цитадела

Комбинирането на вашата тренировка за кросфит с кето приятелска диета, която балансира мазнини, протеини и въглехидрати, изисква постоянна поддръжка. Това е внимателен баланс, защото твърде много протеини могат да ви извадят от кетозата, докато твърде малко може да доведе до загуба на мускули и глад. Протеинът е най-задоволителният макронутриент и необходим за изграждане на мускули, така че ето няколко начини, подходящи за кетоза, за вмъкване на повече протеини във вашата диета.

Видове протеини

Може да се изкушите да разгледате из Amazon, да намерите високо оценена протеинова добавка, да я купите и да я наречете на ден. Но трябва да знаете, че има разлика между протеиновия изолат и протеиновия концентрат. Концентратът на суроватъчен протеин е страничен продукт от производството на сирене и кисело мляко, който е микрофилтриран и дехидратиран, за да се получи прах, който е около 80% чист протеин. Според Nature’s Sunshine, протеиновият изолат също е суроватъчен протеин, но той е претърпял процес, наречен Cross-Flow Microfiltration, за да отдели мазнините, холестерола и лактозата от суроватката, така че имате повече чист протеин на прах. Всъщност протеиновият изолат е около 90% протеин.

Нискокалоричен изолат

Някои хора, които спазват диета, вярват, че приемът на калории не е важен, ако сте на кето. Според Vlada.me това може да не е напълно вярно. Ако сте загрижени за добавянето на повече калории към вашата диета, тогава трябва да помислите за протеинов изолат над протеинов концентрат. Протеиновият изолат има по-малко калории поради липсата на съдържание на мазнини и въглехидрати, така че можете да увеличите консумацията на протеин с по-малко калории, като използвате протеинов изолат спрямо протеинов концентрат. Имайте предвид, че както и да го режете, кето диетата изисква много калории от мазнини. Това е само естеството на (превръщането) в звяра. Фокусирането твърде силно върху ограничаването на калориите не само ще затрудни запазването на силата с диетата, но вероятно ще се почувствате твърде летаргично, за да извлечете максимума от своето кросфит изживяване.

Протеинови концентрати

Едно от най-често срещаните оплаквания от хора, които добавят протеин на прах към диетата си, е, че той има твърда текстура и усеща, че покрива цялата ви уста. Това не е проблем с протеиновия изолат, защото отстранените мазнини и въглехидрати са отговорни за проблемите със структурата. Протеиновият изолат е много по-гладък и няма послевкус.

Фалшива дихотомия

В зависимост от вашите цели с вашата кето диета, комбинацията от изолат на суроватъчен протеин и протеинов концентрат може да бъде най-полезна за вас. Изграждането на мускулите изисква незабавен прием на протеин след интензивни упражнения, така че може да е от полза да приемате протеинов изолат веднага след тренировка. Въпреки това, протеиновият концентрат отнема около два до три часа, за да се появи в кръвта ви, за да може тялото ви да възстанови мускулите си, така че осигурява по-разширен запас от протеини, от които тялото ви може да изгражда мускули.

Кросфит и Кето са мощна комбинация за намаляване на висцералните мазнини и пълна физическа форма. И двете са трудни, но ако искате резултати, няма по-добра система.