Публикувано: 31 декември 2012 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Накарайте сърцето си да помпа, преди да ударите душ!

тренировка

Като ваш фитнес треньор искам да знаете, че промяната на начина ви на живот да включва чисто хранене и отделянето на време за чести, строги тренировки са основни елементи на моята философия. Знаете ли, особено в самото начало на вашето уелнес пътуване, че ангажирането с бърз прилив на физическа активност всеки ден може да ви донесе фантастични резултати? Само за няколко минути всяка сутрин можете да започнете да проправяте пътя към здравословен живот и да извлечете и някои ежедневни ползи! Опитайте тази мини сутрешна тренировка, днес!

Създадох тази рутина за начинаещи. Ще накара сърцето ви да изпомпа и ще ви даде енергия, която продължава цял ден. Това е идеалното решение за тези прозявания в средата на сутринта и следобеда. Освен това е проектиран да стяга и тонизира, като използва само телесното ви тегло. Не се изисква специално оборудване - само вие и вашият ангажимент да изпълнявате тази тренировка 365 дни в годината. Когато сте готови, преминете към по-предизвикателното ми Ежедневна сутрешна основна тренировка.

Ето как работи:

  • Започнете тази тренировка първо нещо всяка сутрин, преди да влезете под душа.
  • Гледайте видеоклиповете по-долу за правилна форма.
  • Направете тази тренировка част от вашата сутрешна рутина, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината.
  • Изпълнете тази рутина само веднъж, едно упражнение след друго, без да почивате.

Упражнения:

1. Скачащи крикове - 25 повторения
2. Март или джогинг на място с високи колене - 50 повторения (по 25 от всяка страна)
3. Лицеви опори на бюрото - 50 повторения
4. Клякане на Плие - 20 повторения
5. Скачащи крикове - 25 повторения

Подскоци

Март на място с високи колене

Лицеви опори на бюрото

Клякам Пли

Какво си помисли? Ще се ангажирате ли да изпълнявате мини сутрешната тренировка ежедневно ?! Уведомете ни в раздела за коментари по-долу.

Не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички наши най-добри процедури за отслабване!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

D'Juan Woods

Д’Джуан Уудс е завършил Държавния университет в Оклахома, където играе широка слушалка. Д’Жуан продължи да играе в НФЛ за Джаксънвил Ягуарс и отбора, спечелил Супер Боул, Ню Орлиънс Сейнтс. За съжаление кариерата на Д’Жуан в НФЛ бе прекъсната поради травма на гръбначния мозък, която почти го парализира. След възстановяването си Д’Жуан изведе своите спортни знания в сферата на личните тренировки. През 2017 и 2018 г. той е избран за майстор-треньор на Nike Training Club. D’Juan наскоро спечели Equinox Fitness “Prodigy” Talent Search.

D’Juan проектира тренировъчни програми, които са много различни във фитнес света и са донесли невероятни резултати! Неговите програми се основават на готовността да се движи напред и да подобрява тялото си. D’Juan предлага цялостни програми за лични тренировки, които ще подобрят вашето физическо състояние за броени седмици. Да тръгваме!
@Woodsfit

Свързани статии

Най-добрите упражнения за тегло с телесно тегло за по-добро дупе

Вземете формата на плячката си навсякъде и по всяко време.

7 упражнения с телесно тегло за едно невероятно лятно тяло

Тези седем упражнения са всичко, от което се нуждаете, за да сте готови за плаж!

Тренировката за постно тяло за начинаещи

Тази колекция от любимите ми упражнения ще изгаря мазнините и ще изгражда мускули.

9 най-добри тренировки с телесно тегло, които трябва да овладеете

Някои от най-добрите упражнения, които ви помагат да изгаряте мазнини и да тонизирате цялото си тяло.

25 Коментара

Аз самият се опитвам да вложа като 20 лицеви опори, 30 крикове за скачане и 5 минути джогинг на място, преди да започна деня си. Чувствам се по-жив и ми дава щастливите хормони 🙂

Това не е клек "купчина", това е клек "plie"! 🙂

Прав си! Ще го променим. Благодаря за подкрепата!

Ще го променим. Благодаря за подкрепата!

Какво имате предвид под „всяка страна“ в купчините клекове?

Карън, това трябва да прочете само 20 повторения. Поправих го. Благодаря, че забелязахте!

Правя ли това преди или след като закусвам?

Никол, правя го и преди, но зависи от теб.

може ли тази тренировка да помогне за тонизиране на тялото ми

Селина, да, тази тренировка ще даде тон.

Имате ли представа колко калории са изгорени по време на тази мини тренировка?

Синди, Това зависи от възрастта, пола, ръста и теглото. Този калкулатор е полезен: http://www.healthstatus.com/calculate/cbc или myfitnesspal.com

Поради травма на гърба не мога да правя скачащи крикове. Какво мога да заменя?

Лиза, какво ще кажете за „Бързи крака“? Проверете тази рутина и ще видите видеоклипа с упражненията: https://skinnyms.com/5-minute-fat-burning-home-workout/

Трябва ли да направите загрявка, преди да направите това?

Тази сутрешна тренировка е предназначена да ви помогне да се затоплите за деня. 🙂 Не е необходимо допълнително загряване, но винаги е добра идея да започнете бавно и след това да изградите интензивност.

Тази мини тренировка е чудесно начало за мен да се упражнявам отново. Достатъчно кратко е, че се придържам към него. Кои са няколко други упражнения за добавяне (без под или тежести), които мога да правя всеки ден?

Мишел, скоро имаме публикуване на още една сутрешна тренировка, така че внимавайте. Ето няколко предложения:

Създадох тази тренировка за тези, които са заети, но все пак искат да се подготвят, просто пропуснете репета и направете останалите 3 упражнения. https://skinnyms.com/4-minute-beginners-shred-fast-weight-loss/
Ето още един добър. Ако не искате да се качите на пода, пропуснете повдигнатия легнал крак и направете останалите 2 упражнения. Можете да намерите много повече тук https://skinnyms.com/category/fitness/workouts/fast-workouts/

Надявам се това да помогне. 🙂

Добре ли е, ако направя това веднага след като се събудя?