изгаряне

От само себе си се разбира, че изгаряте мазнини, когато сте активни и спортувате. Но знаехте ли, че някои храни също ви помагат да изгаряте мазнини само поради тяхното ядене?

Въпреки че изглежда, че храненето е заседнала дейност, тялото ви работи усилено през цялото време. Докато смила, абсорбира и метаболизира храната, тялото ви произвежда топлина. Този акт на производство на топлина чрез храносмилане - наречен термогенеза, предизвикана от диета - кара тялото ви да изгаря допълнително мазнини и калории, дори когато сте в покой. Всъщност по този начин изгаряме между 5-15% от дневните си калории. Помислете за това като за собствената версия на вашата тренировка за захранване.

Но когато става въпрос за тази храносмилателна тренировка, не всички храни са създадени еднакво. Някои храни се справят по-добре от други като произвеждат топлина и ви помагат да отслабнете. Ако искате малко допълнителен тласък, помислете дали да включите тези храни за изгаряне на мазнини в плана си за хранене.

Зелен чай от свободни листа

Зеленият чай е един от тежките повдигачи на храни за изгаряне на мазнини, тъй като съдържа катехини и кофеин, като и двата имат термогенни свойства. За най-голям потенциал за изгаряне на мазнини, изберете зеленолистен чай; чаят от насипни листа съдържа повече катехини, отколкото преработените торбички за чай. По същия начин се придържайте към висококачествени листа от зелен чай, ако е възможно, защото те съдържат допълнителната полза от екстракта EGCG, който помага за разграждането на мастните киселини.

Ако харесвате мляко в чая си, имайте предвид, че някои проучвания показват, че млякото понижава концентрацията на катехини и го прави по-малко ефективно при изгаряне на мазнини.

Кафе

Подобно на кофеина в зеления чай, кофеинът в кафето също може да ви помогне да отслабнете, като стимулира централната нервна система на тялото и подобри термогенезата. Но имайте предвид, че кофеинът кара някои хора да се чувстват развълнувани или жични, така че когато става въпрос както за зелен чай, така и за кафе, най-добре е да се придържате само към няколко чаши на ден. Също така се противопоставете на импулса да добавите захар към напитките си. Тези празни въглехидрати бързо отменят всеки от положителните ефекти.

Люти чушки: лют червен пипер, лют червен пипер, лют червен пипер, лют червен пипер и табаско

Лютите чушки като кайен, чили, шпора и табаско също са мощни храни за изгаряне на мазнини, тъй като съдържат високи нива на капсаицин - до 198 000 части на милион. Капсаицинът е отговорен за пикантния вкус на тези чушки и докато усещате топлината на езика си, капсаицинът внася топлината и в тялото ви. Проучванията показват, че добавянето на два милиграма капсаицин към вашата диета увеличава броя на изгорените калории с до 50 калории на ден. (Връзка към CapsioLin +)

Ако не сте фен на пикантните храни, CapsioLin + на Lindora е чудесен начин да се възползвате от изгарянето на мазнините от лютите чушки, без цялата подправка. С активната съставка на дихидрокапсиат, той помага за изгарянето както на въглехидрати, така и на мазнини, но липсва остротата на червен лют пипер.

Камби

Чушките и други не-лютите чушки също съдържат капсаицин, но в по-малка степен. Тези чушки имат около една четвърт от количеството капсаицин като люти чушки. Но тъй като можете да ги ядете в по-големи количества, без да изгаряте устата си, тези чушки са и ценна храна за изгаряне на мазнини.

Черен пипер

Ако интензивната подправка не е вашата чаша чай, използването на черен пипер е друг начин за ароматизиране на храната и изгаряне на мазнини едновременно. Черният пипер съдържа пиперин, който стимулира термогенезата по същия начин, както пикантните и чушките.

Екстра върджинско зехтин

Доказано е също, че екстра върджин зехтинът стимулира термогенезата и изгаря мазнините. Както при всяка „добра“ мазнина, използвайте зехтин умерено като част от вашата програма за хранене. Но една супена лъжица, добавена с оцет за дресинг, е чудесен начин да превърнете салатата си в храна, изгаряща мазнини.

Постни протеини

От всички храни, които ви помагат да отслабнете, протеините като постно месо, риба и бобови растения са най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Обширни изследвания показват, че постните протеини се нареждат на първо място сред храните заради техните термогенни свойства. Подобно на други термогенни храни, протеинът има способността да повишава базалната температура на тялото ви. На свой ред това увеличава скоростта, с която тялото ви изгаря калории, за да създаде гориво.

Вашият план за хранене Lindora се концентрира около тези постни протеини, така че вече сте на път да ядете много храни, изгарящи мазнини.