Що се отнася до загубата на излишни килограми, протеинът е най-важната тайна, която прави всичко различно. От даване на енергия до намаляване на глада, този макронутриент трябва да бъде част от нашето ежедневие. Днес ще разгледаме основните източници на протеини, как да ги ядем и най-добрата протеинова лента за отслабване.

най-добрият

Ролята на протеините в процеса на отслабване

Независимо дали говорим за диетата на Дюкан, кето диетата, периодичното гладуване и дори веган всички те имат едно общо нещо: протеин.
Защо?
Е, причината далеч не е ракетната наука. Протеинът ви насища, така че отслабването не се чувства като борба.

Както установява American Journal of Clinical Nutrition, възрастен трябва да приема поне 25-30 грама протеин във всяко хранене. За разлика от много хора, обаче, получаването на всички препоръчителни суми на закуска (или по-лошо вечеря) ще ви остави гладни и слаби през целия ден.

Ако обаче дадете на тялото си дори най-малкия прием на протеини през деня, той остава изпълнен с енергия– дори след тежка тренировка ! Независимо дали практикувате йога или вдигане на тежести, протеинът е чудесен съюзник за по-бързо изграждане на мускулите.

Всъщност това макро-хранително вещество може да направи чудеса дори и за тези, които не са толкова запалени по някакви спортове. Изследване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, разкрива, че заместването на рафинирани въглехидрати с 40-грамова протеинова добавка намалява значително кръвното налягане. Както повечето хранителни експерти съветват, всичко е свързано с разпределяне на приема на протеин през целия ден.

Къде да получавате повече протеини всеки ден

Като се има предвид, че трябва да включваме протеини във всяко хранене, всеки ден, трябва да проявим малко креативност по отношение на начина, по който изграждаме диетите си. Месото е сред най-добрите източници на протеин там, но може да не искате да ядете пържола на закуска, нали?

Нека да разгледаме някои често срещани храни, които ни предлагат точното количество протеин и как можете да ги ядете:

Закуски от сирене. Освен основните хранения за деня, вашите малки виновни удоволствия могат да се възползват и от някои допълнителни протеини. За съжаление, ние не говорим за тортила чипс, въпреки че 28-грамова порция съдържа 2 грама протеин.
28-грамова порция сирене чедър обаче съдържа 7 грама протеин и 20 калории по-малко, което го прави идеалната следобедна закуска за всеки!

Яйца на закуска. Зърнените храни са универсален избор за закуска - и освен ако не изберете опциите за двоен шоколад, всъщност и тя е здравословна. Колкото и здравословна да е овесената каша, тя никога не би могла да победи количеството протеин на основно яйце.
Изследванията показват, че яденето на три яйца на закуска ви дава 19 грама чист протеин, който поддържа апетита ви поне за няколко часа.

Нарязани бадеми . Ако яденето на сирене чедър на работа ви се струва странно, нарязаните бадеми са практична закуска, която можете да вземете със себе си навсякъде.
28-грамова порция бадеми съдържа 6 грама протеин, което е повече от всеки друг вид ядки там. Освен това те предлагат много магнезий, фибри и са с ниско съдържание на усвоими въглехидрати.

Това видео също е много полезно за увеличаване на дневния прием на протеини:

Полезни ли са протеиновите блокчета за отслабване?

Не е чудно, че протеиновите барове продължават да набират популярност сред тези, които искат да отслабнат: те са прости, бързи и се нуждаят от нулева подготовка!

Все още обаче стои един въпрос: здрави ли са те?

Най-добър протеинов бар за отслабване

Както повечето неща в живота, протеиновите барове имат своите плюсове и минуси. Нека ги проверим и разберем дали си струва да се ядат:

Ползи

Вашето тяло трябва да почива след тренировка, но все пак се нуждае от хранителни вещества, протеиновите блокчета са чудесен избор. Те ви карат да се чувствате сякаш наистина ядете нещо и те бързо се усвояват. Много марки също включват здравословни мазнини и въглехидрати и дори витамини, създавайки здравословен баланс, който отговаря на ежедневните ви физически нужди.

