това

Пуснете търсене в Google за „най-добрата диета за отслабване“ и ще получите 11 200 000 резултата. Почти всички от тях няма да са съгласни по въпроса коя всъщност е най-добрата диета за отслабване. Някои ще кажат, че диетата с ниско съдържание на мазнини е начинът, а други ще поддържат, че въглехидратите, захарта или глутенът са зли слуги, които пришиват дрехите ви по-плътно и стегнато всяка вечер, докато спите. Преброяването на калории винаги е популярен подход. Но, отново, диетите за елиминиране и периодично гладуване са най-важните в момента.

Натиснете спирачките и върнете курсора назад. Въпреки че във всеки подход има определени плюсове и минуси за здравето, в крайна сметка експерти и проучвания се съгласяват, че затварянето на тези подробности е много подобно на тази поговорка, „да не се виждат дърветата през гората“. Това е така, защото, просто казано, най-добрата диета за отслабване е тази, с която всъщност можете да се придържате. Не за седмица или месец - а завинаги.

Пример: През 2014 г., когато изследователи от Университета в Торонто изследват 59 научни статии за отслабване, включително 48 рандомизирани контролни проучвания, те стигат до извода, че най-добрата диета е тази, която хората могат да спазват в дългосрочен план. Нещо повече, предишно проучване на JAMA установи, че хората, които са ходили на диети Atkins, Ornish, Weight Watchers и Zone за една година, са загубили сходни количества тегло - макар и скромни количества поради ниските нива на придържане. Онези, които обаче се придържаха към диетите си, независимо от вида им, отслабнаха значително повече. Според изследователите способността ви да спазвате диета може да е по-голям предиктор за успеха ви при отслабване от диетата, която сте избрали.

„Хората имат тези невероятно силни убеждения срещу мазнините или въглехидратите“, казва изследователят на затлъстяването Тим Чърч, главен медицински директор на ACAP Health Consulting и професор по превантивна медицина в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Университета на Луизиана. „Но въпреки безкрайния списък на най-продаваните книги, които съществуват за отслабване, няма макронутриент, който да спечели деня.“

В края на краищата, когато изрязвате всички мръсни джъмбо, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден, ще отслабнете. Така че защо да не ги нарежете по начин, който всъщност е изпълним?

„Не сте наддали 20 килограма за една нощ. Отне време. Същото важи и за загубата на 20 килограма ”, казва базираният в Ню Йорк диетолог и сертифициран специалист по сила и кондиция Алберт Матени. „Последователността и промяната на начина на живот в дългосрочен план е това, което води до здраве и успех при отслабване.“

Плюс това, дори след отслабване, между една и две трети от хората, които спазват диета, възвръщат повече, отколкото първоначално са загубили, според един преглед на Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Възстановяването на теглото е сериозен проблем, който много хора на диета подценяват. А възстановяването на теглото е просто резултат от отпадането от диетата ви след удрянето на така наречената „финална линия“.

„Ако не можете да се храните по определен начин до края на живота си, тази диета е упражнение в безполезност“, казва Чърч. „Намерете начин на хранене, който се превръща във вашето ново нормално, в новия ви начин на живот. Целта е да се намери начин на живот, който се случва да подобри загубата на тегло. Това е програмата, която ще работи. "

С каква диета можете да се придържате?

Това е въпросът за милиони долари, нали? И, както вероятно можете да кажете, за всеки е различно. Всяка устойчива диета обаче трябва да отговаря на няколко критерия:

1. Здравословно е.

Това може да звучи очевидно, но е важно да не пропускате определени групи храни или да живеете от пакетирани диетични храни, само защото е възможно. Най-добрият подход е насочен не само към загуба на тегло, но и към здравето, казва Чърч. Защото каква полза е отслабването, ако в крайна сметка загубите и здравето си?

2. Всичко е свързано с малки промени.

"Диетата трябва да включва малки промени в много области, а не екстремни промени в една област", казва Матени. Например, яденето на зеленчуци при всяко хранене, намаляването на приема на добавена захар и не позволяването да се разяждате между храненията е много по-изчерпателен и практичен подход.

3. Базира се на умения.

Всяка диета, която си струва калориите, не само ви казва какво и какво да не ядете. Тя ви дава инструменти за справяне с хранителни задействания, за научаване как да обичате здравословни храни, борба с емоционалното преяждане и измерване на истинския глад, казва Чърч. Тези умения са жизненоважни, за да ви позволят да се придържате към диетата си.