Какво става момчета? Днешното издание на # ПопитайЮри е последният, който идва при вас от старата ми кухня. Както споменах по-рано, ние се преместваме в нов дом. Всички сме много развълнувани, но трябва да призная, че тази кухня ще ми липсва. В тази стая сме измислили толкова много страхотни рецепти и идеи, че реших, че трябва да се възползвам от него за последен път. Нека да се потопим в въпросите от тази седмица. Обещавам, че няма да ставам прекалено емоционален.

най-ефективната

Коя е най-добрата флуорирана паста за зъби?

TIMESTAMP (1:00)

Първият ми въпрос тази седмица идва от Francese, който иска да знае какви нефлуорирани продукти за паста за зъби използвам.

Както се досещате, аз не съм фен на повечето пасти за зъби, които получавате в местната аптека или супермаркет, така че няма да намерите марки на масовия пазар като Crest или Colgate в къщата ми - не ги купувам.

Това може да изглежда малко грубо, но моето основно правило е следното: избягвайте всякакви храни или кожни продукти, които виждате рекламирани по телевизията. Това определено се отнася за пастата за зъби. Телевизионните реклами може да се опитат да ви уловят и удивят с фантастична графика, описваща колко добре тези продукти почистват зъбите ви, но всичко е BS, един маркетингов трик след друг.

Вместо тези безполезни марки, използвам паста за зъби, наречена Desert Essence. Това е естествена паста за зъби с масло от чаено дърво и съдържа сода за хляб заедно с етеричното масло от копър. Освен това е без флуор и без SLS. Обичам вкуса и аромата и използвам марката от години. Също така се доверявам колко е мощно, тъй като маслото от чаено дърво е невероятен антисептик и антибактериал.

В допълнение към използването на качествена паста за зъби, Също така се опитвам да изтегля маслото колкото е възможно повече. Тази древна практика включва въртене около кокосово масло в устата ви, за да се отделят всички примеси, които може да са висящи там. Кокосовото масло е невероятно антибактериално средство, подобно на маслото от чаено дърво, така че размахването му и изплюването му е като зъболекарска намеса, без да се прави пробиване. Като допълнителна полза кокосовото масло също избелва зъбите ви.

Трябва да призная, че не дърпам масло толкова, колкото бих искал, но намирам за изключително полезно, когато го правя. Моята предпочитана марка кокосово масло е Nutiva и е доста невероятна; можете да ядете тези неща на лъжица.

Не мога да преценя колко важно е здравето на устната кухина. Всъщност, колкото и лудо да звучи, нездравословната уста може да доведе до сърдечни заболявания, просто попитайте вашия зъболекар! Нездравословните бактерии в устата ви могат да проникнат в кръвта ви, което потенциално може да доведе до развитие на артериални плаки, атеросклероза и в крайна сметка сърдечни заболявания. Шокиращо е, но това е само още една причина да сте сигурни, че сте на ниво със зъбната си хигиена.

Какъв е най-ефективният план за тренировка за някой, който иска да отслабне с над 50 килограма?

TIMESTAMP (4:38)

Следващият ни въпрос е от Latisha и се отнася до упражненията. Тя пита:

„Здравей, Юрий, прекарах сутринта, гледайки много от твоите видеоклипове, научавайки много чудесна информация, която смятам да включа в начина си на живот, но имам въпрос относно режима ти на тренировка. В няколко видеоклипа казвате да ограничите кардиото си до 10 до 20 минути за максимум два пъти седмично, а устойчивостта на тегло трябва да бъде не по-голяма от 20 до 30 минути на ден за максимум три до четири дни в седмицата. Достатъчен ли е този тип режим за някой, който иска да отслабне с петдесет и повече килограма и ако да, как? Благодарим ви за всичките ви невероятни видеоклипове. Очаквам с нетърпение повече “.

Радвам се, че Latisha намира моите видеоклипове за толкова увлекателни и полезни! Що се отнася до това дали тези тренировки ще бъдат ефективни за някой, който има повече от петдесет килограма да загуби: абсолютно.

