Докато само няколко са добре известни и лесно се разпознават по име (като диабет тип 1), автоимунните нарушения са тревожно често срещан проблем за мнозина. Колективно автоимунните заболявания засягат 23,5 милиона американци. 1 Те са по-чести при жените, отколкото при мъжете и се считат за водещи причини за смърт при млади и жени на средна възраст. 2 3

За съжаление разпространението на автоимунните заболявания нараства и все повече хора се диагностицират с тези заболявания. Ако вие или любим човек се справяте с автоимунно разстройство, какво можете да направите, за да помогнете? В тази статия ще разгледаме основите на тези разстройства и ще очертаем най-добрата диета и начин на живот с автоимунни заболявания, за да ви помогнем да се почувствате по-добре.

Какво е автоимунно заболяване?

Автоимунно заболяване възниква, когато собствената имунна система на тялото започва да атакува нормални, здрави клетки. Имунната система обикновено служи като защитна система срещу чужди нашественици, предпазвайки ни от неща като бактерии и вируси. Но при автоимунно заболяване имунната система погрешно започва да атакува собствените ни клетки. Това води до възпаление и много други проблеми, които могат да варират в зависимост от това кои тъкани са подложени на атака. 2 4 5

Има над 80 различни вида автоимунни заболявания. 1 4 Те могат да засегнат всяка област на тялото ви, включително жлезите с вътрешна секреция, ставите, мускулите, кожата или кръвоносните съдове.

Изследователите не знаят точно какво причинява имунната система да се измъчва и да атакува здрави, нормални части на тялото. Но те мислят, че някои фактори на околната среда и начина на живот влизат в игра. Например, автоимунните състояния са свързани с тютюнопушене, излагане на тежки метали, хормонален дисбаланс, стрес, инфекции, нездравословни диети и др. 5 6 Обикновено изглежда че има много фактори, действащи заедно, които причиняват проблема, включително генетични и екологични компоненти. 3

Често срещани автоимунни състояния

автоимунно

Както е споменато по-горе, има повече от 80 известни автоимунни заболявания. Те включват:

  • Ревматоиден артрит
  • Псориазис
  • Лупус
  • Заболявания на щитовидната жлеза като болест на Хашимото или Грейв
  • Диабет тип 1
  • Множествена склероза
  • Цьолиакия
  • Възпалително заболяване на червата
  • Болест на Адисън

Тъй като автоимунните заболявания могат да засегнат всички различни части на тялото, симптомите могат да бъдат широкообхватни. Някои от най-често срещаните симптоми, споделени при различни състояния, включват:

  • Умора
  • Болки в ставите и подуване
  • Проблеми с кожата
  • Храносмилателни проблеми
  • Подути жлези 4

Ако имате едно от тези състояния и страдате от тези симптоми, важно е да знаете какви типове неща можете да правите в ежедневния си живот, за да помогнете за подобряването на нещата.

Най-добрата диета и начин на живот с автоимунни заболявания

Когато става въпрос за автоимунно заболяване, може да се почувствате, че толкова много е извън вашия контрол. В крайна сметка собственото ви тяло се атакува, причинявайки ви целия този дискомфорт и тези изтощителни симптоми.

Но има някои неща, които можете да направите, свързани с вашия начин на живот и диета, които ще помогнат на тялото ви да се успокои, помагайки за облекчаване на симптомите и справяне със състоянието ви.

начин на живот

Ето някои от най-добрите съвети за най-добрия начин на живот при автоимунни заболявания:

1. Отслабнете

Наднорменото тегло е един от рисковите фактори за автоимунно заболяване. 7 И отслабването е едно от нещата, които могат да помогнат най-много. Той помага за намаляване на възпалението в тялото 8 и позволява на всичко в тялото ви да функционира по-гладко. Когато имате наднормено тегло в тялото си, това оказва допълнителен натиск върху много от вашите системи и може да затрудни тялото ви да се съсредоточи върху лечението.

Помислете за стратегии за отслабване и започнете да работите с диетата и навиците си за упражнения, за да започнете да сваляте килограмите.

