macros

Въведение

Има три основни макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Докато протеините и въглехидратите получават голяма част от вниманието, важно е да разберете колко мазнини имате нужда също. Подходите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат много полезни за диета, но в даден момент колко ниско е твърде ниско, за да се приема за приема на мазнини? Това е, което ще разгледаме в тази статия от NutriWiki.

Обобщение

В идеалния случай получавате минимум 0,25 г/паунд. Въпреки това, когато правите диета правилно, диетата не е завинаги. Обикновено вашият минимален прием на мазнини е определен на 15-25% от общите калории по време на диета, която често се оказва около 0,2-0,25 грама на килограм. След като диетата приключи или правите 1-2-седмична диетична почивка (веднъж на всеки

8 седмици) мазнините трябва да се увеличат до най-малко 0,3 g/паунд, ако са под това.

Дискусия

Докато приемате достатъчно есенциални мастни киселини в диетата си, вероятно няма нужда да се притеснявате твърде много за общия прием на мазнини. По същество мастните киселини са мастни киселини, които тялото ви не произвежда в достатъчно количество, за да оцелее, без да излезе от диетата ви. Примери за тези незаменими мастни киселини са DHA и EPA, които често се срещат в рибеното масло и други морски дарове.

Според Международното дружество за спортно хранене, 0,22 g DHA и 0,22 g EPA на 2000 kcal [1]. Въпреки че това са минимумите, добра препоръка е да бъде 1,8 g DHA и 1,2 g EPA/ден (най-вероятно чрез консумация на риба/морски дарове или чрез добавяне на рибено масло). Можете също така да набавите незаменими мастни киселини от растенията; те обаче съдържат много по-ниски количества и тялото трябва да преобразува мастните киселини от растенията в незаменимите мастни киселини, а това е много неефективно [2]

Няма реално установен хранителен минимален прием на мазнини. Въпреки че има потенциал за вреда, никой не знае къде се намира този праг.