Средният четиридесет и нещо има много по-лоша памет от 25-годишния и мозъкът намалява годините, все повече и повече, ако не правим нищо, за да го защитим. Добрата новина е, че ако се намесим рано, можем да забавим спада.
За първи път в историята на всички хора по света може да се предположи, че са на възраст поне 60 години. В Германия средната продължителност на живота в момента е 81 години - и тенденцията се увеличава.
С възрастта обаче обикновено идват заболявания. Само в Германия всяка година се разболяват приблизително 40 000 души, например деменция. Американският професор по психиатрия, Гари Смол, обаче казва, че в ръцете на всеки човек е колко здрав мозъкът му е по-възрастен и - особено - колко добре. Той описва в книгата си „2 седмици към по-млад мозък: иновативна програма за по-добра памет и по-остър ум“ („2 седмици за по-млад мозък: иновативна програма за по-добра памет и рязко-голям дух“; досега само на английски език).
Собствената дейност дори играе по-голяма роля от генетичните условия, смята психиатърът. FOCUS Online обяснява четирите най-важни стъпки от неговата „формула“ за здравословно стареене:
1. Бъдете активни
Веднага след 20 минути бързо обогатяване Отидете ежедневно до, за да предотвратите деменция. Рискът от заболяване трябва да бъде намален драстично според Гари Смол. Физическата активност освобождава протеини, мозъчните клетки да стимулират, да комуникират по-добре помежду си. Също така тялото се произвежда в случай на активност, освобождава ендорфини, които от своя страна ще имат положителен ефект върху общото настроение - толкова щастливи и доволни.
2. Хранете се здравословно
Който е в средата на живота си с наднормено тегло, рискувате да се развиете по-късно в живота му, деменция. Small заяви, че хората, които намаляват теглото си, могат да открият това след две седмици, значителни подобрения в паметта ви.
В допълнение, Омега-3 мазнините от риба или ядки помагат в борбата с възпалението, свързано с намаляване в мозъка. Плодове и плодове за борба с оксидативния стрес, който допринася за износването на мозъчните клетки.
Ето бюлетина за абонамент за „здраве“
Доклади, видеоклипове, предистория: От понеделник до петък ви предоставихте на FOCUS Online най-важните съобщения от здравния отдел. Тук можете да се абонирате за бюлетина лесно и безплатно.
3. Избягвайте стреса
В книгата си той описва и влиянието на емоциите върху човешкото тяло. Тези, които се срамуват, например, за нещо, което често се изчервява. Сил обяснява, че емоционалните състояния могат да нарекат бъркотия от химически реакции в тялото. Който има много стрес, излива всяко количество свързани хормони, като кортизол. Това може да увреди не само сърцето и стомаха, но и мозъка. Хората, чиито мозъци са хронично изложени на повишен кортизол и съответно имат по-висок риск от заболявания като болестта на Алцхаймер.
Бъдете съвет: свалете тялото, като практикувате спортове като йога или тай-чи или медитирайте. По същия начин, положителен контакт с добри приятели, добър сън и редовен секс по тялото. Тъй като по време на оргазъм тялото освобождава ендорфини и други хормони, които имат видимо положителни ефекти върху здравето, включително мозъка.
4. Трябва да тренирате ума си
Добрите контакти с приятели са не само щастливи, но и тренират мозъка. Десетминутен, усъвършенстван разговор може да подобри паметта, установиха изследователи от Мичиган. Тези, които също могат да бъдат емоционален субект, намалява стреса и защитава невроните в мозъка.
За да поддържа мозъка на краката си, съветва Small да играе игри и да пътува. И двете клетки в мозъка се активират. Който учи и ново - например започва старши ученик в университета, намалявайки риска от болестта на Алцхаймер.
Дори в цифровите технологии и Small ще намери нещо добро: според него имаше игри за смартфони, които насърчават развитието на умения като многозадачност и стратегии за решаване на проблеми. Използването на онлайн търсачки също може да активира невронни вериги.