Начало »Блог» Подобрете всяка част от тялото си (буквално) с движение.

подобрете

От мозъка до ставите, движението има силата да подобри всяка част от тялото ви. И не става въпрос само за упражнения с голямо въздействие, предизвикващи пот. Това е просто - независимо дали решите да приложите малки движения в рутината си или да опитате нова дейност като колоездене или йога, увеличаването на ежедневното ви движение може да помогне за надграждане на цялостното ви здраве.

Искате да подобрите мозъчната си функция?

Ходенето 30-40 минути на ден, три пъти седмично, може да помогне за „възстановяването“ на структурите на мозъка, свързани с когнитивния спад при възрастните възрастни. Нямате 30-40 минути през деня си да ходите? Това е добре. Можете да го направите в малки дози - пет минути наведнъж. Направихме проучване тук в CU Anschutz Health and Wellness Center, което показва, че кратките разходки през целия ден са също толкова полезни.

Искате да отслабнете и да изградите чиста мускулатура?

Имате повече от 600 мускула в тялото си, които съставляват около 40 процента от общото ви телесно тегло. Разтягането може да помогне за поддържане на здравето на мускулите и мускулните изгаряния на мазнини, като ви помага да поддържате здравословно тегло. „Всеки допълнителен килограм мускул, който тялото ви има, изгаря до допълнителни 50 калории на ден“, казва Емили Марсико, експерт по фитнес в CU Anschutz Health and Wellness Center. Любимата тренировка на Марсико за изграждане на чиста мускулатура е кръговите тренировки.

Искате по-здрави кости?

Движението помага за изграждането на по-здрави, плътни кости. Упражненията за изграждане на кости като тренировки за съпротива (тежести), упражнения за носене на тежести (джогинг, ходене, туризъм) и тренировки за баланс (йога) могат да ви помогнат да поддържате по-добра костна плътност.

Искате да подобрите здравето на сърцето си?

Редовното колоездене може да намали риска от сърдечни заболявания с 50%. Според Британската сърдечна фондация, около 10 000 смъртоносни инфаркта могат да бъдат избегнати всяка година, ако хората се държат по-здрави, така че натискайте педалите, за да подобрите здравето на сърцето си. Не харесвате колоезденето? Можете също така да опитате един от нашите 30-минутни класове, предназначени за всички нива на фитнес и доказано изгарят повече калории за по-малко време, казва Марсико.

Искате по-добър белодробен капацитет?

Тренировките с личен треньор или в групов фитнес клас работят сърцето, белите дробове и мускулите едновременно. Преминаването от едно упражнение към следващото с малко почивка поддържа сърдечната честота висока, което подобрява вашата кардиореспираторна издръжливост. Marsico казва, че FIT Group - кръгово обучение, водено от сертифициран личен треньор - са чудесен начин да получите най-доброто от двата свята.

Искате да подобрите обхвата си на движение и гъвкавостта на ставите?

Йога подобрява информираността на тялото, което може да повиши координацията и баланса, усещането къде са разположени ставите и релаксацията. Освен това йога включва гъвкавост и движения на обхвата, които повишават гъвкавостта на ставите и функцията на ставите.