диетата

За тези от вас от стъпки 3 и по-горе имате много здравословни и вълнуващи възможности за хранене. Наскоро въведохме нашите гастрономи Step Up Meals и тази стъпка е мястото, където отново въведохме плодове като част от дневните ви дози. Има много вкусни опции за плодове, изброени във вашата книга „Стъпки“, които ще ви видят през всички сезони и толкова много начини, по които можете да ги включите във вашата диета; от доливане на закуска, лека закуска в движение, нещо сладко след вечеря или дори експериментиране чрез добавяне на плодове към салати и основни ястия.

Плодовете са не само супер вкусни, но и пълни с хранителни ползи! Ето нашите любими от списъка с плодове в книгата „Стъпки“ и допълнителните бонуси, които те предлагат, докато съставлявате своите пет на ден:

Плодове (боровинки, къпини, малини, арония и др.)

Плодовете несъмнено са една от най-добрите суперхрани. Те не само подобряват кръвното налягане, възпалението, риска от сърдечни заболявания и вероятно този при множество ракови заболявания, но всъщност имат естествената способност да забавят усвояването на съдържащата се в тях захар. Така че, въпреки че съдържа захар, когато ги ядете, тялото ви не получава голям скок на кръвната захар, а само струйка, така че основният отрицателен ефект на захарта се елиминира! Размер на сервиране: 1 ръка пълна.

Apple

Въпреки че може да изглежда като доста основна плодова купа, не се заблуждавайте. Обикновената ябълка е пълна с предимства. Те са пълни с флавоноиди и страхотни антиоксиданти, за които се твърди, че намаляват риска от диабет и астма. Изглежда старата поговорка „денят на ябълките държи доктора далеч“ вероятно е вярна ... Те също са естествен освежител за уста! Размер на порцията: 1 средна или малка ябълка.

киви

Знаете ли, че размитото малко киви може да се похвали с повече витамин С, повишаващ имунитета, отколкото със средния портокал? Те също могат да помогнат за поддържането на здрави кости, зъби и венци. Можете също да ги ядете цели, размита кожа и всички, пълни с фибри, те са чудесни за вашето храносмилателно здраве и поддържане на нещата в движение (ако знаете какво имаме предвид ...) Размер на порцията: 1 киви със среден размер.

Нар

Това рубинено бижу като плодове е пълна супергеройска храна, пълна с антиоксиданти, включително витамини А, С и Е и елагова киселина. Освен това е с високо съдържание на витамин К, който е полезен за сърцето и кръвоносните съдове и също има фибри! Можете да извадите семената, за да ги поднесете, или да скуоширате и да ги прецедите във вкусен и освежаващ сок. Размер на порцията: 100 грама (1/2 среден или малък плод).

Диня

Съставена от 92% вода, динята е чудесна за последователи на Диета 1: 1 от Кеймбридж Тегловния план, тъй като добавя малко допълнителен тласък към дневния ви прием на вода, като същевременно е с ниско съдържание на калории и задоволява сладките ви зъби. Не се заблуждавайте от високото съдържание на вода, но плодовете все още са напоени с хранителни вещества, включително мощния антиоксидант Ликопен, за който се твърди, че намалява риска от инсулт и има потенциал да намали и риска от рак. Размер на порцията: 1 средна филия (200 грама).

И така, напълнете купата си с плодове и се възползвайте от новите попълнения в плана си за отслабване.

За повече информация относно списъка с плодове и колко имате право на план, моля, говорете с вашия консултант.

Ако търсите индивидуално обучение за отслабване, просто натиснете бутона по-долу!