Видео за тренировка за свиване на мазнини Kettlebell за начинаещи: научете се как да правите суинг с гиря, най-ефективното упражнение за цяло тяло както за загуба на мазнини, така и за силни кореми.

workout
Работата при отслабването е, че всеки буквално знае точно как да отслабне. Не можете да изминете километър, без поне да минете покрай човек, който знае няколко съвета за отслабване. Вероятно биха препоръчали обичайните диетични прищявки, тези нови добавки на йохимбе или да използват някаква странна тренировъчна машина, която видяха в T.V.

Тук съм, за да ви кажа един ефективен начин да ви помогне да изгаряте мазнини и да отслабвате по естествен път. Той ще включва само един сравнително малък инструмент, малко подово пространство и ще изисква малко време и много решителност. Нарича се люлка с гиря, едно от най-ефективните упражнения за загуба на мазнини, измислено от човека. Люлката е известна като едно от основните движения при използване на гиря.

Как да правим правилно упражнения за люлка с гиря

Ефективна тренировка ли са гиричките? Люлката предлага много предимства за растежа на мускулите, стойката и, разбира се, изгарянето на мазнини. Но защо е ефективен?

Дали тренировките с гири ще ви помогнат да отслабнете?

Един от препоръчителните начини за отслабване е да правите определени упражнения многократно. Можете да прескачате въже за време, можете да правите много скокове или дори да избягате няколко километра. Но ключът в тези упражнения е обемът. Обемното обучение помага на хората да максимизират количеството усилия, които използват, за да постигнат желаните резултати. Било то да се вдига по-леко, но повече или да работи по-бавно, но по-дълго.

Една от причините, че люлката с гири е ефективна за отслабване, е, че трябва да се прави със значителен обем. Можете лесно да приготвите много люлки с тегло, което ви харесва. Колкото повече се люлеете, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини можете да загубите, което след това ще доведе до здравословна загуба на тегло. Опростената механика зад движението позволява на потребителя да използва инерцията на упражнението, за да повтори толкова дълго, колкото иска.

Колко калории изгаряте с люлки на Kettlebell?

Като се има предвид правилната програма и техника, дори и начинаещ може да изгори 20 калории в минута или до 1200 калории на час!

Направете ли люлки с гиря изгаряне на мазнини?

Както беше споменато по-горе, тренировките за обем правят чудеса на човек, който иска да отслабне и има много общо с това, че скоростта на метаболизма ви работи доста добре. Метаболизмът е един от основните фактори за определяне колко бързо тялото ви изгаря мазнините. Бодибилдърите имат най-добри метаболитни нива, което им позволява да поддържат формата си, дори ако ядат опаковка с понички през ден (въпреки че обикновено следват диета с високо съдържание на протеини). Но не е нужно да тренирате като бодибилдър, за да има техния метаболизъм.

Повишаването на скоростта на метаболизма ви е доста изискан страничен ефект от маховете с гири. Също така може да ви даде метаболитен тласък за до 48 часа. Представете си, че не тренирате два дни, но метаболизмът на тялото ви все още е висок и работи. Това е видът страничен ефект, който искате.

Направете ли люлки с гиря изграждане на мускули?

Гирята е тежко оборудване. Както при тренировките с тежести, така и при тренировката с гири можете да получите приличен мускулен строител. Люлките с гиря ви помагат да изградите мускули, използвайки неговата небалансирана форма на движение. Когато се люлеете, тялото ви постоянно се опитва да устои на желанието да падне на една страна и да поддържа равновесие. Този вид тренировки за дисбаланс кара тялото ви да използва много мускули.

Когато се люлеете много, мускулите ви работят много. Когато мускулите ви работят много, те стават по-силни, по-стегнати и с достатъчно време изглеждат по-добре. Да, толкова е просто.

Освен това е бонус как мускулният растеж влияе върху метаболизма. Най-просто казано, колкото повече мускули имате, толкова по-добре е тялото ви да бъде пещ за мазнини. Колкото по-добре тялото ви е в изгарянето на мазнини, толкова повече калории изгаряте и толкова повече тегло определено ще загубите И избягвате да си върнете.

5-минутна тренировка за свиване на гири с мазнини

Тази видео тренировка от Zuzka Light е чудесна за изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса.

Заключение

Люлките с гиря са може би идеалното упражнение за изгаряне на мазнини. Изгарянето на излишните мазнини в тялото ви помага да отслабнете ефективно. Трябва да се напомни, че люлките с гиря изграждат мускули и мускулите на практика са много по-плътни от мазнините. Ако се справите добре с поддържането на рутината си, в крайна сметка ще напълнеете, но не заради мазнините, а заради мускулите и мускулите ни кара да изглеждаме добре!

Автор: Робърт Джеймс
Учен по храните. Любители на фитнеса и здравето. Инвеститор. Писател. Той обича да казва на хората как да си отглеждат парите и как естествено да губят телесни мазнини. Той притежава малък уебсайт, насочен към страстта му да пише за здравето и фитнеса. Основното му оръжие срещу слабостта е гирята.