договор с близките си, който гласи, че ще приготвяте поне 3 здравословни вечери на седмица. Или ще тренирате поне 3 пъти седмично по 30 минути всеки път.

Можете дори да увеличите антето, като платите на семейството или приятелите си 1 долар за всеки път, когато нарушите договора. За всеки път, когато останете ангажирани с вашия договор за упражнения/здраве, поставете този $ 1 в буркан и или го използвайте за награди, или го дарете на любимата си благотворителна организация.

3. Направете тренировките си социални!

В днешния свят, където използването на социални медии процъфтява, използвайте това във ваша полза и споделете здравословното си хранене и тренировки със социалната си мрежа. Публикувайте на страницата си във Facebook, „Утре сутрин тичам 3 мили. Някой иска ли да се присъедини към мен? ” Или споделете една от любимите си здравословни рецепти и помолете социалната си мрежа да публикува копие на любимата си здравословна рецепта! Още по-добре, опитайте да напишете публикация за състояние като тази:

„Искате ли да ми помогнете с моето здравословно и фитнес пътуване? Утре сутрин планирам да завърша 1 клек за всеки ‘харесване’ на този пост и 2 клека за всяка друга реакция! Моля, помогнете ми да работя усилено! ”

Ще бъдете изненадани от това колко хора се опитват да ви помогнат!

Ангажирайки социалната си мрежа, вие подсъзнателно се ангажирате със себе си И с другите да тренирате и да се храните здравословно. Освен това търсите приятели, които да ви помогнат да ви държат отговорни. И нека бъдем честни, да бъдеш здрав е просто по-забавно, когато го правиш с приятели!

4. Винаги връщайте тренировките си ЗАЩО.

През първите няколко седмици на работа с моите клиенти завършваме заедно дейност, наречена игра ЗАЩО. Нека бързо изиграем кръг точно сега!

Задайте си въпроса: „Защо искам да спортувам и да се храня здравословно?“

Опитвате ли се да отслабнете? Надявате ли се да останете активни, за да можете да играете с децата си? Надявате ли се да избягате половин или пълен маратон по-късно тази година?

След като получите отговора си, запитайте се ЗАЩО още четири пъти. Например, защо искате да отслабнете? Защо е важно за вас да играете с децата си? Или защо искате да бягате пълен или полумаратон?

Всеки отговор трябва да стане малко по-задълбочен към вашия вътрешен стремеж и мотивация. След като получите последния си отговор (петия отговор на въпроса защо), ТОВА е вашата мотивация да тренирате и да се храните здравословно. Този дълбок, присъщ фактор за задвижване ще ви държи мотивирани, когато всичко останало се провали.

Всеки път, когато ви се прииска да седнете на дивана, вместо да тренирате, или всеки път, когато предпочитате да поръчате пица, отколкото да приготвите здравословно ястие, върнете се към ТОЗИ отговор. Напомнете си, че целите ви ще бъдат непостижими, освен ако не тренирате и не се храните здравословно.

Яденето на здравословни, питателни ястия НЕ ТРЯБВА да се върти около прекарване на часове в пазаруване на хранителни стоки, приготвяне на храна и преброяване на калории. Ако търсите безплатен ресурс, който да ви помогне да премахнете стреса от планирането на здравословни ястия, кликнете тук, за да вземете копие на Perfect Meal Planner. Това е точният инструмент, който давам на клиентите си, за да им помогна да приготвят здравословни, но вкусни ястия, които са идеално разпределени в отделните им тела.

По подобен начин да си активен НЕ означава да прекарваш часове във фитнеса. По отношение на упражненията няма значение какво правите, просто се движете! Намерете нещо активно, което ви харесва, и продължете с него!

Не забравяйте, че е нормално мотивацията да идва и да си отива за всички нас! Ако сте в един от онези периоди, в които се чувствате заседнали без никаква мотивация, помнете ЗАЩО (дълбокият смисъл ... не бързият и лесен отговор) искате да тренирате и да бъдете здрави. Помислете за подписване на договор за ангажимент с други и позволете на хората, които ви познават и обичат, да ви помогнат да ви държат отговорни. И накрая, не се страхувайте да се възнаградите и да си отдадете известна заслуга! Не забравяйте, че резултатите не се случват за една нощ, но да останете мотивирани дългосрочно е ключът към постигането на целите си възможно най-безопасно и бързо!