Училищна възраст, 5-11 години

Защо храненето е важно за дете в училищна възраст? Доброто хранене поддържа оптимален растеж, развитие и здраве. Децата установяват модели на хранене и поведение при физическа активност в ранна възраст, което може да предотврати здравословни състояния като анемия, лошо хранене, затлъстяване, хранителни разстройства и зъбен кариес Насърчаването на поведение през целия живот за намаляване на риска от хронични заболявания (като: сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет, хипертония и остеопороза) е жизненоважно в тази възраст.

информация

My Child’s Plate
Препоръчително е да хранете дете три пъти и 2-3 планирани закуски всеки ден. Това е времето, в което децата научават значението на доброто хранене и създаването на здравословни навици. Диетата на детето трябва да е богата на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, богати на калций храни и постни протеини. Добавените мазнини и сладкиши трябва да бъдат ограничени на тази възраст. Препоръчва се децата да получават нулеви порции подсладени захарни напитки. Вижте http://www.choosemyplate.gov за подробности как да изглежда чинията на детето.

Тъй като децата създават хранителни навици за цял живот на тази възраст, важно е хранителната среда да бъде приятна. Следните насоки могат да се използват за насърчаване на приятна обстановка по време на хранене и закуска за деца в училищна възраст:

  • Осигурете структурирано време за хранене. Планирайте времената и създайте график за хранене. Закуските също трябва да бъдат планирани и поднесени на масата по планирано време. Това може да попречи на детето да стане прекалено гладно между храненията.
  • Яжте ястия само на масата. Избягвайте разсейване като телевизия или компютърни игри, които могат да доведат до преяждане. Изследванията показват, че има повишена корелация между семейните хранения и психосоциалното благосъстояние и подобрения хранителен прием (Eisenberg 2004; Neumark-Sztainer 2003).
  • Насърчавайте социалното взаимодействие, като обръщате внимание, като седите заедно, говорите заедно и възхвалявате добрите маниери на масата.
  • Храната не трябва да се използва като награда или като наказание.

Тегло на детето ми
ИТМ (Индекс на телесна маса) - Какво означава този термин? Може да сте чували лекарят на детето си да споменава това. ИТМ измерва теглото на детето според неговия ръст или с други думи колко пропорционално е то.

Децата трябва да имат своя ИТМ (индекс на телесна маса), изчислен при всяко посещение на лекар. Ако ИТМ на вашето дете нанася по-големи от 85-те процента плочки, то може да се счита за наднормено тегло. Ако ИТМ начертае по-голяма от 97-тата плочка, детето ви може да е със затлъстяване. Ако случаят е такъв, би било полезно детето ви да се срещне с регистриран диетолог или да се запише в програма за управление на теглото. В идеалния случай индексът на телесна маса на вашето дете трябва да следва почти същия процентил през ранното детство и до юношеството.

Съвети за увеличаване на физическата активност

  • Нека децата ви да ходят пеша или да карат колелото си до училище
  • Наградете доброто поведение на детето си с пътуване до парка
  • Нека детето ви танцува или джогира на място по време на търговски почивки на любимото му телевизионно предаване
  • Бъдете умишлени относно планирането на времето за почивка през уикендите. Насърчавайте децата си да излизате навън, вместо да седите пред компютъра или телевизионния екран.
  • Скачайте на батут
  • Купете крачкомери за всеки член на семейството. Направете състезание, за да видите кой може да постигне най-много стъпки за един ден.
  • Разходи кучето.
  • Присъединете се към спортен екип.

Не забравяйте, че намаляването на времето, което детето ви прекарва в неактивност, е стъпка в правилната посока.