Органичните протеинови блокчета, които съдържат малко или никаква захар, намаляват глада ви, но въпреки това ви оставят доволни, защото са едновременно вкусни и здравословни.

Недостатъци

За съжаление, повечето протеинови блокчета на пазара са напоени със захар, изкуствени подсладители или консерванти - всичко това допринася за наддаване на тегло, високи нива на кръвната захар и дори сърдечни проблеми. Ето защо, само защото на етикета пише „протеинова лента“, това не означава, че е здравословен избор.

Джесика Янк, сертифициран специалист по спортна диетология към Националната асоциация по спортно хранене, признава, че не всички протеинови барове са равни. Много марки са толкова заредени със захар, че приличат повече на вкусни бонбони, отколкото на хранителни добавки.

Нашето заключение

Ако трябваше да ме попитате, протеиновите блокчета имат голям потенциал да се превърнат в следващата най-добра закуска за отслабване на пазара. Освен очевидното, те съдържат и други хранителни вещества и витамини, които водят до балансирана диета. Ако отделите време да потърсите правилните опции, бих казал да го вземете!

Какво прави добър протеинов бар?

Добре, значи знаем плюсовете и минусите на протеиновите барове, но ако трябва да изберем добър, как да го направим? Ако опитате всяка марка на пазара, вероятно ще спечелите много килограми, преди да намерите правилния вариант.

Противоречието на протеиновите барове

Някои експерти препоръчват само протеинови блокчета с 200 калории - но това не е толкова надежден показател. Калориите се предлагат в много форми и форми, така че ако искате да отслабнете, горещо препоръчваме няколко от тях!

Ще откриете калории както в здравословните протеини, така и в нездравословните мазнини, което едва ли е еднакво за вашето тяло. Следващия път, когато пазарувате, потърсете други улики за качество, като хранителна стойност, витамини, прием на фибри или здравословни въглехидрати.

Тайната на добрия протеинов бар

Както споменахме по-рано, много протеинови блокчета съдържат опасни количества захар. Здравословната закуска не трябва да съдържа над 10 грама захар и 2 грама наситени мазнини; колкото по-малко, толкова по-добре.

Търсете барове, направени с истински съставки, вместо с високо обработени. С други думи, избягвайте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, изкуствени подсладители или захарен алкохол. Те не само са безполезни, но и съдържат вредни вещества, които могат да предизвикат глад по-рано или да ви помогнат да наддадете на тегло.

  • с високо съдържание на здравословни мазнини
    омега три, омега шест полиненаситени мазнини
  • ниско съдържание на наситени мазнини
    те съдържат ‘лоши’ калории, които ви дават малко енергия
  • без транс-мазнини
    хидрогенирани растителни масла), които трябва да избягвате при всяка храна
Становище на експертите

Според Джесика Янч, спортна диетоложка към Националната асоциация за спортно хранене, протеинът трябва да бъде поне половината от количеството въглехидрати в бара. „Например, ако кюлчето има 24 грама въглехидрати, бих искал да има поне 12 грама протеин. Харесвам захарите да са под 7 грама, а мазнините - под 12 грама. "

Ericka Stachura, RD от Бостън, ни препоръчва да проверим захарта, протеините и фибрите в протеиновите барове. „За лека закуска потърсете протеинови барове с 200 калории или по-малко. За подмяна на хранене в движение изберете барове с 200 или повече калории. Сериозните спортисти, които искат протеинов бар за възстановяване след тренировка, трябва да търсят барове с около 20 грама протеин. Също така е добра идея да потърсите кратък списък на съставките, за да сте сигурни, че лентата ви е минимално обработена. "

Кои са най-добрите протеинови блокчета за отслабване?

Ако търсите най-добрата протеинова лента в реалните магазини, вероятно ще загубите килограми, преди да намерите подходящата.

Протеиновите блокчета правят перфектна, питателна закуска, която можете да въведете в ежедневния си начин на живот. Е, направихме нашето проучване, така че нека проверим някои честен отзиви за някои от най-популярните протеинови барове там.