Не позволявайте бюджетът за хранителни стоки да пречи на целите ви за здравословно хранене! Просто хвърлете тези 10 здравословни артикула в пазарската си кошница следващия път, когато сте на пазара, и наблюдавайте докъде можете да опънете своя долар.

най-бюджетната

Свързани с:

Снимка от: ThitareeSarmkasat/Getty Images

Снимка от: -lvinst-/Getty Images

Снимка от: bbostjan/Getty Images

Снимка от: Брайън Ярвин/Гети изображения

Снимка от: FotografiaBasica/Гети изображения

Снимка от: etiennevoss/Getty Images

Снимка от: Photosiber/Getty Images

Снимка от: Mizina/Getty Images

Снимка от: tashka2000/Гети изображения

Снимка от: Том Грил/Гети изображения

Яйчни източници на протеин и пълни с антиоксидант лутеин, яйцата са протеин по всяко време на деня. Сварете дузина и съхранявайте в хладилника за закуски, които можете да вземете и отидете, или разбъркайте фритата, киш или омлет за бърза и лесна вечеря.

Очаквани разходи: $ 2,20 за дузина

Гръцко кисело мляко

С двойно по-голямо количество гладуващи протеини и около 40 процента по-малко захар и натрий от традиционното кисело мляко, гръцкото кисело мляко е здравословно допълнение към всяка диета. Използвайте тази гъвкава съставка за приготвяне на дипове, сосове, дресинги, палачинки и печени изделия.

Средна цена: $ 1,25 за контейнер за еднократно обслужване

Банани

Независимо дали започвате сутринта си с повишен калий, фибри и антиоксиданти или вземете банан преди тренировка, тези жълти плодове са една от най-достъпните храни наоколо и те се предлагат в собствена индивидуална опаковка. Бананите също са перфектна размяна на мазнини, без да се нарушава вкуса, в много рецепти за печене.

Очаквани разходи: $ 1.99 на куп

Тази голяма кутия от обикновени валцувани овесени кутии наистина ли опънете своя долар за храна. Една порция валцуван овес осигурява 150 калории, 5 грама протеин и 4 грама фибри. Доказано е, че фибрите, намиращи се в овеса, помагат за понижаване на холестерола и ще ви задоволят. Овесена каша може да се наслаждава гореща, покрита с евтини резени банан, или можете да направите купа овес за една нощ, за да се насладите в движение.

Средна цена: $ 0.30 за 1/2 чаша сух овес

Сух боб

Независимо дали предпочитате черен, пинто или боб, тези бебета са една от най-евтините здравословни храни наоколо. Сухият фасул се нуждае от малко киснене за една нощ и след това е готов за готвене. Половин чаша варен фасул съдържа около 114 калории и 7,5 грама от всяко влакно и протеин. Допълнителните протеини и фибри в храната ви помагат да се чувствате доволни, а фибрите помагат за намаляване на риска от рак на дебелото черво и създават здравословен храносмилателен тракт. Използвайте боб, за да направите здравословни ястия като чили, ориз и боб или здравословни версии на ястия, вдъхновени от Мексико като фахитас, кесадила и тако.

Средна цена: $ 1,47 за торба от 16 унции

Консервирани домати

Освен ако не е сезонът на събиране на домати (август), ще платите доста пари за пресни домати. Отговорът: консервирани домати. Консервираните домати се берат в пика на зрялост и се консервират в рамките на часове след брането. Освен това преработените домати имат значително повече ликопен, отколкото пресните. Ликопенът е естествен растителен химикал, показан да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак на простатата и дегенерация на макулата (лошо зрение, когато остареете). Натрошените домати са универсални за ястия като супи, яхнии, чили и тестени ястия.

Средна цена: $ 1,50 за кутия от 48 унции

Замразен грах

Това бобово растение е пълно с полезни за вас хранителни вещества. Една чаша осигурява 100 калории, 6 грама фибри, 7 грама протеини и над 50 процента от препоръчителното дневно количество витамин А. Замразеният грах е много по-удобен, отколкото черупката си, освен това може да се съхранява месеци. Хвърляйте ги в супи, салати, тестени или оризови ястия, чили или яхнии.

Средна цена: $ 2.19 за паунд

Бадеми

Ядките може да имат лоша репутация, че са скъпи, но са доста бюджетни, когато държите порциите под контрол. Въпреки че хората са склонни да хапват по няколко шепи (или унции) наведнъж, порция от 1 унция (около 22 бадема) е идеално порционирана, бюджетна закуска. Те също са възхитителни, когато се пекат в барове или закуски. Бадемите също са пълни със здравословни за сърцето ненаситени мазнини, протеини и антиоксидант витамин Е.

Средна цена: $ 0,33 - $ 1 за унция

Броколи

Един от най-харесваните зеленчуци също е здравословен и бюджетен! Една чаша осигурява 30 калории и повече витамин С, отколкото портокал. Можете да им се насладите сурови, на пара, печени или пържени. Закупете цялата глава с дръжките и ще получите още по-голям удар за парите си. Използвайте дръжките, за да овкусите супи и запаси или ги накъсайте, за да приготвите вкусна сладка.

Средна цена: $ 2.50 на куп

Сладки картофи

Един средно изпечен сладък картоф осигурява почти 40% от препоръчителното дневно количество витамин С и почти четири пъти препоръчителното дневно количество витамин А. Ярко-оранжевият цвят показва наличието на бета каротин, антиоксидант, свързан с профилактиката на рака и противостареенето . Насладете се на тези бебета, печени, намачкани на скара или на скара - възможностите са безкрайни.