преди

Бързият път за отслабване не винаги е „яжте по-малко, губете повече“, особено когато вземете предвид тренировките. Ако тренирате по-специално рано сутрин, може да сте свикнали да пропускате закуската или закуската си преди тренировка. Рано е, вечерята е сякаш току-що се е случила и не искате да ядете прекалено много и да разстроите стомаха си. И когато целта ви е загуба на тегло, трудно е да си представите, че яденето на повече, дори точно преди тренировка, наистина може да ви помогне да постигнете целите си. Ако стомахът ви не ръмжи, наистина ли трябва да ядете преди тренировка?

Трябва ли да ядете преди сутрешна тренировка, за да отслабнете?

Както се оказва, тренировките на гладно сутрин всъщност могат да затруднят отслабването. „Това може да означава, че не тренирате толкова силно или толкова дълго, защото тялото ви няма необходимата енергия“, казва регистрираният диетолог Одра Уилсън, LD, бариатричен диетолог в Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване на Северозападната медицина в Болница Delnor. И колкото по-интензивна е вашата тренировка (помислете HIIT), толкова повече енергия изразходвате и толкова по-важно става вашето гориво преди тренировка, каза Одра за POPSUGAR.

Мотивите? Тялото ви използва по-малко енергия, когато спите, каза Аудра, но все още изгаряте някои калории, което означава, че може да не успеете да избягате през сутрешната си тренировка само на снощната вечеря. Наличието на по-малко енергия може да повлияе негативно на вашата тренировка, което от своя страна може да затрудни отслабването. Както Одра се изрази, "Ако пропуснете закуска преди тренировка, може да изгорите по-малко калории като цяло и да бъдете нещастни, като го правите. Зареждането с гориво за упражнения може да подобри цялостното представяне и да ви позволи да тренирате по-дълго и по-трудно."

Много хора се кълнат в кардиото на гладно като форма за отслабване, особено за изгаряне на мазнини. Изследванията са противоречиви, но нито едно проучване не е убедително доказало, че упражненията на гладно ви дават значително предимство при отслабване, каза Одра пред POPSUGAR. Или няма разлика между закуска и никаква закуска по отношение на загуба на тегло, или е доказано, че упражненията на гладно осигуряват някакво предимство, но упражненията като цяло (на гладно или не) са най-големият фактор за отслабване.

До известна степен се свежда до това, което работи най-добре за вас. „Някои може да са в състояние да се упражняват на гладно - каза Одра, - но ползите от закуската преди тренировка са много.“ Освен че ви помага да се представяте по-добре, храненето преди тренировка може да ви помогне да избегнете наранявания и да подобрите състава на тялото си с течение на времето, обясни Одра. Имайки това предвид, ако се събудите гладни, определено хапнете; ако не го направите, се отправете към фитнеса и вижте как се чувствате. Дори ако смятате, че работите по-добре без лека закуска, опитайте да вземете предварително малка, за да видите как тя се отразява на вашата тренировка. Може да не осъзнавате колко повече енергия трябва да вложите, като се има предвид допълнително гориво.

Какво трябва да ядете преди сутрешна тренировка, за да отслабнете?

За закуска, оптимизирана за отслабване преди тренировка, изберете съотношение 3: 1 въглехидрати към протеин за кардио упражнения и съотношение 2: 1 за силови тренировки, каза Аудра. „Ключът е да се поддържа ниско съдържание на фибри и мазнини“, обясни тя. Фибрите ускоряват храносмилането, а мазнините го забавят. Твърде много или преди тренировка може да разстрои стомаха ви или да бягате до банята.

За кардиото основният източник на енергия на тялото ви е гликогенът, който е запазена форма на глюкоза, която получавате, като ядете въглехидрати. „Гликогенът се съхранява в мускулите, за да се използва, когато тези мускули се активират в дейности като ходене, бягане, използване на елипсовидна или колело“, обясни Одра. Влизането в кардио с изчерпани запаси от гликоген може да ви накара да се почувствате летаргични и неспособни да завършите тренировката си. За сутрешна закуска преди кардио, която ще поддържа енергията ви и ще ви помогне да отслабнете, яжте:

  • Една чаша грозде или плодове с нискомаслена пръчка за сирене или гръцко кисело мляко
  • Зърнени храни с ниско съдържание на захар с мляко
  • Тост с твърдо сварено яйце

За лека закуска преди сутрешна силова тренировка, която да ви помогне да отслабнете, яжте:

  • Малка ябълка или половин банан с бадемово масло
  • Половин английски кифла с нискомаслено сирене

Не забравяйте да си дадете малко време за смилане на вашата закуска, от 15 минути до един час, в зависимост от това, което сте избрали. Ето още какво и кога да ядете преди тренировка.

Каквото и да изберете, препоръката на Audra е винаги да се зареждате преди тренировка, дори и да не сте гладни. "Една малка закуска ще попълни загубения гликоген за една нощ и ще осигури енергия за тренировката напред", каза тя. Без малко гориво и особено без някакъв вид въглехидрати рискувате да се почувствате уморени, да се нараните и дори да загубите мускулна маса. С тези видове потенциални последици определено си струва да се опита.