2. Бъдете физически активни, доколкото е възможно

Не са редки случаите, когато хората с автоимунни заболявания са по-малко активни от останалите. 9 И това е абсолютно разбираемо, тъй като симптомите често могат да бъдат напълно изтощителни. Но се оказва, че физическата активност може да бъде наистина полезен инструмент, когато става въпрос за управление на симптомите и за по-добро чувство.

Активността помага на хората с тези заболявания да имат по-малко умора, подобрено настроение, по-добра подвижност на ставите, намалена болка и повишено качество на живот. 9 Упражнението е друг чудесен начин да се намали и възпалението. 8 Освен това, ако излезете навън, докато сте физически активни, има допълнителна полза: повишаването на нивата на витамин D чрез естествено излагане на слънце е чудесно за поддържане на здрава имунна функция, когато се справяте с автоимунитет. 5

Ако можете, опитайте се да накарате тялото си да се движи редовно, дори ако трябва да е за кратки периоди от време и с много ниска интензивност.

3. Спрете пушенето и ограничете алкохола

Пушенето е най-известният рисков фактор за ревматоиден артрит. 5 И може да влоши симптомите. И тютюнопушенето, и алкохолът имат възпалителен характер и е от съществено значение хората с автоимунни заболявания да намалят възпалението възможно най-много. 8

Така че изхвърлете навика си за пушене до бордюра и пийте алкохол само умерено, ако изобщо е така.

4. Адресирайте стреса

Хората, които са под стрес, са по-склонни да бъдат диагностицирани с автоимунни разстройства, по-склонни да бъдат диагностицирани в по-млада възраст и по-често диагностицирани с повече от едно от тези състояния. 6 10 Стресът допринася за тежестта на автоимунните симптоми по няколко начина; например стресът допринася за възпаление, което от своя страна може да увеличи болката. 8

Важна стъпка, която можете да предприемете, е да се научите да управлявате стреса. Помислете за работа със съветник или здравен треньор и извършване на дейности за облекчаване на стреса като упражнения, медитация или изпробване на техники за внимание.

5. Спете достатъчно

Приоритизирането на съня е нещо, което помага при толкова много хронични здравословни проблеми, включително автоимунни заболявания. Липсата на сън допринася за възпалението в тялото и може да причини всякакви други проблеми - или да влоши съществуващите ви. 8

Опитайте се да спазвате редовен график за сън, да оставяте време за престой и време без екран преди лягане и да направите спалнята си спокойно, удобно пространство, което насърчава почивката и релаксацията за вас.

Заедно с навиците на начина на живот, диетата ни може да бъде тясно свързана със здравословните ни проблеми - особено с автоимунните разстройства.

Всъщност връзката между диетата и автоимунното заболяване е предложена преди повече от 50 години. По-конкретно се смята, че „западната диета“ (пълна с рафинирани, преработени, захарни храни и с ниско съдържание на пълноценни, питателни растителни храни) играе голяма роля в тези условия. 7 11

Изследователите знаят това както видът, така и нивото на някои хранителни вещества могат да повлияят на нашата имунна система и по този начин автоимунни заболявания. 12 Диетата може също да повлияе на нашата чревна микробиота и други фактори, които влияят върху автоимунитета. 7

Много хора с автоимунни заболявания намират положителна полза от промяна на диетата си по някакъв начин. Например, около една четвърт от хората с ревматоиден артрит съобщават, че диетата влияе върху техните симптоми. 13

И така, ако диетата играе толкова силна роля при тези условия, какви промени в диетата могат да помогнат? Ето някои от най-добрите препоръки, когато става въпрос за най-добрата диета с автоимунни заболявания.

1. Намалете възпалителните храни и увеличете противовъзпалителните храни

Обща нишка между различните автоимунни заболявания е твърде голямото възпаление в организма. 8 Например, болките в ставите, изпитвани от някой с ревматоиден артрит, са свързани с излишно възпаление в ставите.

