Лесни стъпки за поддържане на сърдечно-съдовата система здрава.

12 септември 2013 г. ? - въведение: Последните години на мъжа трябва да бъдат прекарани привързани към бойния стол на ловец на риболов, докато се бори с черен марлин, не е привързан към леглото на старческия дом, неконтинентен и неспособен да говори.

риска

Но последното е вероятен сценарий, ако сте един от приблизително 600 000 американци, които ще получат инсулт тази година.

„Шансът ви да умрете е 20 процента, но имате 40 процента шанс да бъдете инвалиди и 25 процента шанс да бъдете тежко инвалиди“, казва д-р Дейвид Спенс, директор на центъра за превенция на инсулт в изследователския институт „Робартс“ в Канада.

Исхемичен инсулт - видът, който засяга повечето мъже - възниква, когато артерията на мозъка е блокирана от артериална плака, която се е счупила и е причинила кръвен съсирек. Всъщност това е точно като сърдечен удар, но вместо сърдечните клетки да умрат от липса на кръв, мозъчните клетки започват хиляди мозъчни клетки. Може би парализира половината от тялото ви. Или мръсна речта си. Или да ви потопи в сенилност.

Но „мозъчна атака“ не е неизбежна.

„Петдесет до 80 процента от инсултите могат да бъдат предотвратени“, казва д-р Дейвид Уибърс, професор по неврология в клиниката в Майо и автор на „Без инсулт за цял живот“. "Правенето на прости решения на 25, 35 или 45 години може да направи огромна разлика в предотвратяването на инсулт, когато сте на 60, 70 или 80 години."

Отвърнете на удара с тези седем стратегии.

бърз списък: 1 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Swallow Nature's Blood Thinner url: текст: Изследователите от университета Loma Linda установиха, че мъжете, които пият пет или повече чаши вода от 8 унции дневно, намаляват риска от инсулт с 53 процента в сравнение с момчетата, които изпил по-малко от три чаши. Водата помага за разреждането на кръвта, което от своя страна намалява вероятността от образуване на съсиреци, обяснява Джаки Чан, д-р П.Х., водещият автор на изследването.

Но не размазвайте допълнително H2O наведнъж.

„Трябва да пиете вода през целия ден, за да поддържате кръвта си тънка, започвайки с чаша или две сутрин“, добавя д-р Чан.

бърз списък: 2 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Swig Less Soda url: text: Освен ако не са диетичните неща. Изследователите от университета Лома Линда също откриха, че мъжете, които пият големи количества течности, различни от вода, всъщност имат по-висок риск от инсулт - 46 процента по-висок.

Една от теориите е, че сладките напитки като сода извличат вода от кръвта, сгъстявайки кръвта. Друго обяснение може да бъде повишаването на триглицеридите, причинено от отпиването на течна захар.

„Повишените нива на триглицериди - всяко ниво над 150 - са рисков фактор за артериални заболявания“, казва д-р Даниел Фишър, асистент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет.

бърз списък: 3 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Брой до 3 url: текст: Може би току-що сте намалили риска от инсулт.

В проучване, публикувано в списание Stroke, изследователите отбелязват, че от 2100 мъже тревожните момчета са имали три пъти по-голяма вероятност да получат фатален исхемичен инсулт от по-спокойните мъже. "

Тревожността причинява хронично свръхпроизводство на допамин, невротрансмитер, който регулира мозъчния контрол върху циркулацията ", казва д-р Ърнест Фридман, професор по психиатрия в университета Case Western Reserve.

Преброяването до три - или задържането в състезателния ви ум по някакъв друг начин - помага, като стабилизира нивата на серотонин, антидотът срещу излишния допамин, казва д-р Фридман.

бърз списък: 4 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Hold Your Breath url: text: Поне когато сте около пушач. Изследователите от Университета в Окланд установиха, че хората, изложени на пасивно пушене, са с 82% по-голяма вероятност да получат инсулт от тези, които никога не вдишват. Изглежда, че въглеродният оксид подпомага образуването на съсиреци, като пречи на азотния оксид, биохимик, който отпуска кръвоносните съдове.

"За да се отървете от всяка една порция въглероден окис след една нощ в бара, ще трябва да дишате чист въздух за около 8 часа. Но по-голямата част от въглеродния окис ще бъде изчезнала от тялото ви през първия час", казва Лорънс Фехтер, д-р, професор по токсикология в университета в Оклахома.

Затова на път за вкъщи, не забравяйте да свалите прозорците на автомобила и да започнете да всмуквате малко чист въздух.

бърз списък: 5 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Разбийте хомоцистеина url: текст: Изследванията показват, че хората с високи нива на тази аминокиселина в кръвта са по-склонни да изчезнат, отколкото тези с ниски показания. Допълнителната фолиева киселина ще помогне за намаляване на риска, но само за някои хора. „Петдесет до 60 процента няма да реагират с по-нисък хомоцистеин“, казва д-р Сет Дж. Баум, медицински директор на Медицинския институт за ум/тяло, член на Харвард.

Д-р Баум препоръчва 1000 микрограма (mcg) фолат, плюс 25 милиграма (mg) витамин B6, 1000 mcg B12 и 1800 mg аминокиселина N-ацетил-цистеин (NAC). „С добавките на фолиева киселина, B6, B12 и NAC почти всеки ще има нормални нива на хомоцистеин“, казва д-р Баум.

бърз списък: 6 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Вземете желязна добавка url: текст: Аеробните упражнения са лекарство против удар. Не можете да бягате или циклирате, за да спасите живота си? След това вдигнете. „Редовното обучение за съпротива намалява кръвното налягане, повишава HDL холестерола, понижава LDL холестерола и намалява лепкавостта на кръвта“, казва д-р Джери Джъд Прайд, физиатър в болница Cedars-Sinai в Лос Анджелис.

Ако още не тренирате с тежести, опитайте програмата на Американската сърдечна асоциация: Вдигайте тежести два или три пъти седмично, насочвайки се към основните мускулни групи. За всяко от следните изберете тежест, която можете да вдигнете най-много осем до 12 пъти и направете един комплект за умора: лежанка, раменна преса, легнало трицепсово удължаване, навиване на бицепса, седнал ред, изтегляне на широчината, свиване, клякам, румънски мъртва тяга и вдигане на теле.

Какви добавки наистина действат? Вижте 10-те най-добри добавки за мъже.

бърз списък: 7 категория: Стъпки за намаляване на риска от инсулт заглавие: Никога не пропускайте още един грип: url: текст: Мислете за това като за някаква ваксина срещу инсулт. Френски изследователи установиха, че хората, получили грип всяка година в продължение на 5 години преди проучването, са с 42% по-малко склонни към инсулт от тези, които не са го направили. "Хроничните инфекции и произтичащото от тях възпаление могат да причинят увреждане на артериите и да увеличат риска от образуване на кръвни съсиреци", казва д-р Пиер Амаренко, автор на изследването.

А най-доброто време да заседнеш? Първата седмица през ноември. Това е така, защото повечето грипни епидемии започват през декември и отнема около 2 седмици, за да започне изстрелът, казва д-р Робърт Белше, директор на центъра за ваксини в Университета Сейнт Луис.