Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири.

най-добрата

Търсите тренировка за ръка, която също помага за тонизиране и определяне на корема ви в процеса? Е, попаднали сте на правилното място. Създадох стратегически тази 15-минутна тренировка, за да предизвикам както горната част на тялото, така и основните мускули в една бърза и ефективна рутина. Някои от тези упражнения са насочени едновременно към ръцете и корема, докато други са насочени към определени мускулни групи (като долните кореми и косите).

Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е набор от гири (или дори можете просто да се придържате към телесното тегло, ако нямате лесно достъпни тежести). Тази тренировка е напълно подходяща за начинаещи, но можете да я направите по-напреднала с по-големи тежести.

Не само ще натрупате много сила по време на тази тренировка за ръцете и корема, но ще накарате сърцето си да се изпомпва и да прекъсне голяма пот. Накрая цялото ви тяло ще усети изгарянето - няма да е лесно, но знам, че можете да го направите.

Време: 15 минути

Оборудване: Дъмбели или телесно тегло

Добър за: Горна част на тялото и сърцевината

Инструкции: За първия сет (премества едно на три), завършете повторенията, както е посочено, след което незабавно продължете към следващото упражнение. След като приключите и трите хода, повторете набора три пъти. След това продължете към втория сет (ходове от четири до шест) и завършете повторенията, както е посочено. След всеки незабавно продължете към следващия ход. Повторете втория набор общо три пъти. За да изградите сила, препоръчвам да правите тази рутина един или два пъти седмично, редувайки се с тренировка за долната част на тялото и загрявка с няколко динамични разтягания.

Обичате ли тази рутина? Вземете пълната програма за тренировки на Betina, като изтеглите нашето приложение All/Out Studio