Тийнейджърите, които избират да се хранят, се разделят на две категории: здравни и тежки. Всеки има свои собствени предизвикателства пред родителите и децата, но разпознаването на основната мотивация е важно.

вашият

Здравосъзнателни тийнейджъри

Здравосъзнателните тийнейджъри обикновено имат почти нормално тегло за начало или дори може да са на тънка страна. Те често са атлетични и високо академични изпълнители. Тийнейджърите, които са мотивирани да се хранят здравословно, докато са още в средно или средно училище, често имат големи очаквания за собственото си представяне във всеки аспект от живота и виждат промяната в диетата си като друг начин да контролират тялото и здравето си.

Когато се справят добре, по балансиран и гъвкав начин, тези тийнейджъри избират да променят хранителните си навици към по-добро. Повечето не са мотивирани предимно да отслабнат, а по-скоро са заинтересовани да станат по-здрави.

Повечето тийнейджъри, които се грижат за здравето, избират вегетарианска или растителна диета. Здравословната вегетарианска диета е чудесна, когато се прави добре. Яденето на растителна диета е фантастично за всички нас! Протеините са в изобилие в зърнени храни, зеленчуци и немесни източници, така че млечните продукти не са задължителни за вегетарианците. Родителите се притесняват твърде много за проблема с протеините за тийнейджърите вегетарианци. Все още не съм срещал вегетарианец, който яде зърнени храни, който има недостиг на протеини. Предизвикателството за тийнейджърите вегетарианци е всъщност да ядат зеленчуци! Повечето са просто избягващи месото и заместват месото с въглехидрати. За да се придържате добре към вегетарианската диета, яденето предимно на зеленчуци и плодове е задължително. Мултивитамин с желязо също е чудесна идея, както и добавка с витамин D (поне тук, в облачния Среден Запад).

Родителите могат да подкрепят тийнейджъри, които се интересуват от растителна или вегетарианска диета, като им изпращат видеоклипове в YouTube или им предоставят кратки книги, предназначени за тийнейджъри. Съдържание, което е създадено, за да покаже колко лесно е и страхотните ползи от този начин на хранене са най-добри. Избягвайте съдържание, което показва препятствията. Насърчението е пътят! Изпратете само един или два, тъй като твърде много ще изглеждат непосилни на вашия тийнейджър, който може да иска да направи това сам.

Здравосъзнателните тийнейджъри понякога излизат малко от дълбочина. И поради склонността си да постигат високи постижения, те могат да бъдат уловени в спецификата на програмата. Яденето само на определени храни, липсата на гъвкавост, когато съществуват малко възможности, и без хранене, вместо да се огъвате.

Ако здравият тийнейджър има двойно желание да отслабне, сковаността може да стане още по-голяма, особено ако тийнейджърът има компулсивна личност. Ограничаването и избягването на храна може да доведе до чувство за контрол и сила, което подхранва повече от същото, особено ако настъпи загуба на тегло. Поведения като тези са хлъзгав наклон по пътя към хранително разстройство.

Изкушаващо е да „напомните“ на тийнейджърите да ядат или да попитат за източници на протеини или планове за хранене, когато вашият независим ядещ приготвя собствени ястия. Вместо това старайте се да попитате какъв съвет или помощ им е необходима, за да успеят. Нека вашият тийнейджър ви даде списък с хранителни стоки, подготвите заедно храна, избягвайте да давате мнения и вместо това дайте похвала. Напомняния и съвети ще прогонят тийнейджъра ви и няма да го накарат да се храни по различен начин.

Съзнателни за теглото тийнейджъри

Съзнаващите теглото тийнейджъри са склонни да обмислят други диети, когато са в настроение да променят външния си вид. Подобно на повечето възрастни, те се качват и отслабват в мотивацията си да се придържат към диета/хранителен план. Повечето деца с наднормено тегло имат поне един родител с наднормено тегло и това помага на цялото семейство да коригира хранителните си навици, когато тийнейджърът с наднормено тегло е готов да промени хранителните си навици.

Някои диети (например кето, палео, средиземноморска, вегетарианска) се фокусират единствено върху това, което яде тийнейджърът. Опции като програми за здрави деца Beaumont и наблюдатели на тегло се фокусират върху преподаване на поведение за насърчаване и подобряване на здравето през целия живот.

И така, кой е най-добрият вариант за тийнейджър с наднормено тегло? За да бъдем откровени, всяко от тях ще доведе до загуба на тегло и е достатъчно здравословно, за да може да го последва тийнейджър. Да успееш да се придържаш към плана е най-голямото предизвикателство. Оставете вашия тийнейджър да избере този, който според тях е най-подходящ за дългосрочен успех. Например, кето и палео може да е трудно за подрастващите да се поддържат поради липсата на въглехидрати, предвид натоварените с въглехидрати храни, с които ще бъдат в постоянен контакт, но ако това е диетата, която вашият тийнейджър смята, че е най-подходяща, тогава го пуснете за него.

Едно от най-големите предизвикателства пред родителите е да подкрепят своя тийнейджър, без да управляват диетата. Тийнейджърите, които проявяват интерес да променят хранителните си навици, се нуждаят от вашата помощ, за да се научат да приготвят храни и да ги развеселят, когато нещата вървят добре. Попитайте ги какво можете да направите, за да ги подкрепите и след това слушайте какво казват. Тийнейджърите не търсят съвети, напомняния или обучения. Колкото повече го правите, толкова повече недоволство и отношение ще получите от тийнейджъра си.

Докато тийнейджърът не се самомотивира, усилията ви да помогнете ще породят само негодувание. Вместо това приготвяйте здравословни храни у дома и не споменавайте хранителните навици с тийнейджъра си. Те знаят как изглежда здравословното хранене и добре знаят какво правят, не е здравословно. Напомнянията ви няма да променят поведението им и ако са с наднормено тегло, само ще ги накарат да се чувстват по-зле от себе си. Дори ако се опитвате да подходите към темата от здравна гледна точка, тийнейджърите с наднормено тегло интерпретират това като поредното послание за това колко са дебели и се чувстват по-зле от това кои са. Когато тийнейджърът ви най-накрая е готов, не прекалявайте, не забравяйте, че те са точно като останалите от нас - заинтересовани да спазват диета седмица-две и след това да паднат от фургона. Останете търпеливи, любящи и оставете вашия тийнейджър да ръководи пътя.

Родителите, които са загрижени за избора на диета на своите тийнейджъри, поведението около храненето (като ограничаващо хранене) или които признават, че лекарят би бил добър човек за обсъждане на диета и избор на хранене, трябва да си уговорят среща с педиатър. Ние сме чудесен ресурс за родители и за тийнейджъри, които променят хранителните си навици - надяваме се към по-добро!