Важни хранителни вещества за здравето на детето ми

Диетичните насоки за американци за течности за деца са както следва:

  • Деца на възраст от 4 до 8 години се нуждаят от 56oz вода на ден
  • Момчетата на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 80oz вода на ден
  • Момичетата на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 70oz вода на ден

Прием на калций
Много деца не получават достатъчно количество калций, което може да е свързано с заместването на млякото с безалкохолни напитки. Когато богатите на калций храни не са адекватни в диетата, това излага децата на висок риск от развитие на остеопения или остеопороза. Насърчаването на децата да избират храни и напитки, богати на мазнини или ниско съдържание на калций, може да насърчи доброто здраве на костите и да предотврати костни заболявания. (JADA 2003)

Прием на витамин D
Проблемът с рахита се дължи на диета, която не е адекватна на витамин D в детската популация. Сега млечните продукти са обогатени с витамин D, намалявайки степента на рахит.

Синтезът на витамин D възниква, когато детето е изложено на слънчева светлина, но поради опасения от рак на кожата, децата често не се ограничават до излагане на слънце. Следователно се отбелязват по-високи нива на недостиг на витамини при деца. Настоящата препоръка е да се осигури добавка на витамин D на всички деца и юноши, които не получават> 200IU/ден обогатени храни. Храните, които съдържат витамин D, са млечни продукти, подсилени зърнени храни, тлъста риба и подсилени сокове.

Фибри
Диета, богата на фибри, предпазва детето от училищна възраст от симптоми на запек. Храните, съдържащи фибри като пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, са здравословни и могат да помогнат за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване.

Нуждите от фибри могат да бъдат изчислени по формулата на възрастта на детето плюс 5 g фибри на ден, до 20 g фибри на ден на 15-годишна възраст (Daniels 2008).

Kid Friendly Recipes - вижте раздела за рецепти - формат на карти с рецепти-РЕЦЕПТИ ПО-ДОЛУ

Често задавани въпроси

Колко пъти на ден трябва да се предлага храна на моето дете на училищна възраст?
На децата трябва да се предлагат 3 хранения на ден и 2-3 закуски между тях. Имайте предвид, че престоя повече от 4 часа без храна може да предизвика глад. Това може да доведе до преяждане!

Какви неща е важно да се гледат на етикета за хранителни стойности?
Размерът на порцията е едно от най-важните неща, които трябва да се обърне внимание на етикета за хранителна стойност. Също така обърнете внимание на размера на порцията за контейнер, който показва колко порции има в цялата кутия или пакет храна. Също така обърнете внимание на количеството мазнини и калориите. Наситените мазнини трябва да бъдат

Юношеска

За да постигнат оптимален растеж, тийнейджърите се нуждаят от много калории и хранителни вещества. Юношеството е етап от живота, при който растежът се случва с бързи темпове. В кулминацията на растежа на тийнейджърите нуждите от хранителни вещества често се удвояват, което означава, че здравословното хранене е много важно.

Не само тийнейджърите растат по тегло и ръст по време на юношеството, но те също стават по-независими, правейки самостоятелен избор на храна. Следователно, това е жизненоважно време за установяване на здравословно хранително поведение, което ще помогне за предотвратяване на затлъстяването. По-късно затлъстяването може да доведе до неща като сърдечни заболявания, хипертония, диабет и други заболявания. (McAnarney, 1992).

Поддържане на баланса
Храната дава на тялото на тийнейджъра гориво под формата на калории, които са един вид енергия. Тийнейджърското тяло се нуждае от определено количество калории всеки ден, само за да функционира, да диша, да се разхожда и да прави основни неща. Но ако сте активни, тялото ви се нуждае от допълнителна мярка за калории или енергия. Ако не сте много активни, тялото ви няма да се нуждае от толкова калории. Каквито и да са вашите калории, ако ядете достатъчно, за да задоволите тази нужда, телесното ви тегло ще остане приблизително същото или ще нарасне по подходящ начин. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, то може да се съхранява като излишна мазнина.

  • Хранителна енергия> физическа активност = наддаване на тегло
  • Хранителна енергия
  • Доброволец
  • Свържете се с нас
  • Пазарувайте в нашия eStore
  • Посетете наградата Дейзи