Някои храни, които насърчават възпалението, могат да влошат автоимунните състояния, като захарта. 13

Едно нещо, което можем да направим, за да помогнем за намаляване на възпалението в тялото, е да яжте повече противовъзпалителни храни, като същевременно избягвате провъзпалителни храни. 8

Възпалителните храни, които трябва да се избягват, включват:

  • Захар и сладкиши
  • Подсладени със захар напитки като сода
  • Плодов сок
  • Рафинирани въглехидрати (бели хлябове, кифли, гевреци, тестени изделия, ориз, печени изделия и др.)
  • Пържени храни
  • Преработени храни и преработено месо
  • Растителни масла като соя, царевица и рапица 18

Здравословни, противовъзпалителни храни, които да добавите още, включват:

  • Здравословни мазнини (като зехтин, авокадо, мазна риба и кокосово масло)
  • Зелени листни зеленчуци (като зеле, спанак, швейцарска манголд и кълнове на Брюксел)
  • Цветни зеленчуци и плодове (като сладки картофи, моркови, лилаво зеле и цвекло)
  • Риба (като сьомга, скумрия, риба тон и сардини)
  • Плодове (като боровинки, малини и къпини)
  • Ядки и семена (като орехи, бадеми, ленени семена и семена от чиа)
  • Богати на фибри храни (като зеленчуци, плодове и бобови растения)
  • Билки и подправки (като куркума, джинджифил, чесън и черен пипер)
  • Черен шоколад 18

Един специфичен вид противовъзпалителна диета, която е създадена специално за хора с автоимунни заболявания, се нарича Диета за автоимунен протокол (AIP диета). Доказано е, че е полезен при хора с тези състояния, като възпалително заболяване на червата и тиреоидит на Хашимото. 14 15

2. Опитайте да изрежете глутена

Да бъдеш без глутен е модата в наши дни. Но за тези с автоимунни заболявания това е нещо повече от прищявка. Глутенът може да има много негативни ефекти в организма, когато става въпрос за автоимунитет. Например, той е противовъзпалителен, засяга чревния микробиом, влияе върху имунната система и др.

Изследователите вярват, че дори за хора, които нямат цьолиакия (автоимунно състояние, при което реагирате на глутен), премахването на глутена от диетата може да бъде от полза за автоимунитета. 3 16

3. Насърчавайте здрави чревни микроби

Изследователите са открили силна връзка между червата и имунната система. И те сега вярват в това здравето на общността на бактериите, живеещи в храносмилателния ни тракт, може да окаже силно влияние върху автоимунните разстройства. Промяната на вашата диета, за да поддържа чревните бактерии, може да промени положителните реакции на имунната ви система. 7 11 17 И това може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Ферментиралите храни като кимчи, кисело зеле, комбуча, мисо и кефир са чудесни за повишаване на чревните микроби. Фибрите също са важни. Добавянето на пробиотична добавка към вашата рутина също си заслужава да опитате.

Долния ред…

Когато имунната ви система се атакува и се справяте с автоимунно заболяване, понякога може да почувствате, че симптомите и здравето ви са извън контрола ви. Но има много неща, които можете да правите всеки ден, които могат да ви помогнат да подпомогнете лечението и цялостното си здраве.

Най-добрата диета и начин на живот с автоимунни заболявания ще варира в зависимост от всеки уникален човек и неговото уникално състояние. Но често срещаните стратегии като отслабване, управление на стреса, приоритизиране на качествения сън, ядене на противовъзпалителни храни, премахване на глутен и повишаване на чревния микробиом могат да бъдат много полезни за много хора.

Опитайте тези стратегии и вижте какво ще се случи. Може би просто ще можете да намерите малко свобода от симптомите си с няколко прости промени в ежедневните си навици. И ако търсите допълнителна помощ за диета и начин на живот за автоимунни проблеми, сканирането ZYTO предоставя подробна информация за уникалните предпочитания на тялото към храни, възможности за начин на живот и други, като използва модерна галванична технология за реакция на кожата.

относно Челси Кларк

Челси Кларк е писател и сертифициран треньор по здравеопазване и уелнес, който е страстен да подкрепя другите по време на техните собствени здравни пътувания. Тя се радва да помага на хората да правят положителни, трайни промени, за да могат да живеят възможно най-щастливия и здравословен живот.