Независимо дали става въпрос за изключване на мастните гени, засилване на метаболизма и способността ви да изгаряте мазнини или за по-дълго време да се чувствате по-сити и да консумирате по-малко калории, тези храни доказано показват повишена скорост на загуба на мазнини.

мазнини

Бадеми

Шепа бадеми съдържат сериозен удар за изгаряне на мазнини: Едно проучване на възрастни с наднормено тегло установи, че яденето на около една четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца води до 62% по-голямо намаляване на теглото и ИТМ. И яденето само на 1,5 унции бадеми дневно доведе до намаляване на мазнините в корема и краката, показа проучване от 2015 г., публикувано в Journal of the American Heart Association. За допълнителен ефект, яжте бадеми, преди да тренирате: Аминокиселината L-аргинин може да ви помогне да изгаряте повече мазнини и въглехидрати.

Сладки картофи

Живите грудки се наричат ​​суперхрани с добра причина: Те са пълни с хранителни вещества и могат да ви помогнат да изгаряте мазнини. Сладките картофи са богати на фибри и имат нисък гликемичен индекс, което означава, че се усвояват бавно и по-дълго се чувстват сити. Те също са богати на каротеноиди, мощни антиоксиданти, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и по-ниска инсулинова резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. А високият им витаминен профил (включително A, C и B6) ви дава повече енергия за изгаряне във фитнеса.

Грейпфрут

Скромният грейпфрут, призрак на миналата закуска, заслужава своето време в светлината на прожекторите за отслабване: Проучване, публикувано в списание Metabolism, установи, че тези, които са яли грейпфрут в продължение на шест седмици, са загубили цял инч от талията си. Какво се крие зад ефекта на затягане на колана? Плодът е богат на фитохимикали, биоактивно съединение, което изгаря мазнините. Говорете с Вашия лекар, преди да се запасите с цитрусови плодове; може да повлияе на някои лекарства.

Дива сьомга

Уравнението е просто: Протеинът изгражда мускули. Повече мускули = повече изгаряне на мазнини. Дивата сьомга е отлично място за начало, тъй като е една от храните, за които е доказано, че изключват гените на мазнините ви. Рибата е богат източник на омега-3 мастни киселини, които подхранват изгарянето на мазнини и блокират съхранението на мазнини. Добавяне на две порции към вашата диета всяка седмица, за да получите количеството здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, препоръчани от Американската сърдечна асоциация. Само не забравяйте винаги да избирате дива сьомга; отглежданият във ферми сорт може да съдържа неприятни добавки и лоши мазнини. Научете повече в ексклузивния доклад Eat This, Not That за 8 причини, поради които никога не трябва да поръчвате сьомгата.

Зелен чай

За сутрешно гориво с бонус за изгаряне на мазнини, заменете кафето със зелен чай. Упражняващите, които пиеха четири до пет чаши зелен чай ежедневно и тренираха в продължение на 25 минути, загубиха повече мазнини по корема, отколкото техните колеги, които не пият чай, установи проучване, публикувано в The Journal of Nutrition. Какво прави напитката толкова мощна? Съдържа катехини, антиоксиданти, които засилват метаболизма, ускоряват отделянето на мазнини от клетките (особено коремните мазнини) и подпомагат способността на черния дроб да изгаря мазнините.

Горски плодове

Малините, ягодите и боровинките са хранителна тройна заплаха: Те са вкусен начин за насищане на сладкия апетит и са пълни с полифеноли, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините и дори да ги спрете да се образуват. Мишките, които ядат три порции плодове на ден, имат 73 процента по-малко мастни клетки, установи изследване на Университета на Тексас. Проучване от университета в Мичиган показа подобни резултати; плъхове, които са имали боровинка на прах, смесена в храната си, са имали по-малко мазнини в корема в края на 90-дневното проучване, отколкото плъхове на диета без плодове.

Лют червен пипер

Съединение в пипер ще ви остави с огън в корема по повече от един начин: Капсаицинът доказано изгаря мазнините по корема, потиска апетита и повишава способността на организма да превръща храната в енергия. Ежедневната консумация на капсаицин ускорява загубата на мазнини в корема, установи проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition. А мъжете, които ядат пикантни предястия, консумират 200 калории по-малко при по-късни ястия от тези, които не са яли, установява второ проучване на канадски изследователи. Отпуснете се - нямате шал jalapeños суров: Можете да подправите риба, месо и яйца на скара с щипка червен пипер чили.

Цели зърна

Не всички въглехидрати ще се настанят около средата ви - всъщност яденето на пълнозърнести храни може да има обратен ефект. Хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни (като овес, киноа и кафяв ориз), имат 10% по-малко мазнини по корема, отколкото хората, които ядат същото количество калории от преработени бели въглехидрати (белите неща: хляб, ориз, тестени изделия) ), според проучване на университета Тъфтс. Предполага се, че това се дължи на висококачествените и бавно изгарящи свойства на пълнозърнестия продукт. (Изразът „бавен въглехидрат“ е всичко друго, но не бавен, когато става въпрос за взривяване на мазнини.)