Всичко, което събрах, е насочено към отслабване. Аз не съм човекът, който ще ви покаже как да правите мускули; Аз съм човекът, който ще повиши вашия хранителен коефициент на интелигентност и ще ви покаже как да изгаряте мазнини, да станете невероятно годни и да имате повече енергия.

Що се отнася до упражненията, няма нито един правилен начин да го направите. Всички упражнения наистина попадат някъде по спектър от това, което е по-ефективно до това, което е по-малко ефективно. Има популярни програми - няма да назовавам имена - рекламирани по телевизията, които изискват да тренирате шест или седем дни в седмицата по час и половина до два часа наведнъж и макар че те със сигурност ще доведат до резултати, те също ще износят тялото ви в процеса!

Помислете за това:

Интензивните упражнения обикновено са запазени за професионални спортисти и въпреки че е лесно да завиждате на изсечените им тела, ние сме склонни да забравяме, че повечето от тях са пенсионирани до 35-годишна възраст. Защо? Това е така, защото телата им не могат да поддържат този обем упражнения и физически стрес.

Например, започнах да играя футбол на осем години и от тийнейджърските си години играех вероятно всеки ден. Определено вложих своите 10 000 часа - ако не и повече - и към средата на 20-те години професионалната ми футболна кариера приключи. Ако бях играл отвъд това, щях бавно да се самоубивам. Просто не можете да поддържате този обем физическо натоварване, без да се разрушите. Ето защо не можете да позволите на съвременната фитнес култура и реклама да ви накарат да се чувствате неадекватни, като се сравнявате с известни спортисти. Със сигурност можете да вземете сигнали от техните тренировъчни програми, но ключовото е да го дестилирате до ниво, което няма да претовари тялото ви.

Ако ще правите кардио, трябва да предприемете интервален подход - вместо пълен спринт, редувайте едноминутни спринтове с няколко минути джогинг. Повторете този модел за продължителността на вашата тренировка, тъй като това позволява както възстановяване, така и максимално изгаряне на мазнини. Можете да приложите това към всяка форма на кардио, било то скачане на въже или използване на елиптичната машина.

Въпреки че бягащата пътека вероятно е това, за което повечето от нас си мислят, когато се спомене думата „упражнение“, това далеч не е идеалната форма на упражнения. Всъщност е ужасно. Той не изисква странични или многопосочни движения, което означава, че създава дисбаланс.

Освен това тази продължителност на натоварването има отрицателно въздействие върху хормоните ви. Вашата дейност на щитовидната жлеза намалява, докато кортизолът се покачва; хормонът на растежа намалява, както и тестостеронът. Не искате да изпитвате нищо от това. Ограничете кардиото до по-висока интензивност и по-ниска продължителност.

Още по-добре, насочете се към тренировки за цялото тяло. Удвоявайки се както като кардио, така и като съпротивителни тренировки, тези тренировки са чудесни за отслабване, тъй като те включват много мускули, като по този начин изискват тялото ви да използва повече кислород. Това ви оставя да се блъскате, подувате и изпотявате, което е добър знак, че пулсът ви е ускорен. Това също означава, че изгаряте мазнините, от които искате да се отървете. Трябва да правите тези упражнения само по 20 минути наведнъж, три до четири пъти седмично. Това е.

Ако се стремите да отслабнете с над 50 килограма, има едно нещо, което искам да запомните: няма да се случи за една нощ. Със сигурност бихте могли да се стремите към по-интензивен график на упражненията, който да доведе до по-бързи резултати, но ако сте честни със себе си, ще разберете, че е много по-малко вероятно да се придържате към него. Оставете това на хората, които получават пари, за да го направят. За вас последователността е ключът към изграждането на тялото, което искате за цял живот. Друга съставка, която не можете да пренебрегнете, е диетата; всичко и всяка от тези разработки е практически безсмислена, ако хранене правилно.

Надявам се, че това е полезно за Latisha и някой друг, който обмисля нова тренировка.