Вътрешният диалог, който имате със себе си, може да направи или прекъсне успеха ви при отслабване. Внимавайте за тези негативни модели на мислене.

загубата

Разбира се, искате да отслабнете, но дали сте в правилното мислене, за да го направите? Спрете да саботирате усилията си със самоунищожителна перспектива и останете мотивирани да постигнете целите си с тези ефективни техники.

Отрицателни убеждения и саморазговор

Вътрешният диалог, който имате със себе си, влияе върху вашите действия. Мисли като „Никога няма да отслабна“ или „Не съм добър в упражненията“ могат да отслабят самочувствието ви и да спрат напредъка ви. Заменете тези мисли с положителни твърдения. Вместо: „Не мога да се придържам към програма за упражнения“, кажете си: „Днес мога да постигна една реалистична цел.“

Нереалистични очаквания

Много хора си представят, че отслабването ще реши всичките им проблеми. Животът ви вероятно ще се промени със загуба на тегло, но вероятно не по всички начини, които си представяте. Отслабването не гарантира по-добър социален живот или по-удовлетворяваща работа. Дръжте очакванията си фокусирани върху тези реални ползи като повече енергия и по-високо самочувствие.

Негъвкавост

Думи като винаги, никога, или трябва да ви оказват ненужен натиск. Казвайки си, че никога повече няма да ядете шоколад, или трябва да вървите по две мили на ден, това може да доведе до провалени от чувство за вина. Вместо това се отнасяйте към себе си от време на време по начини, които имат смисъл, а не когато ви е тъжно.

Мислене „всичко или нищо“

Един провал не означава провал. Ако ядете прекалено много един ден, не сте изтървали плана си. Противодействайте на този вид мислене с умереност - без „добри“ и „лоши“ храни, например, и е добре да имате десерт от време на време. Напомнете си, че утре можете да се върнете на пистата.

Бъдете гъвкави в пътуването си за отслабване. Не очаквайте съвършенство. Ако имате подхлъзване, научете се от него и продължете напред.